Women's Health

白領女性健康第一“殺手”乳腺增生

2009-12-11T22:56:00.000-08:00

都市白領女性整天忙於工作，對付婦科健康很少去關心。殊不知，乳腺增生已經成為現代白領女性健康的頭號殺手。

　　乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，其發病率占乳腺疾病的首位。近些年來該病發病率呈逐年上升的趨勢，年齡也越來越低齡化。據調查約有70%～80%的女性都有不同程度的乳腺增生，多見於25～45歲的女性。

　　乳腺增生的發病原因

　　目前醫學界比較公認的乳腺增生的發病原因是內分泌失調。黃體素分泌減少，雌激素相對增多是乳腺增生發病的重要原因。乳腺增生的發病原因也包括精神因素。精神刺激可改變人體內環境，從而影響內分泌系統功能，導致某一種或幾種激素的分泌出現異常。精神過於緊張、情緒過於激動等不良精神因素，都可能使本來應該復原的乳腺增生組織得不到復原或復原不全，久而久之，便形成乳腺增生，而且這些不良的精神刺激還會加重已有的乳腺增生癥狀。

　　另外飲食結構不合理，如脂肪攝入過多，可影響卵巢的內分泌，強化雌激素對乳腺上皮細胞的刺激從而導致乳腺增生。

　　乳腺增生的預防

　　1、心理上的治療非常重要，乳腺增生對人體的危害莫過於心理的損害，因缺乏對此病的正確認識，不良的心理因素過度緊張刺激憂慮悲傷，造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生癥的加重，故應解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應註意，少生氣，保持情緒穩定，活潑開朗心情即有利增生早康復。　

　　2、改變飲食，防止肥胖少吃油炸食品，動物脂肪，甜食及過多進補食品，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧。黑黃豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。　

　　3、生活要有規律、勞逸結合，保持性生活和諧。可調節內分泌失調，保持大便通暢會減輕乳腺脹痛，可以對乳腺增生的預防起到一定作用。　

　　4、多運動，防止肥胖提高免疫力。　

　　5、禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品、不吃用雌激素餵養的雞、牛肉。　

　　6、乳腺增生的預防還要註意避免人流，產婦多餵奶，能防患於未然。　

　　7、自我檢查和定期復查。　

　　乳腺增生的檢查方法

　　視：面對鏡子雙手下垂，仔細觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷或濕疹。

　　觸：左手上提至頭部後側，用右手檢查左乳，以手指之指腹輕壓乳房，感覺是否有硬塊，由乳頭開始做環狀順時針方向檢查，逐漸向外約三四圈，至全部乳房檢查完為止，用同樣方法檢查右乳房。

　　臥：平躺下來，右肩下放一個枕頭，將右手彎曲至頭下，重復“觸”的方法，檢查右邊乳房。

　　擰：除了乳房，亦須檢查腋下有無淋巴腫大，最後再以大拇指和食指壓擰乳頭，註意有無異常分泌物。

　　特別提示：如果女性出現經常性乳房疼痛，有腫塊、有異常分泌物等癥狀，一定要及時到正規醫院做專業檢查。

如何選擇適合自己的避孕方式(圖)

2009-12-11T22:53:00.000-08:00

新婚夫婦宜選擇對今後生育功能影響小和不易感染的避孕方法，如短效口服避孕藥、男用避孕套、自然避孕方法等。

　　(一) 新婚期

　　新有過一段時期性生活(婚後2~3個月)後，妻子生殖道有所擴張，還可選用外用殺精劑、陰道避孕藥環等；或安全期與屏障避孕相結合的方法，如在“危險期”結合使用避孕套，在“安全期”結合使用避孕藥膜等。新婚階段一般不宜選擇宮內節育器，特殊情況應在醫師指導下選用。新婚夫婦一般也不宜選用長效口服避孕藥或長效避孕針劑，因有些人對長效避孕制劑在停藥後的恢復排卵時間要長一些。

　　(二) 產後、哺乳期

　　產後、哺乳期宜選擇不影響泌乳、哺乳和嬰兒生長發育的避孕方法。

　　(1) 宮內節育器，可於分娩後立即放置，也可在產後42天時放置。

　　(2) 單純孕激素避孕法，如皮下埋植劑、單純孕激素長效避孕針。哺乳者產後6周開始使用；非哺乳者產後5天便可應用。有資料表明，對乳汁分泌無明顯影響，對嬰兒生長發育也無明顯影響。

　　(3) 哺乳閉經避孕法或應用比林斯自然避孕法。

　　(4) 屏障避孕法及某些易溶解的外用殺精劑，如膠凍劑等。產後、哺乳期不宜使用復合型口服避孕制劑，因雌激素可能影響乳汁分泌。哺乳期也宜使用不易溶解的外用殺精劑，如避孕片、藥膜等，因乳母陰道分泌物較少而不易溶化。

　　(三) 生育後階段

　　目前，我國多數婦女生育後有一長達25年左右的避孕期，宜選用相對長效、穩定而又可逆的避孕方法(需要時可隨時恢復生育)，如宮內節育器、皮下埋植劑、長效避孕制劑。根據各人不同情況，也可選用短效制劑、各種屏障避孕法、外用殺精劑、自然避孕法以及絕育術等。

　　(四) 更年期

　　更年期的特點是卵巢功能逐漸衰退，陰道分泌物相對較少，有時月經紊亂，但仍有可能意外妊娠。此階段原來未使用宮內節育器者，不主張放置宮內節育器；但如原使用宮內節育器且無不良反應者，可繼續使用，至絕經後1年左右取出。此階段也不宜使用不易溶解的外用殺精劑，但可用膠凍劑，以增加生殖道潤滑作用。復合型避孕制劑因含有雌激素，也不太主張應用。屏障避孕法、陰道避孕藥環等可供選擇。

　　(五) 人流後或希望改變措施者

　　在醫師指導下，分析原因、找出癥結、重新選擇。通常可考慮更換一種長效、穩定措施，或選用短效制劑、各種屏障避孕法和殺精劑、自然避孕法以及絕育術等。

　　(六) 分居兩地探親階段

　　宜用短期、高效避孕方法，如探親片、短效口服避孕藥、避孕套和殺精膠凍等。

　　不宜使用自然避孕法。

　　(七) 不同健康狀況下的選擇

　　(1) 月經量多、周期不規則或痛經者可選用短效口服避孕藥。

　　(2) 子宮肌瘤或乳房腫塊的婦女可選用單純孕激素類避孕方法。

　　(3) 有心、肝、腎等內科患者宜用屏障避孕、外用殺精劑、自然避孕法或絕育術等，也可使用宮內節育器。

　　(4) 有生殖健康炎癥、盆腔感染史者可選用避孕套、口服避孕制劑或皮下埋植劑等。

胸部的八大穴位讓你越按越大(圖)

2009-12-11T22:51:00.000-08:00

豐胸其實很簡單，只要你勤做按摩，胸部自然就會大。按摩哪裏呢？小編今天就告訴你八個有效豐胸的穴位。

　　如果是找對了穴位，循著穴點按壓下去，局部會有麻或酸、脹等感覺。運用自已的手指寬度不當作測量穴點的依據，就馬上找到正確的穴位。

　　1、大拇指之寬度為2厘米左右。

　　2、食指、中指、無名指，三指寬度為5厘米左右。

　　3、食指到小指，四指寬度為7厘米左右。

　　穴位按摩：

　　1、中府穴、中脘穴、靈臺穴

　　想消除胸背脂肪，主要可按壓3個穴位：中府穴，中脘穴及靈臺穴。每次按壓15分鐘， 1天按摩多次，以有效消除上半身肥胖。

　　中府穴：上方鎖骨下，靠上臂形成三夾角的凹窩。

　　中脘穴：在肚臍上約10厘米。

　　靈臺穴：背部第三胸椎棘狀突起處的凹窩。

　　2、膻中

　　穴位：胸骨正中線上，與第4、5根肋骨交界的地方，兩乳頭正中間。

　　按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：改善胸悶胸郁、寬胸利膈、支氣管性哮喘。

　　豐胸原理：豐胸、通暢乳腺。

　　3、乳根

　　穴位：下緣，胸部兩側，第五與第六肋骨之間左右距胸中行(即乳中穴下)各10厘米(兩倍於3指寬度)外側處。

　　按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：改善乳汁分泌不足、腹脹胸痛、咳嗽氣喘。

　　豐胸原理：健胸、通暢乳腺。

　　4、大包

　　穴位：腑窩下，距腑下約14厘米處(兩倍於四指寬度)。

　　按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：治療乳痛、肋間神經痛、肝炎。

　　豐胸原理：化淤解郁、通乳。

　　5、期門

　　穴位：左右乳頭正下方第六肋間內端處。

　　按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：治療乳痛、肋間神經痛、肝炎。

　　豐胸原理：化淤解郁、通乳。

　　6、乳中

　　空位：身體平躺，位於乳頭的中央。

　　按摩方法：以手指指面做圈狀按摩。

　　其它功效：改善性冷感，月經調理。

　　豐胸原理：豐胸、使堅挺。

　　7、神封

　　穴位：胸口兩側，介於胸口正中與乳頭之間，距胸中行各5厘米處(約3指寬度)。

　　按摩方法：以手指指面或指節向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：母乳分泌不足、心臟病、胸悶咳嗽。

　　8、少澤

　　穴位：小指指甲根部外側的地方。

　　按摩方法：以手指指面或指面向下按壓，並做圈狀按摩。

　　其它功效：改善產後乳汁過少、乳腺炎、中風昏迷。

　　豐胸原理：豐胸、促進乳腺暢通。

五大丰胸饮食打造迷人风韵(图)

2009-12-11T22:49:00.000-08:00

眾所周知的，冬季是豐胸的最好時節，愛美MM可以乘機豐胸啦，除了通過手術、運動、等豐胸方式外，而“吃”，是一種既簡單又享受的豐胸方式。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等營養物質，都可以促進乳房的正常發育。

　　1.切勿節食減肥：

　　擁有迷人豐滿的胸部，就要保證足夠營養，不建議愛美MM節食減肥。因為乳房除了腺體之外，還有脂肪組織，而且，脂肪組織的多少是決定乳房大小的重要因素之一。如果連基本的營養都不充足的話，會非常瘦小，乳房部的脂肪組織必然也會很少，所以MM切勿盲目節食減肥

　　2.充足的蛋白質

　　增加飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳房能發育得完全而漂亮。而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化、的全面性功能。

　　3.多吃豆類食品：

　　豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物；蛋類和牛奶都含有維生素B，能助於激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是眾多MM鐘愛的豐胸聖品。

　　4.特別要補充鉻元素：

　　鋅元素可以促進人體生長發育的重要元素，特別是促進性征的產生、性機能的形成。鉻元素也是一種活性很強的物質，它能促進葡萄糖的吸收並在乳房等部位轉化為脂肪，促使乳房的豐滿、臀部的圓潤。

　　5. 集結所有維生素：

　　維生素是美化胸部的重要營養元素，所以平時攝取是必不可缺少的。維生素C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。維生素E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。維生素B：牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成。使胸部更完美。

　　在發育期，更應攝入很多營養物質，並註意食物美胸的一些方法，以保證乳房能健康發育得完美而風韻。

美胸攻略如何擁有34B完美胸部(圖)

2009-12-11T22:46:00.000-08:00

以“飛機場”來形容女性的身材，絕對是一種侮辱。今天美眉們就要站起來，齊齊健“胸”大行動，特地為你網羅了被公認的各種健胸大法，款款都行之有效。

　　基本常識：全球公認的標準美胸據可靠調查數據表明，34B大小的胸部是全世界審美標準都能接受的完美胸部。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。而保證胸部豐滿程度的，除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，遊離性脂肪的數量也是決定胸部完美與否的重要內在因素，這就是為什麽每當你減肥時，無論真正成功與否，罩杯都會掉一號的原因。

　　(一)飲食法：蔬果牛奶魚肉能豐乳

　　1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。

　　2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育。

　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

　　8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

　　9、亦可飲用以黃精、當歸、白X、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白X則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。

　　10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。

　　11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。

　　12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，後者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力13、酒釀蛋──把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。

　　13、蜂皇漿──連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

　　14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。

　　15、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

　　常識：不可錯過的最佳美胸時間從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

　　(二)運動法：常舉啞鈴與遊泳

　　16、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。

　　17、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。

　　18、強化胸部運動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10次。

　　19、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，註意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1秒；放下時手肘要保持90度角，可連續做12次左右。

　　20、胸前推舉──以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10磅左右的啞鈴，並註意背部肌肉要鎖緊。

　　21、器械運動──做這節機械擴胸運動時，要註意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　22、遊泳──通過水壓能對胸部起按摩的功效，對胸部發育有一定的幫助。

　　(三)姿勢法：坐立起臥要正確

　　23、走路時──要保持背部挺直，並要收腹、提臂，將重心集中在上身。

　　24、坐下時──要挺胸擡頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒精打彩的樣子。

　　25、休息時──宜以側臥或仰臥的姿勢睡覺，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

　　(四)矯飾法：選購胸圍有竅門

　　26、可在選購胸圍時下工夫，在型號上選擇小一些的款式，而並非小一個碼。

　　27、如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

　　28、要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來較豐滿。

　　29、亦可在胸圍中加進活動胸墊。

　　30、避免穿戴運動型的胸圍，因其質料較軟，且沒有加墊和鋼托，會把本已“波平如鏡”的胸脯，壓得更平、更扁。

　　(五)保健法：甜食宜戒煙勿沾

　　31、多進食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預防乳癌的發生。

　　32、日常生活中減少進食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

　　33、勿食過量甜食，因長期進食高糖類，會令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細胞的生長。

　　34、保持每天運動一小時以上，能有效減低患上乳癌的機會，這些運動包括步行和緩步跑等有氧運動。

　　35、吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒有吸二手煙的女士，患上乳癌的機會率增加高達7。5倍。

　　36、勿長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。

　　(六)胡亂擴建會惹禍

　　健胸產品──據消費者委員會的調查報告指出，市面上部分標榜著健胸的產品或食物，經動物測試後，發現含有“雌激素”。

　　如大量濫用雌激素，可能會抑制本身體內的雌激素分泌，結果或會弄巧反拙，妨礙了胸部的發育。

　　一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產品時要非常小心，應先諮詢醫生的意見。

印象派朦朧妝讓你流露曖昧之情(圖)

2009-12-11T22:41:00.000-08:00

今年秋冬的彩妝不流行生硬線條的寫實派，用黑眼線框出的眼妝已經OUT！曖昧朦朧、彩度明亮的彩妝，正是“印象派”的藝術表現！

　　Pinky彩妝！甜美曖昧展現印象派的朦朧感

　　印象派的精髓是用手指“點”出一幅美麗的畫，印象派的彩妝當然也沒有生硬的線條，只要眼蜜+唇頰彩兩項道具，配上一支手指就能搞定！不要再拿化妝技巧差當藉口了，超簡單的印象派彩妝，每個人都能上手！單色系的秋天的甜美曖昧妝，“粉紅色”絕對是第一首選！

　　Eye

　　STEP1、雙眼皮摺稍高處點上粉紅色眼蜜。塗太低眼睛張開就看不見；塗太高眼睛會顯得浮腫。

　　STEP2、無名指(力量較輕、指腹肉較厚)由中間往兩側推勻，眼皮中間的量比較多，眼珠才會立體。

　　STEP3、眼皮比較泡，可用大地色、膚色眼影稍微加強，從眼尾往回倒刷至眼凹處。

　　STEP4、微笑，在鼓起的笑肌點上霜狀或液狀腮紅，如果臉型比較圓的人可以將腮紅再往後加至顴骨處。

　　STEP5、無名指+中指以輕輕按點的方式推勻，記得霜狀或液狀腮紅一定要在粉餅或蜜粉前擦，才不會糊掉。

　　Lip

　　STEP6、要營造出自然唇色，可以先用遮瑕筆模糊唇線，如果唇色很深的人才需要整唇打底。

　　STEP7、剛剛擦腮紅的同一個頰彩可以再拿來當唇彩，自然的色彩一瓶搞定兩個重點。

女人味十足五款熟女風韻發型(圖)

2009-12-11T22:38:00.000-08:00

女人味是女性特有的寶藏，但卻需要別有心思地將之發掘出來。而發型，則是最簡單又最能喚醒潛藏的女人味的工具哦！

　　NO.1 天使感的嫵媚

　　發型詮釋：華麗的純燙發，加上暈開的金棕色，令平凡的頭發呈現出生機靚麗的一面。豐滿的卷翹度如同天使的羽毛般充滿空氣感，輕飄飄地，相當漂亮。劉海處齊眉的長度以及稍顯蜷曲的弧度，看起來韻味十足。

　　小編點評：整個發型都散發著溫婉優雅地女人味道，配上你精致的生活狀態以及完美的五官印象，有如天使般動人。而嫵媚，則於舉手投足間無處不在。

　　關鍵詞：純燙發+金棕色

　　女人味：★★★★★

　　NO.2 古堡美人的性感

　　發型詮釋：個性而又華貴的短發，充滿貴族風姿。頗具厚度的劉海與精心描繪的眼線相呼相應，是在用精靈感去平衡貴婦的高高在上的氣度。平卷的燙發與酒紅的發色，詮釋著身居華貴古堡的優柔與莊重，恰到好處的齊脖長度則是為了性感的展現女人優雅修長的脖頸。

　　小編點評：忍不住想起《天使愛美麗》，個性十足卻又美麗逼人。無法長久註視唯恐驚嚇了如此佳人，卻又忍不住想轉頭去看畢竟難得遇到這樣一位古堡尤物。

　　關鍵詞：平卷短發+厚重的劉海

　　女人味：★★★★☆

　　NO.3 酷勁十足的女人味

　　發型詮釋：不規則的中分短發，強調弧線的直發，偏棕紅的發色，這款發型新鮮帥氣，卻又喚醒了潛藏於骨子裏的女人味。在卷發盛行的季節裏，清新而酷勁十足。而緊裹著小臉的兩鬢，卻分明地昭示著女人的獨有韻味。

　　小編點評：女人味並不只能在存在於溫婉賢淑性感這樣的字眼上。如果這是一種常態，那麽我們不妨用另一種“異端”的想法去詮釋自己獨有的女人味，別具心姿哦！

　　關鍵詞：直短球發+不規則中分

　　女人味：★★★

　　NO.4 “貓女”的魅惑

　　發型詮釋：似乎精心修飾過，又仿佛未曾打理過，淩亂的卷發要的正是一種慵懶的感覺。而感光度充足的發色以及柔軟性逼人的發質，是令人印象深刻的第一面，是女人味的首要引人處。慵懶，則是令女人味長久散發的源泉。

　　小編點評：貓的姿態常常令人愛戀不已，只因那無懼一切的慵懶與無辜卻又理所當然的眼神。而一個女人若是能有像貓一樣的氣質，則必定魅惑動人！

　　關鍵詞：光澤度+淩亂感

　　女人味：★★★★

　　NO.5 小臉美人時刻動人

　　發型詮釋：超長的發度本自具有縮小臉頰的效果。充分的發量則讓臉部的視覺範圍更加縮小。稍掩娥眉的劉海，令水靈的眼睛高貴動人，同時巧妙地縮短了臉長。發色則是別致的可可茶色，充滿秋天的味道，似乎寒冷的冬季從未來臨。

　　小編點評：小臉美人似乎是永不過時的審美風尚。這款發型則強烈地表現了小臉的誘惑力。“一掌在握”的小臉，哪怕洋溢著不甚開懷的表情，也無損你最深度的女性韻味。

　　關鍵詞：發量十足+超長發度+可可茶色

　　女人味：★★★

教你DIY亮眼約會發型虜獲他的心

2009-12-11T22:37:00.001-08:00

　　以漂亮的包頭修飾頭型，讓約會造型華麗又甜美！

　　約會時必然要耍些美的心機，以這個造型為例，正面看上去就是漂亮的波浪卷發，但若看它的後面與側面，妳將會發現漂亮的包頭將頭型襯托得更加完美，而略有難度的包頭綁發，讓後側的造型相當耀眼，讓妳不僅正面100分，360度皆美得無可挑剔！

　　1、首先，先以幕斯打底，讓之後的造型更易定型。以電棒卷將頭發向內卷繞定型、制造漂亮的卷度。

　　2、接著，將頭發分區。於頭頂部分留下U型區，以發夾先暫時固定住。

　　3、後腦杓部位的頭發綁成二撮，一撮先用橡皮筋綁起來。

　　4、將上一步驟的二股發束像內旋轉卷繞並以夾子固定，制造類似包頭的弧度來修飾頭型。

　　5、將步驟4包頭下擺剩余的發束隨意抓成二股，以自然的方式卷繞成辮子，不需要過分緊密。

　　6、接著，將兩股辮向上卷繞至步驟2的包頭上，使頭頂的弧度更加飽滿。

　　7、然後將頭頂剩余的頭發全部收成一束，記得收時要松一點不要過緊，然後覆蓋在步驟6的包頭上。

　　8、右側剩余的頭發同樣分成兩股辮然後卷繞，最後固定在後腦下側，制造如花朵一般的包頭。

　　9、最後，發後散落的頭發也可收成一撮再扭轉固定，讓發型的後側不是散落的發絲而是漂亮的卷發發束。

　　10、收尾時記得要噴定型液幫助造型的持久度，有點華麗又有層次的約會造型即完成啰！

妙用金色幾筆讓派對彩妝迅速升級

2009-12-11T22:31:00.000-08:00

各種Party、節日開始蜂擁而至，臨近狂歡的新年時段，我們更需要裝點出高調閃耀，把自我魅力充分展現出來！炫目高貴的金便是極佳選擇，它也是這一季的潮流新妝主打。學會用金色復古出成熟大氣的彩妝魅力，只需簡單幾筆，借助不同質地和顏色，美麗便能迅速升級。

　　掃一層薄薄腮紅，下手位置要註意

　　要搭配金色的眼妝，腮紅一定不能搶鏡，淡到不易察覺最好，仿佛兩頰自然的紅暈。在為全臉做好底妝之後上腮紅，用大號腮紅刷掃取兩下腮紅後，先在手背試色調勻再上妝，位置也應該是從顴骨處往太陽穴斜向上掃，下手由輕至重。

　　保留自己原有眉形，然後畫粗吧

　　不提倡刻意拔眉，真實女性魅力才更應自然呈現，這也是描繪出你的個性氣質妝容的重要組成部分。只需要在原有眉型上稍作修飾並且描粗，蘸取眉粉順著眉毛毛發走勢先填色、彌補毛發之間的生長空隙，再做整體描繪即可。不要黑色，柔和的棕色眉粉會更適合你。

　　要豐滿一點、再豐滿一點

　　更接近大地色的水潤嫩唇是今年唇妝流行的一大看點，彩妝師介紹說，因為眼妝會更搶鏡，那麽其他部位都應該盡量幹凈、淡下來，才會有很協調的感覺。最重要的是，彩妝師在畫的時候將模特原本細薄的雙唇外闊了1/3，並不刻意用唇線筆描唇，讓自然的唇型看起來更加豐滿，而這也是秋冬季節豐滿厚唇重新回潮的表現。

　　眼線妙用：深色眼影輔助暈開

　　用真實、不誇張的自然眼線畫法，回歸你的本色美。只需要緊貼睫毛根部畫一條細長眼線即可，不要外廓、沒有上揚，甚至不畫下眼線。而此時最有心機的，當屬再用顏色相近的眼影，沿著眼線位置稍向上暈開，將眼線融於眼影中，並且和棕色淡煙熏過渡，一切都顯得很自然。

　　大眼妝並不一定要靠假睫毛、粗眼線才能完成。在很自然地用眼線將眼睛先增大一小圈之後，彩妝師用睫毛膏一遍遍地將模特自己的睫毛刷出了很卷翹的妝感(刷了至少4遍！)。如何防止刷睫毛時結塊的尷尬，彩妝師表示可以在刷完之後用專門的小梳子或者鑷子將結塊的睫毛膏弄掉，然後把睫毛整理成一小簇一小簇的，非常迷人。

　AFTER：完妝！

　　完全沒有很復雜的過程，眼妝作為關鍵，只需要註意在使用金色眼影大面積暈染之後，一定要用深色眼影稍稍壓住外跳的金，並且打造一定的層次感才好看。

　　你還可以這樣變：

　　選3~4個顏色，隨意畫出炫色眼妝。

　　在描繪眼妝的時候，彩妝師會告訴我們：勾勒煙熏眼並非只局限於那幾個顏色。所有的眼影顏色都可以根據你的喜好改變，在你拿到眼彩盤的時候，你要做的只是遵循“最淺色打底、中間色勾勒、最深色與眼線做過渡”這一原則，挑選3~4個眼影顏色即可。

七步簡單減肥操輕松練出S身形

2009-11-14T04:46:00.002-08:00

本文給大家介紹的七步瘦身操，它的每個動作都要根據個人體能來完成，期間我們會用到水瓶，當然你可以用啞鈴代替，水瓶的重量可根據你自己訓練的程度來進行調整。

　　有人問，做這種瘦身減肥操有沒有秘籍，秘籍就是在運動中的要註意配合呼吸，在準備動作時要深吸氣，下落或完成動作時則是呼氣。下面我們配合圖片給大家介紹這個既可以健身美體，又可以瘦身減肥的運動操。

　　第一步首先兩腿直立，並挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置於胸前，接著持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘，然後再直臂慢慢放下還原。

　　第二步首先兩足開立，並向前屈體九十度，兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶，一直到與地面平行，要保持這個動作三到五秒鐘，然後再還原。

　　第三步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手握水瓶，再下垂於身體兩側，接著直臂向側上方舉起，一直到雙臂向上完全伸直為止，最後在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

　　第四步首先兩腳自然開立並下蹲成馬步，然後兩手反握水瓶，再置於身側。接著把水瓶盡量向後上方擡起，保持這個姿勢三到五秒鐘後還原。

　　第五步首先俯臥於地或墊，比用兩腳踝托住水瓶，接著盡力將小腿向後擡起到最高點，保持這個動作三到五秒後還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持並攏直立。

　　第六步首先坐凳子上，讓小腿垂直地面，然後兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節，讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘後還原。

　　第七步首先平臥在地上。然後兩膝彎屈，再擡起小腿，不要讓其下降，接著兩手抱頭。然後在保持小腿不下放的這個姿勢，並把上體向前卷縮，要盡量擡高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

輕松瘦身簡單又見效的沙發減肥操

2009-11-14T04:46:00.001-08:00

1 轉腰

　　動作重點：坐沙發前沿，雙膝並攏，上半身往反方向扭轉，每次維持10秒後做3次再換邊做。
　　伸展部位：左右側腰部肌肉。

　　2 側腰

　　動作重點：靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次。
　　伸展部位：左右側腰。

　　3 提臀縮腹

　　動作重點：一樣坐沙發前沿，雙手扶著沙發手把，雙腳並攏屈膝向上擡起，每擡1次停2秒再放下，來回10次。
　　伸展部位：前腹和臀部肌肉。

　　4 伸背

　　動作重點：雙手搭著沙發椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒後休息，重復做3次。
　　伸展部位：背部肌群。

　　5 臀後側

　　動作重點：前腳屈膝大腿平放，後腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發一邊手把，動作維持10秒後換邊重復做3次。
　　伸展部位：臀部後側肌肉。

　　6 大小腿

　　動作重點：1腳伸直平放於沙發，另1腳彎曲放於地面，身體朝伸直腳方向傾，每邊動作維持10秒後換邊重復做3次。
　　伸展部位：大小腿後側肌肉。

　　7 大腿

　　動作重點：1只腳伸直，另1只腳彎曲膝蓋朝下，動作維持10秒後換邊重復做3次。
　　伸展部位：大腿前側肌肉。

　　8 大小腿和臀部

　　動作重點：臀部坐沙發前沿，雙腳膝蓋打直，身體、腹部盡量往大腿貼，停頓10至15秒，一般人可按自己能力進行。
　　伸展部位：大小腿和臀部後側肌肉。

女人必知產後陰道恢復妙招大集合

2009-11-14T04:45:00.000-08:00

自然分娩的媽媽，胎兒經過陰道娩出時，陰道都會明顯變寬，一般出生的嬰兒頭部的直徑約有10厘米，即分娩時陰道要擴張到10厘米(正常陰道直徑為2.5厘米)。另外，不要以為選擇了剖腹產就可以擺脫陰道松弛，媽媽在臨產時盆腔的肌肉和韌帶都會充分延伸，為寶寶的出生做好產道準備，所以即使進行剖宮產的媽媽，其陰道也會有松弛現象。陰道松弛會影響夫妻間的性快感。

　　那麽，新媽媽如何才能快速恢復陰道至孕前狀態？且看看產後陰道恢復有什麽方法——

　　陰道本身有一定的修復功能，產後出現的擴張現象在產後3個月即可恢復。但畢竟是經過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復需要更長的時間。產後媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。

　　1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反復，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，並做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　3、收縮運動：仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，後收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，後放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

　　4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內側及會陰部肌肉，後放松，重復練習，比如學走模特步就是其中一項。

　　經過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。除了恢復性的鍛煉，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。

自查乳房健康正確手法很重要(圖)

2009-11-14T04:41:00.000-08:00

自我檢查是預防和及早發現乳腺癌的最基本方法之一。定期進行乳房自我檢查是為了更好地熟悉自己乳房的平時狀況，只有這樣，當發生異常變化時才能夠及時引起警惕。

　　乳房的自檢應該每月一次，一般來說，最佳時間是月經來潮後的9到11天。因為這幾天雌激素對乳腺的影響最小，乳腺比較松軟，容易發現病變。已停經的婦女可每月固定一天進行自我檢查。

　　正確的觸摸手法是：用手掌或並攏手指以指腹輕輕觸按乳房，註意不能用手指提、抓、捏，否則很容易把正常的乳腺組織誤以為是腫塊。

　　專家提醒，在以下三種情況下進行乳房自檢，較為方便可行：

　　一，洗澡時。尤其是塗抹沐浴露後，手容易在潤滑的皮膚上移動。將攤平的手輕柔地移動，檢查乳房的每個部分。右手檢查左乳，左手檢查右乳，觸按乳房有無腫塊、硬結或增厚。

　　二，在鏡前檢查。對著鏡子兩手下垂於身體兩旁，再將雙手緩慢上舉過頭，觀察乳房的改變，包括有無腫起部分、有無皮膚微凹或乳頭的回縮。接著，雙手叉腰，觀察雙側乳房是否對稱。

　　三，仰臥平躺，肩部稍墊高。將平攤的手輕壓在皮膚上，從乳房的外上方開始，右乳以順時針方向，左乳以逆時針方向，從乳房的外圍起，逐漸向心，直至乳頭進行檢查。註意觸摸對側腋下，檢查乳房尾葉有無腫塊。最後，在拇指和食指間輕擠乳頭觀察有無乳頭溢液。

　　定期檢查選對檢查方式

　　就在乳腺癌的發病率呈現逐年升高的趨勢時，死亡率卻在逐年下降。原因何在?除了治療技術手段的不斷進步之外，早期普查功不可沒。

　　通過早期普查，能夠發現那些沒有任何癥狀、極小且未發生轉移的乳腺癌，這也正是乳腺癌早期診斷的目的。

　　目前常用的乳腺癌檢查手段有：乳腺自查、醫生體檢、超聲檢查、乳房鉬靶X線攝片、磁共振掃描(MRI)、組織活檢等。

巧用彩妝技巧塑造完美側臉(圖)

2009-11-14T04:40:00.000-08:00

　　30度側臉示範

　　浮凸輪廓：

　　沒有天生的輪廓分明的側臉？化妝雖不能讓人“脫胎”，也能塑造輪廓“換骨”假象。

　　高光VS陰影：許多名模的側臉都有非常上鏡的顴骨，以及顴骨下方性感的凹陷陰影，這些都可以用深色修容或腮紅，加上高光來“偽造”。而深色修容的用處不僅僅如此，對於那些對自己腮骨過大煩惱的人來說，深色修飾過的臉頰下緣，會有很好的視覺收縮效果。可以用一把大的修容掃，蘸取啞光修容粉，沿腮骨和顴骨下緣，分別暈開一道陰影線，成倒V形在耳際會合，再用高光暈染顴骨上緣，就能發現側臉的輪廓感開始凸現，下巴和嘴唇人中處的高光渲染，會更有畫龍點睛的效果。

　　暈染技巧：側臉修容的重點在於暈染的技術，因為側臉有大片肌膚，如果暈染技術不高，造成過渡色彩不勻，看起來會相當突兀。一把順手的斜角修容刷是打造側面美人的必需品。

　　60度側臉示範

　　線條偽裝

　　就算地心引力永遠存在，我們的側臉線條也可以一直向上。其實不難註意到，近年來許多明星，比如鞏俐，開始畫向上微微飛挑的眉毛，這種飛挑眼線的加強版，能更加塑造面部戰勝引力、年輕飛揚的感覺，尤其從側面看來，更帶有一份嫵媚的霸氣。從側面四條飛揚線條入手，徹底盤活你的側面美。

　　眉梢線：在畫眉時將眉梢延長3毫米左右，並微微上揚，你就能體驗到側面看上去好似“長眉如鬢”的古典美。

　　眼角線：上揚的眼角線不必誇張，只要微微拉長，上翹不超過15度角，就能塑造適合日常的側面妝容。

　　唇角線：清晰向上的唇角不僅可以為臉加分，更能給人帶來無敵親和力。

　　腮紅線：這條隱性的線條從嘴角開始，到鬢角結束，和正面的圓腮紅帶來的嬌美可愛感覺不同，一條斜斜飛入發際的腮紅線，能讓你從側面看起來更加青春飛揚，視覺效果也更為提升。

　　90度側臉示範

　　大號美睫

　　什麽最能偷走所有的目光，讓旁人的註意力不再放在側臉的不完美上？沒有什麽比一簇大號美睫更能點綴你的側臉了。

　　掌握以下幾個要點，側面比正面更漂亮的大號美睫輕松收入囊中。

　　卷翹度：對於側面輪廓來說，卷翹的作用還要在纖長和濃密之上，如果睫毛膏的卷翹效果對你來說不夠，電熱睫毛夾就是最快速有效的“作弊”手段，它的優點除了效果明顯外，還有不容易弄臟眼部妝容，少拉扯睫毛和眼部皮膚等。

　　下睫毛：在側臉輪廓裏也是亮點之一，如果想強調側面效果，就需要對下睫毛加倍留意，專為它選擇一款防水睫毛膏是側十分必要的。

　　善用工具：如鋼齒睫毛梳、邊角睫毛夾和遮住眼皮的睫毛卡等，能節省塗抹睫毛膏的時間，大大提升效果。假睫毛也不僅僅屬於重要場合，隱形假睫毛膠水和自然型的假睫毛，是平日提升側臉關註度的最佳秘密武器。

家中做瑜伽輕松擁有迷人線條(圖)

2009-11-14T04:36:00.000-08:00

伸展背部的運動，不僅能夠讓線條變得漂亮，同時也能強健消化器官和呼吸系統。

　　1.雙腿背部伸張式

　　動作要領：

　　雙腿伸直坐於墊子上，後背直立，吸氣雙手向頭頂上方伸展；呼氣，手臂帶動身體向前向下，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向，盡量讓腹部靠近大腿，保持3個腹式呼吸。吸氣上身還原；呼氣，雙手向下放松。

　　訓練效果：

　　使整個背部得到伸展，增進脊柱的力氣和彈性，同時也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展，讓大腿和腹部緊實，可以強化消化系統以及呼吸系統。

　　這個動作不僅有鍛煉的效果，還能夠放松身心，疲勞和精神緊張的時候不妨做下試試。

　　2.船式

　　動作要領：

　　仰臥，雙腳並攏，雙臂平放在體側。吸氣，同時將上身、雙腳和雙臂向上擡起，只有臀部著地、並以脊柱骨為支點，保持身體平衡，雙手、雙腳伸直，手指指向腳尖；如果可以的話，雙手拉住你的腳踝，吐氣，慢慢將身體放回地面。調勻呼吸，全身放松。

　　訓練效果：

　　增強腹肌力量，消除腹部贅肉，能使大腿修長及腰圍變細。防止內臟下垂，改善胃腸功能，消除便秘及強化背部。

　　瘦腰的動作，如果有坐骨神經痛的癥狀，每天堅持練習可以有效緩解。

　　3.側角伸展式

　　動作要領：

　　雙腿打開兩個半肩寬，右腳向右旋轉90度，吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲，右膝彎曲，右手放於右腳前側，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。註意右膝不要超過右腳腳尖。保持3個腹式呼吸。吸氣，手臂帶動身體慢慢向上還原，做反方向。

　　訓練效果：

　　胸部以及兩踝的伸展鍛煉，能夠減輕關節疼痛和坐骨神經疼痛，有刺激腸胃蠕動的作用。並且有助於消化過程同時減少腰圍脂肪。

　　這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群，經常練習就可以擁有修長柔軟的身段。

　　4.鴿子式變體

　　動作要領：

　　雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。左腿彎曲，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方，保持這個姿勢1-2分鐘，雙腿交換，練習時調整兩膝左右成一直線，把註意力放在腰背上。

　　訓練效果：

　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環。

五種排毒招式徹底去除黑眼圈(圖)

2009-11-14T04:35:00.000-08:00

身體內部如果淤積了毒素，就很容易出現各種各樣的肌膚問題，而一旦進入秋季，這種毒素淤積的狀況會更加的嚴重。而眼部肌膚的一旦沈澱了毒素，就很難排出，這時候就很容易出現黑眼圈等問題。所以，想要擁有一雙美麗的眼眸，眼部肌膚的排毒也是十分重要的。不過，到底應該如何排毒才對呢？現在就來一起學習吧！

　　黑眼圈是這樣形成的

　　通常，生活不規律是黑眼圈形成的最主要原因，其次，還有眼部肌膚缺水、化妝品清除不徹底以及眼部血液循環不暢等問題。要讓雙眸恢復明亮動人，不用再依靠厚重的遮瑕膏和粗框眼鏡來掩飾，先要找出自己的黑眼圈成因，再選擇有效的改善方法，並配合高效的眼部護理產品，加上舒緩按摩操，可幫你重塑“秋水亮眼”。

　　招式一對抗血液循環弱

　　掃黑對象：停滯眼周肌膚

　　眼部肌膚較脆弱幼嫩，當血液循環不暢時就會引發廢物滯留，使膚色變得暗沈，若本身患有敏感性鼻炎的話，血管中的發炎物質會增加，皮下血管擴張就容易形成血管型黑眼圈。

　　解決方案：熱循環眼部按摩操
　　要保持眼部肌膚的血液循環暢順，最有效快捷的方法就是配合按摩乳，早晚進行簡易的按摩，透過指腹的溫熱感，將積聚的廢物帶走，減退浮腫，更幫助淡化黑眼圈，令雙眸回復緊致明亮。

　　按摩步驟
　　1、先用無名指輕輕地在眼頭、眼底和眼尾部位按壓。
　　2、閉眼，用拇指輕按眉心位置，有效消除眼部疲勞。
　　3、用無名指以打圈方式輕按眼窩。
　　4、最後在眉尾位置輕壓3秒，有助排水消腫。

　　招式二改變不良習慣

　　掃黑對象：生活惡習
　　經常熬夜、吸煙、喝酒、吃刺激性食物以及身體狀況不佳的亞健康狀態，都會打破原有的身體平衡，紊亂的內分泌會通過各種身體器官表現出來，體現在臉部肌膚上，便是黑眼圈的形成。

　　解決方案：戒除不良生活習慣+生活妙招

　　戒除惡習 Don’t Do

　　1、熬夜和生物鐘紊亂；
　　2、連續用眼過久，尤其長時間使用電腦、看書等；
　　3、長年吸煙和酗酒；
　　4、體質寒弱又經常穿短裙，食用冷飲；
　　5、飲食鹽分過高，常吃刺激性食物。

　　生活妙招 Keep Doing

　　1、枸杞子明目茶
　　枸杞素有養肝明目的功效，對於緩解熬夜和長時間用眼很有效。可以將一小把枸杞、3~4粒紅棗放入玻璃杯中，開水沖泡飲用。

　　2、眼部按摩DIY
　　用中指輕輕推揉按摩眼睛四周的絲竹空穴、太陽穴，可舒通經絡，加速血液循環，促進黑眼圈消散。

　　3、果蔬外敷法
　　將新鮮的黃瓜片敷在眼睛四周10分鐘，能淡化黑眼圈。將木瓜和薄荷制成茶，將茶放涼後，敷在眼周，一日重復幾次，對減淡黑眼圈有極大幫助。

　　4、冰敷褪黑速成
　　用冰水浸透小方巾，擰至八成幹置於眼皮上；或將眼膜置於冰箱中冷凍10分鐘，取出後敷於眼周，均能增強褪黑效果。

　　5、飲食內療法
　　註重飲食調節，也能幫助掃清“熊貓眼”，常吃胡蘿蔔、雞蛋、芝麻、海帶，常喝綠茶都能有助於祛除和預防黑眼圈的形成。

　 招式三清理化妝品殘留

　　掃黑對象：睫毛膏
　　眼部彩妝品經常殘留在皮膚上也會引發黑眼圈，尤其是睫毛膏，當中的微粒會透過表皮滲透到皮下，從而造成黑色素沈澱，形成黑眼圈，

　　解決方案：徹底卸除彩妝+重點清除眼妝

　 招式四改變眼肌幹涸

　　掃黑對象：疲態雙眼
　　強烈的紫外線、過度虛耗眼力都會令雙眼變得幹涸而疲倦，這種狀態下的雙眼，血液就會停滯不前，聚集的血液和靜脈血流的淤塞，便會導致眼部的暗啞、灰黃的黑眼圈問題。

　　解決方案：眼部肌膚補充能量+強效保濕

　　招式五對抗遺傳困擾

　　先天性遺傳因素同樣是黑眼圈形成的原因，先天性黑眼圈的人士多為敏感性膚質，在對付這種類型的黑眼圈時，日常具有淡斑效果的眼部精華可以稍微緩解黑眼圈，但不能完全清除，可以考慮醫學手段解決；此外也可以通過遮瑕膏來幫助緩解黑眼圈的嚴重程度。

堅持3招面部按摩法皺紋遲來10年

2009-11-14T04:33:00.000-08:00

臉上一旦出現了皺紋，就很難回頭了。所以趁現在還沒出現皺紋或者皺紋還不是很深的時候，MM們都來試試這3招面部按摩法，能讓你的皺紋遲來10年哦！

　　皮膚皺紋是生理現象，是自然規律。皮膚皺紋的產生除身體內在因素之外，外界環境的影響也是重要因素。陽光、風沙、幹燥和嚴寒的侵襲，灰塵、汙物、油類、細菌的汙染，堿性強的肥皂盒不良化妝品的刺激，是早生皺紋的外在因素。水分的丟失，皮膚細胞含水量的不足，是皮膚早生皺紋的內在因素之一。如果皮膚含水量減少10%時，皮膚則呈現幹燥狀態，變得粗糙、產生皺紋。其他內在因素：如消化功能減退、慢性消化不良、長期腹瀉造成的營養不良、身體消瘦、皮膚幹燥，還有慢性疲勞、情緒低落等。

　　延緩皮膚衰老、保持皮膚光澤柔潤、潔白細嫩，就要從人的整體著手進行保養，避免或減少外來刺激，加強自我護理意識。

　　面部自我按摩，可強化皮膚彈性和改善皮膚結構，加速面部皮膚的血液循環，清除面部衰老細胞，改善面部皮膚營養，使皮膚潤澤，除皺防皺，減緩衰老。但是，按摩時動作要慢，操作要自下而上推運，由中央向外順著肌肉生長方向均勻用力。由於地心引力的作用，整個人體也包括顏面的皮膚被常年累月地向下牽拉，皮膚與肌肉會逐漸松弛，以致改變原來的臉型，所以按摩時應將皮膚向上推運，而不能向下拉，以保持顏面皮膚的張力。

　　一、指壓按摩防皺方法

　　1、指壓百會穴、四神聰穴：雙手食、中、無名指自然彎曲，指尖齊平分兩排指壓頭頂部正中的百會穴和上下兩個神聰穴，約1分鐘，再壓正中線方向前後搓動50-100次。

　　2、指壓、按摩兩側睛明穴：兩眼輕輕閉合，用左或右手的拇、食指指甲輕施壓力按壓兩側眼內角的睛明穴上約1分鐘，再向心性按揉50~100次，最好兩手交替按揉。

　　3、按揉魚腰穴：端坐位，眼平視，魚腰穴位於瞳孔上眉心凹陷處。用雙手中指指腹按壓該穴位約1分鐘，再向心性旋轉按摩100次。

　　4、按揉瞳子廖穴：端坐位，瞳子廖位於眼外呲外側1.7厘米，眶骨外緣凹陷處。用雙拇指或中指指腹按壓兩側穴位約1分鐘，再向心性旋轉按摩50-100次。

　　5、指壓四白穴：正坐位，兩目正視，四白穴位於瞳孔直下3.3厘米眶下孔凹陷中。用雙中指指腹按壓兩側該穴位約1分鐘，再向心性旋轉按揉50-100次。

　　6、指壓足三裏穴：正坐垂足，足三裏穴位於脛骨前脊外1橫指處。用雙手中指指腹按壓兩側該穴約1分鐘，再相對旋轉按壓50-100次。

　　7、指壓三陰交穴：正坐垂足，三陰交穴位於內踝上10厘米左右，脛骨內側面後緣處。用雙手中指指腹按壓兩側該穴約1分鐘，再相對旋轉按揉50~100次。

　　二、顏面推運按摩方法

　　1、用雙手食、中、無名指三指指腹，自口唇兩側向上，經兩頰部至顴骨下端，鼻翼兩側，推運按摩。重復3次，不能下推。

　　2、用雙手食、中、無名指指腹，從顴骨最高處向外推運至兩側耳前處。重復3次，不能回返推運。

　　3、用雙手中指指腹適當施力，從兩眼內呲沿眉下、兩眉中間、前額，推運至前發際正中。重復推運3~5次，不能反推。

　　4、用雙手食、中指指腹適當施力，從兩眼內呲沿眉下邊推運、邊旋轉按摩至兩眼外呲。在從兩眼內呲沿下眼眶邊推運、邊按摩至兩眼外呲。

　　5、用雙手食、中、無名指指腹，從前額正中線起，沿前額、兩側顳部，至兩側太陽穴，邊按摩邊推運，不要反推。重復3-5次。

　　6、用雙手食、中、無名指指腹，從兩側口角處適當施力向外推運兩側嘴角肌肉。重復5次。

　　7、用雙手食、中、無名指指腹輕微用力，有節奏、連貫、均勻地拍打兩側下沿面頰、耳前至兩側下嘴角為止。

　　三、面部擴張運動鍛煉

　　1、將眉毛緩慢擡起，然後再落下。重復10~20次。雙眼逐漸閉合，再睜大雙眼。重復50次。連續4周。每天早晚各1次，可收功效。

　　2、呈吹氣球形，但不要吹出聲。此動作應保持6秒鐘，以保持面部肌肉挺拔，使周圍的肌肉保持彈性。重復3-5次。

　　3、每天做輕微緩慢的擡頭、低頭，再擡頭，再慢慢由左側轉向右側，以同樣方法由右側轉向左側。重復3-5次。這套動作可以刺激頭、眼、面部、頸項部的血液循環，能保持頭部、頸項部皮膚的挺拔，有助於控制“雙下頦”的出現。

　　每天早晚做這套自我按摩，做完後，休息一會兒，就顯得神清氣爽，滿面春風。如能常年堅持下去，可使顏面皮膚延緩老化，也收到皮膚細嫩、光滑、防皺美容的效果。

職場OL最愛有氧運動瘦臀健美操

2009-11-14T04:30:00.000-08:00

臀是練出來的，可不是坐出來的！每天8小時，pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。

　　美體專家Queenie有言在先，體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操，還要註意少乘電梯多走樓梯，平時也要多走路。而對於體重和臀圍均有較大改善空間的OL們，則除了這套瘦臀操，更重要的是多做有氧運動減輕體重，這樣瘦臀才能事半功倍。

　　每天花上5分鐘，堅持3個月。不妨給自己拍個前後對比照片，會有令人驚喜的發現哦！

　　5分鐘瘦臀操

　　第一步：半蹲

　　挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2~3秒，然後還原成直立姿勢。重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心盡量靠後，臀部要用力收緊。

　　第二步：弓步

　　挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重復15次，或直至臀部和大腿微微發酸。

　　瘦臀秘訣：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

　　第三步：後踢

　　側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後方30度左右踢出。重復10~15次後換另一側。

　　瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

9個小細節讓你的異性緣UP再UP

2009-11-08T03:21:00.001-08:00

這個適合浪漫的季節，空氣中彌漫著愛情的味道。沒有伴侶的你一定想好好打扮自己來尋找那個他，其實，不妨花點巧心思來研究下妝容細節，一點點變化就能幫你輕松吸引他的註意，有伴侶的你也能就此讓你們的感情急速升溫！“改妝”下面的細節，用一點點純情、無限的親和力和不經意流露的性感，讓你的異性緣UP再UP。

　　一點點純情

　　純情可不是小女生的專利，一項調查顯示，85%的男人希望自己的女伴能比實際年齡看上去小3歲，所以無論你是什麼年齡段的女人，何不用一點小小的純情來吸引他的註意？

　　其實，無需太刻意，只要妝點一些小細節，就能輕松提升20%的異性緣。

　　妙用陰影打造天鵝頸

　　纖長的頸部線條對他來說可是亭亭玉立的少女標簽。用“陰影法”可以幫你打造頸部的纖細效果。

　　首先給脖子打粉底，然後把淺棕色的陰影粉掃在脖子的兩側，要註意的是一定要從耳根開始一直掃到鎖骨位置。這樣，從視覺上讓頸部線條變得更為細長柔美。

　　把細紋藏起來

　　想要扮純怎麼可以允許皺紋來搗亂？不想讓面部的紋路在他面前流露，關鍵就是隨時把它們都藏起來。

　　所以不妨投資一支即效去皺筆，所含的類肉毒桿菌或透明質酸成分擁有美容手術般的即效去皺效果，最重要的是可以放在包裏隨身攜帶，約會前或是補妝時隨時把細紋熨平。光滑的皮膚讓你看起來年輕3歲，難道這不是純情的表達嗎？

　　無限親和力

　　韓劇女主角親和的面龐總是感染力十足，連我們女同胞都喜歡的不得了。的確，擁有親和力的女人就像一塊磁鐵一樣，格外能吸引他。

　　其實在平時，我們也可以通過修飾印堂、眉峰、指甲這樣的細節來讓自己更加溫潤親和，他自然願意向你靠近！

　　豐滿印堂是親和力關鍵

　　印堂就是兩眉之間的部位，在面相學上印堂飽滿可是福相，但在化妝師眼裏一個飽滿豐潤的印堂能讓面部顯得更加柔和親切，可以用化妝來調整。

　　1.調整眉頭：一定要把兩眉之間的“雜毛”修理幹凈，而且最好讓眉頭的起點和鼻翼在一條線上，這樣能在視覺上讓印堂更寬；

　　2.充分利用高光：建議把膏狀的高光均勻地塗抹在印堂的正中央後，要再掃一層偏黃色的高光粉，這樣看起來才更自然，能讓印堂馬上豐滿起來。

　　雙手也要柔軟親切

　　男人對女人的第二張臉—手是非常關註的，通常他們會認為一個溫柔的女人一定要有一雙白皙柔軟的手。

　　因此，幾個細節一定要註意，首先是要定期給指關節去角質，粗粗的關節可能會讓他躲得遠遠的，可以用專門的手部去角質產品，磨砂顆粒較大的面部去角質產品效果也很好。另外，把指甲修成圓潤的形狀並塗上淡粉的珠光甲油，會讓你看起來更溫婉，讓他更願親近。

　　不經意的性感

　　性感對他來說是必殺技，而不經意中流露的一些小性感往往比肆意張揚的性感更能虜獲他的心。

　　裸露的後脖頸、發梢的一點點卷曲、若隱若現的腰臀曲線以及屬於你的特別香氣都能冷不丁讓他怦然心動，異性緣直接提升100%！

　　亮粉給後脖頸添性感

　　夏天到了很多女生會紮馬尾或盤發，如果這時你在脖子後面掃上一些珠光散粉，無論是陽光下還是燈光下，性感指數立馬飆升。

　　如果你穿的衣服後領較低，別忘了在裸露的後背部分也掃上散粉，這樣的性感沒有一絲刻意，反而讓他難以招架。

　　給發梢加一點弧度

　　吸引他的發型不需要太嫵媚，每天早上多花15分鐘的時間，用卷發棒把發梢微微卷起，小小的性感就能讓你看起來更有女人味兒。

　　這種方法更適合中長或長直發，可以先把頭發均分成兩股分別放到胸前，把卷發棒斜60度左右向內卷繞，註意要先給卷發部分抓上發蠟後再充分打開。這樣打造的發梢，內斂中帶著一絲隨意的性感，他一定很喜歡。

女性荷爾蒙成就你的致命女人味

2009-11-08T03:20:00.003-08:00

女性荷爾蒙----令肌體健康不老

　　女性荷爾蒙是女人最好的朋友，它使人顯得更年輕──不僅可以停止老化，還可反轉生理時鐘、回復青春。德國埃朗根大學路德維希。維爾特和特雷莎。彼得曼爵士對前來一家門診所就診的100名婦女的年齡做了估測，並將他們猜測的結果與這些婦女的實際年齡及經期血液中的雌激素水平加以比較。維爾特和彼得曼在《柳葉刀》醫學雜誌上發表的一篇文章中說：“在我們兩個人看來，雌激素水平較高的婦女顯得較為年輕，而雌激素水平低的婦女看上去比她們的實際年齡大。體內擁有了充足、平衡的荷爾蒙女性外表看起來可以比實際年齡年輕15-20歲。”

　　女性荷爾蒙----令皮膚神采飛揚

　　愛美之心，人皆有之。很多女性到了30歲後，明顯發現自己肌膚出現斑點、皺紋時，經常不惜成本購買一大堆化妝品往臉上抹，可是您知道嗎，這時，單純的營養補給已無濟於事，在對抗肌膚老化的過程中，溯源才是根本，女性荷爾蒙缺乏是引起肌膚出現問題的最大原因，為肌體補充足量、平衡的女性荷爾蒙，才是拯救您肌膚的根本。

　　研究指出，女性荷爾蒙決定了皮膚的亮澤度、細嫩度及滋潤度。德國一項調查發現，雌激素的分泌量影響著肌膚的質素，因為相當部分雌激素保存於脂肪組織中，因此，肥胖者體內有著更多的雌激素，這也就是您為什麽發現一個普遍的現象：肥胖者雖然長著一個不大雅觀身材，但卻擁有一幅細嫩、光潔的面容！但有一點，我不得不說，肥胖並非喜事，通過對500名肥胖者及500名身材良好者研究比較，發現肥胖者體內雖然有著較多的雌激素，但這些雌激素經常會失衡，從而會導致很多疾病的產生！

　　我要再次強調，對於肌膚，只作外表的打理遠遠不夠，不要只沈溺於脂粉的表面修飾而忽略了您體內環境的平衡。讓女性荷爾蒙為您的肌膚忠誠守衛！

　　女性荷爾蒙----令心情愉快舒暢

　　充足、平衡的女性荷爾蒙能讓女人擁有更多的幸福感！您也許會問，不是開玩笑吧？

　　假如你生過小孩，你會記得遠離頭痛的自由，以及一種健康安樂的感覺。在懷孕期間，胎盤會產生大量的黃體素。從懷胎的第四個月開始加速黃體素的產生，並且，一天內可能高達三百毫克或更多。這是未懷孕前的十至十五倍！懷孕期的高濃度黃體素被認為是心情愉快的主因。

　　此外，黃體素的分泌量會隨著月經周期而增加或減少，在行經期及來經前幾天，黃體素分泌量是整個月經周期中最少的時間，因此，這段時間，您有太多莫名其妙的憂傷和煩惱！從30歲開始，隨著年齡的增大，卵巢功能逐漸衰退，體內的黃體素分泌量也會逐漸減少，令你自感蒼老、卑微，特別到了更年期，黃體素的分泌幾乎停止，從而引致更年期抑郁，甚至萌發自殺的念頭。反過來，由於人體內分泌系統、神經系統、免疫系統都是相互作用的，一種不好的心情又影響了您的內分泌系統，如此惡性循環，會令您失去生活的信心。因此，補充黃體素荷爾蒙能讓你象少女般充滿幻想，時刻把自己置身於你愛和你被愛的境界。助您找回自信、愉悅的感覺。

　　女性荷爾蒙----令身材均稱婀娜

　　要使身段迷人，建議您從了解兩個最主要的女性荷爾蒙----雌激素和黃體素。並不如人們所想象的那樣，雌激素與黃體素是親密的一對----有趣的是，在整個體內微環境中，雌激素與黃體素相互對抗地存在的。

　　雌激素對物質代謝最明顯的作用是它可以改變體內脂肪的分布，促進皮下脂肪沈積，所以女性皮下脂肪豐厚，增加皮膚厚度，減少皺紋。此外，可促進乳房的腺管增生。

　　黃體素（孕激素）令基礎代謝增強，抑制雌激素的過量產生，同時分解雌激素沈積的脂肪，促使乳房的腺泡發育，使乳房增大，體溫輕度升高。

　　30歲後，女性荷爾蒙的制造者“卵巢”功能開始衰退，其中，黃體素分泌量比雌激分泌量減少得更為明顯，致使30歲以上女性體內女性荷爾蒙常年處於不足且不平衡的狀態。

現代女人必知 10條婦科小常識

2009-11-08T03:20:00.001-08:00

1、放棄濫用抗生素

　　咳嗽、發燒、頭痛，就吃抗生素？殊不知，抗生素可能抑制部分有益菌群，黴菌就會乘機大量繁殖。因此，使用抗生素要慎之又慎。

　　2、單獨清洗內褲

　　黴菌可以在皮膚表面、胃腸道、指甲內等地方大量繁殖。如果家人或自己患有足癬、灰指甲等，就容易造成黴菌交叉感染。因此，內衣褲一定要單獨洗哦。

　　3、切忌過度清潔

　　頻繁使用酸性的婦科清潔消毒劑、消毒護墊等，容易營造滋生黴菌的潮濕酸性環境。弱堿配方的婦科潔護產品更適合日常的清潔保養。

　　4、重視懷孕時的護養

　　妊娠時性激素水平、陰道內糖原和酸度都會增高，容易受黴菌侵襲。對孕婦而言，不宜使用口服藥物，而應選擇針對局部的預防和輔助治療方案。

　　5、警惕洗衣機

　　幾乎每個洗衣桶內都暗藏黴菌！而且洗衣機用得越勤，黴菌越多！不過不用擔心，對付洗衣機裏的黴菌有一個百試不爽的殺手鐧：用60℃左右的熱水清洗洗衣桶就OK啦！

　　6、註意公共場所衛生

　　公共場合可能隱藏著大量的黴菌。出門在外，不要使用賓館的浴盆、要穿著長的睡衣、使用馬桶前墊上衛生紙等等。同時選用適宜的個人清潔護理產品。

　　7、正確避孕

　　避孕藥中的雌激素有促進黴菌侵襲的作用。如果反復發生黴菌性陰道炎，就盡量不要使用藥物避孕。

　　8、伴侶同治

　　如果你感染了黴菌性陰道炎，需要治療的不僅是你，還有你的他，這樣才會有預期的療效。

　　9、穿著全棉內褲

　　緊身化纖內褲會使陰道局部的溫度及濕度增高，這可是黴菌拍手稱快的“居住”環境！還是選用棉質的內褲吧！

　　10、控制血糖，堿性產品清洗外陰

　　女性糖尿病人陰道糖原含量和酸度偏高，易於被黴菌侵害。所以，在控制血糖的同時，還要註意清洗外陰，選用pH值弱堿性產品。

美腿速成 3步驟一星期超速瘦腿

2009-11-08T03:19:00.000-08:00

想有雙纖瘦靚小腿，就要由今天開始，勤做小腿減肥運動，令你穿短裙見人時，可以大出風頭!

　　十個女孩，九個說自己小腿胖，其實小腿可算是身體中最不容易減的部位之一，因為小腿是全身體重的重要支撐，所以必須有一定“分量”。同時，許多OL運動少，站得多或坐得太多，令腳部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，容易造成小腿浮腫或脂肪過多。

　　步驟一：打松結實小腿

　　其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

　　方法1

　　平日可坐在地上，將一只腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。

　　方法2

　　當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

　　步驟二：加強消脂收緊運動

　　當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

　　運動1

　　1.腳的前端置於高起的平臺上，腳盡量往下壓。

　　2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

　　有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。

　　運動2

　　1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

　　2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

　　重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

　　步驟三：最後沖刺瘦腿物

　　進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦!

　　飲食法去水腫

　　除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

　　1、維他命E幫助去除水腫

　　血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　2、維他命B群加速新陳代謝

　　　維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃鹽去水腫

　　經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女人常吃這幾種食物皮膚白又嫩

2009-11-08T03:18:00.002-08:00

皮膚白不白，主要取決於黑色素細胞合成黑色素的能力。在人的表皮基層細胞間，分布著黑色素細胞，它含有的酪氨酸脢可以將酪氨酸氧化成多醣，中間再經過一系列的代謝過程，最後便可生成黑色素。黑色素生成的多，皮膚就越黝黑；反之，則皮膚就越白晰。

　　哪些食物會使皮膚變黑？

　　研究證明，酪氨酸酶的活性與體內的銅、鐵、鋅等元素，密切相關。經常進食富含酩氨酸和稀有元素鋅、銅、鐵的物，例如動物內臟肝、腎，甲殼類動物蛤、蟹、河螺、牡蠣，水產品烏魚子，豆類的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬殼果類花生、核桃、黑芝麻以及葡萄幹等，皮膚的色澤就較黑。

　　因此住在海邊的人，打漁的漁民，由於吃以上水產品較多，因此皮膚色澤較黑。

　　女人應該常吃的美白食物

　　莧菜去下巴黑印

　　莧菜有去面上黑色素及暗瘡功效。因莧菜有助排泄，能排膿祛濕解毒、去皮膚瘡毒，尤其能腸濕毒。以莧菜加蒜頭煲個半小時成濃湯飲用，可令皮膚更滑溜。莧菜藥性溫和，日日飲用也可。

　　蓮子百合粥健肺美膚

　　美白肌膚非一朝一夕的事。要膚色白透紅，必先加強肺的功能，長期食用蓮子百合粥便能達到如此效果。至於蓮子、百合的分量可隨個人喜好而定。

　　芝麻糊美白

　　對扮靚素有研究的楊寶玲向來都有每日飲一支鮮奶習慣，皮膚滑溜白凈Pauline坦言鮮奶的確可促進皮膚細胞生長，令皮膚滑溜。但她還說黑芝麻糊效用更勝鮮奶，食得多皮膚會滑溜、少皺紋，仲會令膚色紅潤白凈。不過一碗芝麻糊差不多有大半碗白飯熱量拿麼高，一星期食三次就夠。芝麻糊有加速新陳代謝功效，可令膚色更紅潤滑溜。

美體：堅實美臀 5大法寶教你瘦臀

2009-11-08T03:18:00.001-08:00

爬樓梯：

　　爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路裏，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

　　推墻：

　　雙腿並攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　立姿蹲舉：

　　最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

　　前後步蹲舉：

　　同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　金雞獨立：

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10至15次，接著換腳再做。

五個豐胸小秘密練成性感"乳溝"

2009-11-08T03:17:00.001-08:00

在這個戴項鏈、穿低胸和吊帶服裝的時代，你想顯露那迷人的乳溝，使你看起來更性感嗎？

　　以下的五項運動保證你可以做到這一點。這套動作來自紐約的訓練員特尼-瓦格漢設計。它以胸部內側的肌肉為中心(即“以乳溝為中心”)展開訓練。這套動作充分利用生理優勢、並能擺脫重力對胸部的影響、改善你的儀態。

　　另外，如果想突出你的胸部曲線，那麼做這套運動再好不過。它完全可以幫你實現你的夢想,擁有一個豐滿、曲線分明的胸部.因為這些動作是從多個角度來鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動前後的熱身、放松和舒展運動。

　　擴胸器

　　選擇一個適於你自己的力量值。調整你的座椅高度,使你的手臂彎曲後剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然後緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。腳尖並攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重復動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地板上。

　　向上俯臥撐

　　將兩手放寬在長凳上、並攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點你沒有挺直肘關節。試著慢做8-12個重復動作。

　　拉繩21次

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳並攏垂直站立。將拉繩器繞過背後、雙手抓住把手。肘關節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。

　　拉繩。將手臂擡高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最後7個重復。這次雙手擡高到雙眼的位置著再多做一套這個練習。

　　仰臥飛鳥

　　1.平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地；兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。

　　2.慢慢向上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。然後緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂擡起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

巧上眼影讓單眼皮比雙眼皮更放電

2009-11-08T03:16:00.002-08:00

　　不斷推陳出新的眼影產品、延續好幾季的煙熏眼妝，這些現象是否讓妳深刻感覺，畫一個美麗眼妝，不僅有畫龍點睛之效、隨著每季不同眼影色選，也帶來流行與時髦的迷人魅力！其實，雖然在整體妝容上，眼妝是最被矚目、也是最可以表現個人風格、卻也是最難描繪與拿捏的地方。如果使用得當，還可以讓單眼皮MM的眼睛輪廓放大，放電時絕對不輸雙眼皮美女！

　　一般而言，眼影的首要作用就是要賦予眼部立體感、並透過色彩的張力，讓整個臉龐迷媚動人，所以說，不論是色彩或質感，在搭配使用上，選擇適合自己的眼影，更是不可忽略的重要步驟。

　　Tips1：深淺色系相互搭配

　　運用深淺對比的搭配色系，可增添眼部的三維效果，如果妳想更大膽的嘗試，可以試試三種顏色的搭配！一般眼影的搭配要選擇明亮，可以互相搭配的色彩，這樣能使眼部閃閃動人。

　　Tips2：先以淺色系打底

　　選定可以與妳膚色融合的淺色系眼影，在眼褶皺處上色，並由眼皮的中間向眼尾、再由眼窩的方向刷向眼尾刷過，來回刷勻，若塗抹太厚重，可以手指輕輕推散，這樣會比較自然。

　　Tips3：深色系重點畫法

　　顏色比較深的眼影是整個眼妝的重點部份，將可以與淺色系作搭配的深色眼影先於手背上稍微擦過，讓上妝更加均勻，然後將其塗抹於眼尾處，並由外眼角向眼窩呈放射狀均勻暈染，切勿顯露出深淺兩色的明顯界線，就可讓眼睛呈現深邃感。

　　Tips4：使用珠光眼影打亮

　　待整體眼妝完妝後，再使用含有珠光或亮光感的淺色眼影，在眉骨突出的地方輕輕點抹，以增添整體眼部的輪廓。

美麗達人驚爆夏日茶美容7招秘訣

2009-11-08T03:16:00.001-08:00

作為眾所周知的健康之道，自古就有以茶養身的觀念。而且尤以綠茶、白茶的抗氧化、抗衰老功能最好，常飲對皮膚保持年輕大有益處。

　　第一計、茶葉的營養包括水溶性和脂溶性兩部分，後者不溶於水，不管沖多少次始終殘留在茶葉裏，因此，吃茶葉才能更好得吸收茶葉營養。

　　註：吃茶的選擇一定要謹慎。因為有些茶葉中會有農藥和重金屬殘留，這些物質不易溶於水，但吃下去後被人體吸收的就會比較多。

　　第二計、碧螺春又名美女茶，適合做成羹湯供女士美容飲用。也有碧螺春炒雞絲這樣的快手小炒。

　　第三計、洗頭液。旅途中的奔波極易使頭發幹枯憔悴。用茶水洗發，可使頭發柔順光亮。

　　第四計、曬後修復霜。旅途中皮膚若被烈日曬傷，用涼濃茶汁塗抹在紅患處，可減緩、消失皮膚灼熱疼痛感。

　　第五計、看電視和使用電腦時，飲綠茶可以非常有效得地降低輻射。（此計電腦一族都應該記牢啊，我用電腦的同時都會大喝綠茶！）

　　第六計、因寒冷幹燥致手腳開裂或生凍瘡時，將少量茶葉嚼碎敷在裂處，用紗布或膠布包好，裂口會很快愈合。

　　第七計、暈！真的不是賣關子。茶葉應用在皮膚護理上有美白、去痘、滋潤、養顏、抗皺、深層清潔、細嫩肌膚等多種功效，又因為不同的茶葉品種和不同的對計，編整到這裏我才發現，真的沒有辦法把多種應用方法歸結在這最後一計。

7日完美塑形擁有明星般迷人翹臀

2009-11-08T03:15:00.000-08:00

想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要註意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。

　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。

關註性愛生活過程中的十種禁忌

2009-11-03T03:56:00.002-08:00

1、忌帶病過性生活：患有某些嚴重性病，且醫生已囑咐不能過性生活者，不可不聽醫生勸告，勉強過性生活，身患傳染病又具有傳染性，也應避免性生活，尤其是患有某種性病，更不可過性生活。帶病過性生活，受害者不僅是自己，有些病還會通過性器官傳給愛人，實該避免

　　2、忌疲勞未消除即性生活，性生活要消耗一定的體力，且身體或精神疲憊時過性生活往往達不到高潮，收不到雙方滿意的效果，特別是勞累後立即過性生活，會損害健康。

　　3、忌心情不快時勉強從事：有些夫妻在一方情緒不佳時勉強過性生活，不但得不到性生活的和諧，還會使情緒不好的一方對此反感，如反復發生，會導致女子的性冷淡或男子的陽痿。

　　4、忌經期過性生活：女子月經期間，子宮頸開放，這時過性生活，極易感染而致子宮或附件發炎。

　　5、忌酒後性生活：一些人習慣酒後房事，有人甚至認為酒後過性生活會“提高質量”。其實，酒後尤其是大量飲用烈性酒後，反而會導致男子生殖器勃起不堅硬或早泄，妨礙性生活和諧，而且酒後受孕還會危及胎兒。

　　6、忌不講生殖器衛生：性器官不衛生，對雙方健康構成威脅，將其細菌等病源帶入對方體內，損害愛人的健康。相反，整潔、賞心悅目的環境及每次性生活前雙方都清洗下身，不但有益於夫妻雙方的健康，還有助於性生活的和諧、美滿。

　　7、忌男尊女卑思想作崇：在性生活中有些人仍有男尊女卑的思想並表現出來。最常見的是男方為所欲為，不聽、不尊重女方意見，或動作粗魯，甚至粗暴，這種封建意識及錯誤做法，將嚴重損傷妻子的自尊心，不僅會破壞夫妻感情，還會使女方逐漸對性生活產生厭惡，最終導致性冷淡，是引起夫妻關系破裂的重要原因之一。

　　8、忌準備不充分、匆忙而就：有的丈夫不懂得女子性生理特點，不做好準備工作就急於性生活，或因時間倉促，匆匆而就，草率收兵。這些做法都不能使女方達到性高潮，不僅不會對性生活產生興趣，反而帶來了痛苦，是女子產生性冷淡的主要原因。

　　9、忌飽食或饑餓時性生活：因飽食使胃腸道充盈，大腦及全身其　它器官相對地血液供應不足，故不宜在剛剛吃完飯後就過性生活，相反，饑腸轆轆，人的體力下降，精力不充沛，此時過性生活往往不易達到滿意的效果。

　　10、忌精神過度緊張或羞怯：多見新婚夫婦。由於精神極度緊張或　過於羞怯，易引起男方的早泄，或女方性生活時疼痛（陰道痙攣），影響快感。夫妻性生活時，要盡量保持輕松、愉快的心情，女方也不必為此感到羞怯，應從容大方，積極主動與丈夫密切配合，這樣才會保證性生活的質量，使性生活過得和諧、美滿。

女人經期千萬小心這樣就會變老

2009-11-03T03:56:00.001-08:00

每個月總有那麼幾天，很難受，也很危險。為啥危險?因為這幾天你一個不小心就容易變老了……

　　月經來潮的前一周與經期間，受到體內激素的影響,是肌膚狀況最差的時期。此階段為黃體素分泌的高峰期，皮脂與色素的活性增強，不論是皮膚或頭發，皮脂腺的分泌都會比較旺盛，導致油脂過多，肌膚失去透明感,皮膚會變得極為幹燥，毛孔變得粗大，容易長粉刺、痘痘，且伴有臉色暗沈，浮腫的現象。這個時期最重要的是保養，令肌膚狀況不再惡化。

　　保養原則：經前一周註重清潔、加強控油

　　由於皮脂分泌旺盛，及皮膚角質的增生導致毛細孔阻塞和血管中水分的瘀積，容易生成青春痘，加強皮膚的清潔，去除過多的油脂。保濕是必不可少的，加強保濕，不但可軟化角質，減少青春痘，也可以增加皮膚光澤，改善經前膚色暗沈的問題.。這段時間還要做好防曬工作,因為肌膚更容易受紫外線的影響，外出需塗上廣效型(同時防止紫外線AB光的防曬品)高系數的防曬品，或不嫌麻煩的撐傘，帶帽子等。

　　保養方法

　　建議在完成平時的潔膚過程之後，再按程序做一次清潔，控制油脂的分泌，保證毛孔清透，讓皮膚自由地呼吸，預防痘痘的生成。

　　小貼士

　　一是摳擠痘痘的行為，一定要避光，否則會造成皮膚局部發炎或是傷口色素沈澱。

　　二是月經前一周容易形成麥拉寧色素，使黑斑點大量增加。而在血液的淤塞和色素沈著的影響下，便會形成黑眼圈。充足的睡眠及適當的眼部按摩，冷熱交替，都可以減緩黑眼圈的程度。

你知道嗎做性夢的女人智商更高

2009-11-03T03:55:00.002-08:00

幾乎所有的人都做過與性有關的夢。而且，受教育越多的人做這種夢的次數越多。例如，處於青春期的大學生比只有中學文化程度的男孩多5倍。性學專家把這一現象解釋為：聰明人有更豐富的想象力。所以，你完全不用害怕、緊張，可以把它看成是智商高的表現。

　　另外，男人在20歲左右，女人在40歲時，常有這種夢，只是內容不盡相同。通過對100位男大學生和100位女大學生的調查發現，女生多夢見接吻、擁抱及性交；男生多夢見性交、遺精，所以俗稱“女人夢交，男人夢遺”。男生夢中出現的多是陌生人，而女生夢中出現的多是她們所熟悉的人。

　　一般來說，這種夢沒有什麼害處，相反，還對人體有好處，它是一種安全無害的釋放人體性欲的方式。

　　以下是對幾種常見夢的解析：

　　騙人的夢：如果夢中出現的女人不是你妻子或女友，不必為此而內疚，它提醒你在實際生活中要安分守己。

　　夢見不漂亮的女人：年輕人常做這種夢是發現一個人優點的方式，說明你是因為她的優點，而不是臉蛋漂亮才喜歡上她的。隨著年齡的增長，當你知道並不是所有人的妻子都美若天仙後，這種夢也就沒有了。

　　夢中有同性行為：夢中的性愛對象常常是相關情感的象征。比如，你最近和某個女人關系緊張，那麼有關同性戀的夢實際是對你的一種安慰。你作為一個男人，當然更了解同性人的思想和感情，他們不像異性那樣令人難以琢磨。

　　夢中亂倫：有這種夢並不表明墮落。有時夫妻關系緊張或與女友(男友)交往遇到困難時，會做這種夢。之所以選擇家族中的一位成員，是因為在她(他)那裏不會遭到拒絕，反而會得到安慰、愛撫。這樣的夢提醒我們更加努力地改善夫妻關系。

胸形瞬間變完美乳暈變漂亮秘招

2009-11-03T03:55:00.001-08:00

不要用太熱的水來搓洗胸部，盡量利用蓮蓬頭將溫水或冷水對著胸部沖擊，可以讓乳暈顏色及乳房形狀更漂亮。

　　依據乳房形狀，進行美胸護理：

　　不完美一：三角形胸部

　　從側面看乳房就像個尖尖的三角形！乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。

　　補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。

　　不完美二：圓盤型胸部

　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子！

　　補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別註意多攝取蛋白質及補充膠質食物。

夏天如果這樣做愛後果非常嚴重

2009-11-03T03:54:00.002-08:00

在性交過程中，周身血管充血擴張，汗腺毛孔均處在開放排汗狀態，此時受涼風吹拂，皮膚的血管會驟然收縮，使大量血液流回心臟，加重心臟的負擔；同時還會造成汗腺排泄孔突然關閉，使汗液滯留於汗腺，不利於排汗，還容易感冒。

　　其次，夏天大量出汗後，血液黏稠度升高，大腦供血減少，氧氣供應不足。這時候如果進入溫度較低的房間，血管收縮，大腦缺氧嚴重，性愛後特別容易疲勞。

　　另外，如果是整天呆在空調房間，空氣難以流通，房間內會積攢很多細菌。在人體疲勞、出汗的狀況下，抵抗力會下降，也容易感染其他疾病。

　　當然，不開空調，在炎熱的環境中過性生活也是不好的。最好是在性愛前使用空調。提前半小時開空調降低房間溫度，保持室內溫度與屋外溫相差在5—10度左右，開始性愛前最好開窗通風，或者打開電風扇降溫。

　　如果行房之前就已經大汗淋漓，那麼應該等汗完全幹了，心跳平穩後再過性生活，否則容易導致虛脫。如果發現自己性交後有大量異常出汗的情況，可能是身體虛弱的信號，最好及時到醫院檢查，調整自己的生活方式。

女人要切記千萬不可以這樣睡覺

2009-11-03T03:54:00.001-08:00

你知道嗎？這樣睡覺會讓你變得不健康。女人一定切忌這樣睡覺。

　　帶胸罩入睡

　　胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。特別是誘發乳腺癌。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺癌的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結果。

　　帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對皮膚磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果；其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的循環，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　微醉入睡

　　隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

女人月經遲來七天衰老延緩十年

2009-11-03T03:53:00.001-08:00

對於大多數人來說，排完這400枚卵子之後，就進入無排卵月經了，直至絕經，更年期就是這樣的一段時期。所以我們假設都是在正常排卵月經的前提下，且一生都排出400枚左右的卵子，並且雌激素水平也很正常，那麼一個月能延後7天的月經，一生中就能延緩將近10年的衰老時間。

　　月經推遲可以延緩衰老

　　女人的月經周期，怎樣才算正常？很多人認為，超過正常的周期範圍，也就是25-30天，就是不正常的生理現象。其實不然，月經的正常與否絕不是我們表面看上去的這麼簡單，有的人達到了“季經”，但並不表示她不健康，其實這都是與我們體內的雌激素水平和卵巢功能密切相關的。

　　再長一點都不怕

　　正常的月經周期是25-30天，提前或延後一星期以內都為正常，但是有些女人的月經周期可能延遲到兩個月甚至更久，比如一個季度，就是醫學上所謂的“季經”。

　　雖然如此，但並不代表你就比別人的健康程度差，如果身體內的雌激素水平正常、排卵正常(正常情況是下次月經前12天左卵巢或者右卵巢排出一枚卵子)，那麼這樣就不會影響正常生育，就屬於正常的生理現象。

　　雌激素，是女人生理健康最基礎的主導因素，從初潮到絕經，將近40年的時間裏，雌激素主導了女性月經周期。雌激素是由卵巢分泌的一種女性激素，它的數量非常少，同孕激素、雄激素等一起，通過下丘腦--垂體--性腺三級結構來控制月經的正常運行。雌激素分泌的穩定，是決定月經是否正常的根本因素，而不是靠表面上的“多少天一次”來反映。因此，月經周期長的女性也不必害怕，只要能夠保證內分泌的平衡和協調，月經周期再長一點都不怕。

　　制造“遲來的月經”

　　女人一生大概要排400枚卵子，卵巢功能大約有30年的旺盛時期，但其實卵巢內有200萬個未成熟的卵泡，如果激素水平支持的話，就能夠排出不止400枚卵子。

　　不過對於大多數人來說，排完這400枚卵子之後，就進入無排卵月經了，直至絕經，更年期就是這樣的一段時期。所以我們假設都是在正常排卵月經的前提下，且一生都排出400枚左右的卵子，並且雌激素水平也很正常，那麼一個月能延後7天的月經，一生中就能延緩將近10年的衰老時間。

　　首先，我們要打破以往“28天”的思維模式，要知道女人可以通過自己的努力改變生理上的各種困擾，只要不嚴重傷害我們的身體。而我們已經分析過，只要體內的雌激素水平維持正常狀態，卵巢功能也正常的話，那麼月經周期變長並不會對身體有任何傷害，明白這個原理之後，接下來要做的就是如何延長月經周期的問題了。

如何快速減臀並使小腿變細

2009-11-03T03:52:00.000-08:00

我們向你介紹三套臀、腿的訓練動作，只要勤加練習，就可以健美臀部，祛除大腿贅肉，消除多余脂肪，美化臀部和腿部曲線，使你的臀部翹起來，雙腿變得緊致修長。

　　一、站姿頸後負重深蹲訓煉

　　1．動作要瓴

　　兩腳開立，與肩同寬。腳尖向兩側稍外分，杠鈴置於肩上，收腹、緊腰、挺胸，背部伸直，目視前方。

　　屈髖，屈膝(膝關節向腳尖方向分開)，下蹲，兩膝完全彎曲，臀部重心落到小腿上，上體姿態保持不變。

　　雙腿用力向上站起，上體始終保持挺直，重復練習。

　　2．提示：練習該動作時不要弓背，上體重心要與腳在同一垂直線上。

　　跟圖練習翹臀操！

　　二、坐姿負重伸膝訓煉

　　1、動作要鄰

　　坐在練習器上，收腹，上體直立，雙手扶座位兩側，小腿與地面垂直，兩踝放置於阻力器護墊下方。

　　用大腿收縮力量帶動小腿上擡，踝關節用力抵往阻力器，使膝關節伸直與大腿呈平行位置，重復練習。

　　2．提示：註意整個動作要始終保持節奏感，不要突然發力。

　　三、俯臥負重屈膝訓煉

　　1．動作要領

　　俯臥在屈膝訓練器上，雙手握住兩側手柄，頭部上擡。兩腿伸直，後踝抵住阻力器下方。

　　臀大肌和股二頭肌主動用力，帶動屈腿，使小腿形成90夾角。重復練習。

　　2．提示：註意完成屈腿後要緩慢還原，控制阻力器。

　　“撕碎”腿上可怕的贅肉

　　小貼士：健身之後如何恢復

　　經過長時間、大強度訓練後，很多人都會感到身體疲勞。為了使自己能夠以充沛的精力投入到以後的鍛煉或訓練中去，下面這些方法和措施可以加速疲勞的消除。

　　1、補充營養。

　　有研究發現，當人體經過大運動量訓練後感到疲勞時，及時攝入100一150克葡萄糖，可以補充運動中的熱能消耗，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要註意補充蛋白質、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質。因為高強度健身訓練會使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。

　　2、溫水浴

　　鍛煉後進行溫水浴，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出。

　　利用蓮蓬頭水壓幫您減肥

　　3、按摩

　　對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放松按摩，是一種很有效的消除疲勞的方法。主要采用力量較輕、時間較長的揉、捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠做保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛煉的人，要有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。

7步畫眉可讓胖臉視覺變瘦臉

2009-11-03T03:51:00.000-08:00

強調高高的眉峰，拉長面部輪廓,眉毛是左右臉線條及五官平衡感的關鍵，眉毛畫得太長或太短，會使臉部輪廓看起來短而寬。

　　剪眉。利用剪眉刀從後向前輕輕剪去稍長的眉毛。

　　貼士：眉毛是立體的。一方面，眉毛自然生長的濃密程度各不相同，眉頭眉梢較為稀疏，色澤淺淡，眉腰的眉毛較濃密，色澤深。另一方面，眉毛是高出皮膚表面的一撮毛發，每個部位的受光情況也不相同，產生了不同的明暗。

　　修眉。使用修眉刀將雜毛修掉，再描繪眉毛會讓整體妝容更潔凈完美。

　　貼士：在描畫時應依據眉毛的自然生長規律和明暗變化，才會把眉毛畫得真實生動。切忌畫出生硬的輪廓線，使眉毛失去真實感。

　　描眉頭。利用眉刷整理眉型, 用眉筆仔細地將眉頭描繪出來。

　　確定眉型。從眉毛1/3或眉毛彎曲弧度的地方開始畫，然後再逐步往前推，呈現的眉形就會很自然。

　　找出眉峰。以挑高的方式勾勒出山型輪廓,最後緩緩地延伸眉峰到眉尾的線條。

　　整理眉毛。畫完後最用眉刷再將眉形刷勻，才會顯得自然完美。

7天練就完美臀線不可忽視PP保養

2009-11-03T03:50:00.001-08:00

想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要註意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。

　　1、後踢運動

　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

　　2、L形擡腿

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　4、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。

揭秘模特光彩照人的7個小秘密

2009-11-03T03:49:00.001-08:00

1、休息不好也能擁有剔透美肌？

　　變裝法寶：膚色調理底妝液

　　美容技巧：化妝師們只需用一瓶小小的膚色調理底妝液，變可使晦暗的肌膚變得透亮並且富有光澤！其實底妝的好壞並非在於粉底本身，手法才是最重要的。先用粉底刷將粉底鋪開打勻，然後用海綿在皮膚上快速擦拭，再用另一面幹凈的海綿輕輕按壓肌膚，便能打造出勻凈服帖的透亮底妝。

　　2、模特們怎樣掩蓋黑眼圈？

　　美容技巧：毫無疑問，天天做空中飛人，經常休息不好的模特們當然會有黑眼圈困擾。彩妝師會用眼部專用的遮瑕筆來修飾黑眼圈，選款精致柔軟的刷頭更方便修飾局部，顏色上一定是選擇比膚色略淺一個色號的遮瑕產品了。

　　3、讓眼睛更加明亮動人有什麼辦法？

　　變裝法寶：眼線筆

　　美容技巧：模特們除了用身上華美的衣裳來誘惑人們視線，明亮的眼神同樣也是制勝武器之一！如何才能修飾原本不完美的眼形？眼線是唯一解決之道。即便是打造最最簡單的妝容，彩妝師也不會跳過眼線這一步。圓眼形可通過眼線來將眼睛拉長提升，而眼間距較寬的話，則可以通過眼線將內眼角間距縮小，打造出風情萬種的迷人眼眸。

　　4、如何讓睫毛又長又自然？

　　變裝法寶：假睫毛?

　　美容技巧：除了眼線之外，還能為眼妝增魅的道具便是假睫毛！自然卷曲的假睫毛、效果誇張的彩色假睫毛……可以滿足不同場合的需求。當然，如果你想要追求自然逼真的效果，戴整條假睫毛一定會顯得很假，你可以試著將睫毛剪成好幾截，然後分別粘在睫毛根部不同位置，最後將真假睫毛一起刷，以讓真假睫毛完美融在一起。

　　5、容易幹燥的嘴唇如何上妝？

　　美容技巧：幹燥的嘴唇很難讓人產生沒敢，所以，彩妝大師們一定會準備一支滋潤力超強的潤唇膏，先讓缺水的唇部肌膚變得柔軟，然後再開始打造唇妝，這樣會令嘴唇持久水潤性感！不怕鎂光燈的炙烤！

　　6、讓眉毛特別立體有型該怎麼打理？

　　變裝法寶：膚色調理底妝液?

　　美容技巧：首先要避免將眉毛修得太細，另外，畫好眉毛後，一定要用眉膠將眉毛打理得更有型。粗一字眉能提升人的氣場，讓整個人看起來更加大氣有型。

　　7、特模們的氣質發型是怎麼弄出來的？

　　變裝法寶：百變發型

　　美容技巧：T臺模特們的發型看上去永遠都是那麼有氣質，知道為什麼嗎？造型師說，想讓發型變得有T臺氣質，可以嘗試將頭發拉得筆直，或者做出風情大波浪，一定要選擇較粗的卷棒，這樣打理出的發型更加具有復古浪漫的感覺。

3種最常見私處疾病千萬別忽視

2009-10-28T18:39:00.003-07:00

21世紀，姐妹們遭遇的各種婦科病威脅越來越多。婦科病就像是一張躲不開的大網，籠罩著女人的一生。即使是貴為天仙的林妹妹陳曉旭、百變天後梅艷芳，也難逃它的毒手，何況你我小女子？女性應保持外陰清潔及房事衛生，註意避孕，增強機體的抗病能力，這是擁有高質量健康生活的前提。

　　私處常見的病癥：1、陰道炎

　　當你發現陰道分泌物增多，陰部瘙癢、異味，你是時候找醫生解決陰道炎的問題了。若患者的性生活活躍，陰道炎可能就是性病的一種癥狀。雖然陰道炎在女性中頗為常見，不過，若過遲找醫生診治的話，治療和康復的過程仍須花上一段時間。

　　感染途徑：直接性接觸；大量服用抗菌素類藥物；頻繁沖洗陰道等。隨著天氣漸熱，有些女性為了保持衛生而提高了陰道沖洗的頻率，經常使用藥用洗液來清洗極易破壞陰道的酸堿環境，導致感染念珠菌性陰道炎。

　　2、尿道炎：

　　氣溫改變，濕度增加，是適宜細菌的孳生繁殖的季節，這一時期，也正是女性尿道炎發病的高峰期。非淋菌性尿道炎的特點是癥狀不明顯或無任何癥狀。當被感染引起尿道炎時，約50%會有尿頻、尿道灼熱感或排尿困難，尿道口可發現少許漿液樣或粘液膿性分泌物，一般無尿痛或僅有輕微尿痛。

　　感染途徑：直接性接觸感染；間接接觸感染，使用患有尿道炎的病人用過的衣褲、床上用品、毛巾、浴盆、抽水馬桶等。

　　3、宮頸糜爛：

　　宮頸糜爛實際上並不屬於真正的糜爛。雖然常見於已婚女性，但並不意味著未婚女性就沒有出現宮頸糜爛的可能。宮頸糜爛發生後，經常會出現白帶增多、粘稠，偶爾也可能出現膿性、血性白帶，腰酸、腹痛及下腹部重墜感也常常伴隨而來，有性生活的時候也可能會引起接觸性出血，異味的出現也是極有可能的。如果得不到積極的治療，以後伴發惡性腫瘤的機會也會隨之增高。所以發現了宮頸糜爛一定要采取積極的治療。

　　感染途徑：性生活時不註意清潔衛生；婚後女子分娩或流產時造成的不同程度的宮頸裂傷；人流手術、診斷性刮宮、宮頸擴張術；經常使用較大濃度的消毒藥液沖洗陰道等。

女人經常房事有六個大好處

2009-10-28T18:39:00.001-07:00

研究“性與健康”課題的Ted McIlvenna博士，目前正領導進行著一項人數達37500位成年人的調查，以揭示有規律的性交對於身心健康的重要作用。他們的研究結果顯示出：長期的良好性生活使人更少焦慮，更少出現暴力和敵意,對身體免疫系統也有支持作用，可以緩解疼痛，調節內分泌，改善精神狀態……美滿婚姻的伴侶會有最多的收益。

　　1.使婦女經期規律且不易衰老

　　美國賓州“阿西娜研究所”婦女健康中心的主任Winnifred Cutler 博士從性激素和婦女健康方面肯定了性生活的保健作用，她說：“有規律地做愛使婦女的健康和壽命得到極大的好處”。研究證實，每周至少做愛一次的婦女，雌激素的水平比起僅偶爾做愛的婦女要高得多。而雌激素則具有保持血液循環系統的結構良好和功能順暢，並可降低血液內“壞”膽固醇的水平，同時能升高“好”膽固醇的水平，還有保持皮膚柔潤，防止抑郁，保持骨質密度的作用。Cutler 博士說：“處在一種穩定的關系而有活躍的性生活的婦女不容易衰老”。她的研究還顯示性交有助於調穩月經周期。

　　2. 能止痛

　　“明尼蘇達關節炎研究所”執行所長 Teresa Brady 博士說：“許多人在感到疼痛時錯誤地避開性行為，假如在疼痛的時候做愛，你才會驚奇地發現性交對於止痛是多麼有效”。南伊利諾醫學院研究在偏頭痛發作時做愛的52位女病人，其中有8人說頭疼完全消失了，16人說頭痛減輕了。性交能止痛的機制尚無定論。有一種學說認為，性高潮可以使腦內分泌的“內啡肽”活化，這種嗎啡樣的化學物質有很強的止痛作用。Rutgers大學護理學院副教授惠普爾博士說：“性高潮是一種天然止痛劑”。她在研究慢性關節炎、頸椎過度屈伸引起的鞭子式損傷的女性患者中發現，性高潮明顯地使她們的痛閾值升高(即不容易感覺疼痛，對疼痛變得不敏感)。

　　3. 使婦女少患上月經疼痛和婦科病

　　世界著名的“金賽性學研究所”的前任所長 Reinisch 博士指出，已絕經的婦女，若能有規律地性生活並能有性高潮，更不容易罹患尿道和陰道的感染，因為性行為、性高潮可防止陰部粘膜的幹燥。

　　威斯康星醫學院的婦產科和精神科副教授 Alfred Franger 醫學博士指出：“你的性伴侶是一種比醫生開給你的治療經前期癥候群的飲食和激素療法還要好的藥劑。在你月經來潮前 5-7天，到達骨盆腔內的血液增加，使你感到腫脹和痙攣疼痛。

　　而當性交中女性出現高潮時，肌肉收縮，促使血液離開盆腔而回到全身循環中去，這樣一來，緊張就緩解了。”

　　4.可以治療失眠

　　在紐約市的國際生物能分析研究所執行所長 Alexander Lowen 醫學博士也說：“性交乃是一種很好的松弛劑”。

　　性交能使人安定下來，使身體平順下來，使人入睡，因而可以說是一種很好的安定劑和失眠治療劑。

　　5.能舒緩緊張,提高免疫力

　　在"心理神經免疫學"這個新領域中，專家們發現性交可以降低緊張，提高免疫機能。

　　Chapman 教授還觀察到，患有乳腺癌的婦女，當她們的性生活得到滿足時，她們便進入一種生物化學上的欣快狀態，並提高 T 細胞的水平，T 細胞則是免疫功能的承擔者。

　　6.一種很好的運動

　　前面提到的 Franger 醫學博士說："活躍的性行為就像是做一場健身鍛煉"。一個 120 磅重的婦女，在做愛時，每分鐘消耗 42 卡熱量，而網球雙打則每分鐘只消耗 40 卡熱量，當我們做愛時，心跳和脈搏增快，性高潮到來之後，身體松馳，回到通常的活動水平。經常有規律地進行性交活動，使得身體的耐力增加，就像在健身房所作的各項鍛煉所追求到的目的一樣。

身為女人如何才能擁有完美好陰道

2009-10-28T18:38:00.002-07:00

首先你需要知道的是：為了將不正常的分泌物同正常的分泌物區分開來，應該知道隨著月經周期的變化，會有正常的分泌物出現。

　　適當清洗外陰，如非必要不要沖洗陰道，維護女性生殖道的天然防線，不破壞陰道內的生態平衡，不讓外界的病原體進入陰道。

　　如何清潔你的陰道？

　　備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗凈，毛巾使用後要曬幹或在通風處晾幹，最好在太陽下曝曬，有利於殺菌消毒。因毛巾日久不見陽光，容易滋生細菌和真菌。

　　用溫水清洗外陰部，必須用肥皂時，選用刺激性較小的嬰兒浴皂，以減少對皮膚的刺激。

　　大便後用手紙由前向後揩拭幹凈，並最好養成用溫水清洗或沖洗肛門的習慣。若不揩凈，肛門口留有糞漬，汙染了內褲，糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道，引起炎癥。

　　例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛生巾，以免血漬成為細菌的培養基。

　　清洗時不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學物質以免改變陰道正常的酸性環境。

　　生殖道感染是很多婦女面臨的疾病。它不但會給患者在身體上造成傷害，而且陰部的瘙癢、難聞的氣味及夫妻性生活時的疼痛都給患者心理上造成更大的傷害。掌握正確的衛生知識，在生活中註重預防疾病的發生，才是遠離痛苦的根本。

　　陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。

　　好陰道是幸福生活的一部分

　　陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。

　　女性的外生殖器構造復雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道的分泌物，還有月經來潮。

　　前有陰道口，後有肛門，因此更容易患陰道炎。

　　1。註意經期衛生，正確使用消毒後的衛生紙、衛生巾，勤洗、勤換內褲，內褲洗後要放在日光下曬；睡前用溫清水洗外陰。

　　2。防止時裝性陰道炎。備受青睞的各種體形褲因褲襠瘦短，透氣性差易使細菌繁殖

　　3。防止性病性陰道炎的間接感染。遊泳、桑拿、洗浴時要特別註意。

　　4。註意性生活衛生，在性伴侶患有生殖道炎癥時，盡量避免性生活或使用避孕套隔離，以防被感染。

　　5。不要盲目濫用抗生素和激素，它們會導致體內菌群失調而患上黴菌性陰道炎。

　　6。孕婦不能用任何陰道沖洗劑。因為母親體內有一個精子在體內，所以整個的免疫力都會下降，經常會發生黴菌性陰道炎，如果得了黴菌性陰道炎，要用專門為孕婦治療黴菌性陰道炎的藥。

墊上小運動最佳腹部極速減肥法

2009-10-28T18:38:00.001-07:00

步驟一

　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　步驟二：仰臥起坐

　　平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。註意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐

　　面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。

　　仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。

　　原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裏，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

　　一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

　　墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭

　　腹部是由許多肌肉組成，平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不註意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。

　　墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

　　這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。

　　同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時註意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。

沉醉翹臀推薦性感塑身操(圖)

2009-10-28T18:37:00.001-07:00

知道嗎？當鉀含量不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，體內廢物無法排泄；加上地心引力影響，大量的水分與廢物在下半身累積，必然就出現了肥臀粗腿。想要順利排泄毒素與廢物。糙米飯、全麥面包等粗糧有助於排除體內多余水分，令下半身更窈窕。

　　八字臀美眉看過來：站立鉤腳，挺胸收腹，一腿支撐，一腿後伸，腳尖點地。通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上擡，到最高處靜止5秒。重復10次，換腿。記住鉤腳尖，保持上身挺直。

　　扁平臀美眉看過來：弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。

　　下垂臀美眉看過來：跪撐鉤腳。目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上擡腿。上下交替做10次，然後換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動作時扭轉身體。

　　浮腫臀美眉看過來：仰臥提臀。仰面躺下，雙臂平放身體兩側，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上擡。保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再做一遍，然後換腿。這個動作適合膝關節不適者，能減少身體重力對膝關節的壓力。

　　松弛臀美眉看過來：收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部貼地，最大幅度擡頭起身，同時擡雙腳向上。

　　肥厚臀美眉看過來：趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。

女孩們絕不能忽視的化妝小細節

2009-10-28T18:36:00.000-07:00

即使用一模一樣的化妝品，但畫出來的效果為何不一樣？千萬不要因為我們的一些失誤的細節而浪費了化妝品、毀了自己的臉……

　　日常化妝步驟（一定要看完，要不然會出錯的）

　　1.清潔皮膚以後，抹好潤膚霜和帶有遮蓋效果的保濕霜，然後上粉底，用粉刷給顴骨處和脖頸上刷一層蜜粉;

　　2.用腮紅刷再上一點腮紅，以及一點古銅色腮紅;

　　3.接著，眼睛下邊塗上遮瑕液，塗完眼影後畫眼線;

　　4.仔細地燙睫毛、刷睫毛膏;

　　5.沒有忘記整理眉毛形狀和塗眉毛油;

　　6.先擦上潤唇膏，用唇彩提亮整個唇部。然後用大約13分鐘打理頭發：將一把圓筒狀的梳子墊在頭發下面，用吹風機把頭發吹出較為蓬松的立體造型，擦了啫喱;但是最後還是決定將頭發往後一系梳成馬尾辮。（您是按以上的步驟完成的嗎？如果是，請接著看完！）

　　正確的日常妝前保養順序

　　除了化妝步驟，我們的好習慣當然少不了正確的保養流程。如果你仍舊不知道該怎樣安排好順序，那不妨跟著流程來兩遍了。

　　周一到周日早上：清潔皮膚→擦上化妝水→眼部精華液→精華液→日間面霜→SPF防曬→上點蜜粉→香水

　　季節性選擇妝前保養品

　　首先，以膚質分類的方法只能做到基礎保養，多數人因為年齡與膚質出現問題的時候才開始保養，暗沈時習慣買美白;缺水時買保濕;松弛時關註緊實;細紋出現了才購買抗皺。其實不管是哪一種皮膚質感，讓肌膚維持在完美的中性皮膚，才是我們的完美目標。

　　一個標準鵝蛋臉每天使用，90天剛好用完一瓶30ml的保養品，不要總是只選擇你喜歡的產品，因為這樣的保養未免太單一。不同的季節選擇不同的重點產品，會讓你的肌膚維持在完美的狀態。

　正確的化妝步驟

　 1.首先用遮瑕筆修飾了眼部和鼻梁周圍的小斑點，然後用蜜粉均勻塗抹她的整個面部，使膚色勻凈;

　　2.上一層桃紅色的眼影，並在眼角處加了一絲褐色，使眼部更顯深度;

　　3.下面的睫毛也要刷上，能放大眼睛，Z形刷法則能更加豐盈;

　　4.顴骨中部也上粉色腮紅，令其看起來容光煥發;而從側面刷腮紅會顯得更加成熟;

　　5.最後，拿一支棕色眉刷修飾眉毛，並刷上一層塑形眉膠，使眉毛看起來更具立體感;

　　6.專家認為她這樣的發型簡單了些，長期拉扯會令額頭的皮膚松弛。更加省時且漂亮的發型做法是：在給頭發上過保濕噴霧和定型發乳之後，專家將頭發分段吹幹;

　　7.然後用卷發夾夾出大波浪卷。哈哈，大功告成了！

4款冰激淩彩妝清爽又時髦(圖)

2009-10-28T18:35:00.002-07:00

夏日不想讓彩妝成為“加溫”的負擔，那就請你的臉頰吃“冰激淩”妝吧！視覺清新，膚感清爽，那感覺像冰激淩入口，透心涼！

　　冰綠抹茶

　　降溫指數 * * * * *

　　妝容重點：

　　綠色眼影+橘色水潤唇彩

　　選擇綠色珠光眼影由內眼角向外眼角暈染，再用珠光黃由外眼角向上暈染到眉骨，綠色眼影的面積約為2/3，下眼瞼也如此，最後用眼線筆勾畫出清晰眼線。

　　搭配：選擇輕盈的粉底均勻地塗在肌膚上，再用啞光散粉定妝。選擇偏橘色的腮紅塗於顴骨最高處，鼻頭也可以輕輕掃上一些。用橘色的水潤唇彩塗於唇部。

　　藍冰奶昔

　　降溫指數 * * * *

　　妝容重點：

　　淡藍珠光眼影+紅色腮紅

　　先用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，下眼瞼也如此。再用淡藍色的珠光眼影由睫毛根部向上暈染。下眼瞼也要使其上下呼應，用白色的眼線筆在下睫毛內側填畫。

　　搭配：選擇深淺兩色的粉底打造底妝，使整個面部更有立體感。搭配粉紅色的腮紅。唇部使用粉紅色唇彩。

　　冰爽櫻桃

　　降溫指數 * * *

　　妝容重點：粉紫色+透明唇彩

　　用粉底將唇部本有的顏色覆蓋，並用散粉定妝。選擇粉紫色的唇線筆將唇形勾畫，再塗同色的唇膏。最後選擇光感較強的透明唇彩塗於唇部。

　　搭配：整個妝容重點在於唇部，所以底妝自然即可。珠光粉的眼影由睫毛根部向上暈染，下眼瞼同樣由下睫毛根部向下暈染，面積不要過大。眉形自然就好。

　　香草冰霜

　　降溫指數 * * * * *

　　妝容重點：珠光散粉+白眼影

　　眼線要清晰自然，拉長眼尾可以使眼睛看起來更加有神。用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，再在眉骨下方與上眼瞼交界處用杏黃色進行點綴。選擇肉色的唇膏塗於唇部，再用少許散粉蓋在上面。

　　搭配：選擇自然的粉底液，再用帶珠光的透明散粉進行定妝。

每天做好五件事輕松消除痘痘印

2009-10-28T18:35:00.001-07:00

臉上的暗瘡終於擺平了，但是留下了難看的暗瘡印。這些印記完全損害了面容的美感，很是礙眼。該怎麼辦呢?

　　1、暗瘡印會隨著新陳代謝消除

　　其實暗瘡印會跟隨著人體的新陳代謝日益變淡，最後消褪。新陳代謝快，暗瘡印就會消得快，所以所有能加快新陳代謝的方法都有效消除暗瘡印。

　　2、有助於加速新陳代謝的方法

　　·多喝水

　　早晨起來空腹喝一杯水，有助將體內毒素排出，如加一片檸檬更好。平日也盡量喝至少七至八杯水，對美容很有幫助，試過你就知!

　　·多攝取維他命C

　　維他命C能有助將黑色素還原，也能預防和治療黑斑等癥狀，達到美白效果。而維他命C最好由新鮮食物攝取，如番茄、橙、檸檬......等。

　　·有充足睡眠

　　睡覺時人體的新陳代謝會加快，所以有充足的睡眠對皮膚亦會好，而最好的作息時間是晚上十時至淩晨二時。

　　·塗美白用品

　　早晚塗適的美白用品或去印膏於暗瘡印上，也有助暗瘡印消失。

　　歡迎查看美白產品排行

　　·少吃味精食物

　　含人工添加劑的食物會加重內臟負擔，造成黑色素沈澱，所以應避免吃含人工添加劑的食物。

女人警惕：“性冷淡”就近在咫尺

2009-10-24T08:16:00.001-07:00

性冷淡叫性淡漠，是指性欲缺乏，通俗地講即對性生活無興趣，也有說是性欲減退。有人調查受過良好教育而身體健康的夫婦中，16%的男性和35%的女性有性冷淡癥。在未育夫婦中，性冷淡占2%，但是真正毫無性欲的人幾乎不見。性冷淡與性快感缺乏是兩個不同的概念，不能混為一談，兩者可以同時出現，亦可不同時出現，因此，有二種類型：有性感缺乏——性冷淡綜合征和無性感缺乏——性冷淡綜合征。性冷淡出現在性生活開始的叫原發性性冷淡，而出現在經過一段性生活時期之後的叫後發性性冷淡。廣泛性的性冷淡是指對任何異性和任何條件都一樣發生，而選擇性的性冷淡則是指對特定的異性和特定的條件下產主。

　　哪些原因可以引起性冷談？

　　引起性冷淡的原因非常復雜，主要有以下三個方面：

　　A.年齡因素：

　　50歲以後隨著年齡的增長，對性欲的要求也會逐漸減低。這是性老化的客觀規律，但性欲的波動性非常大，在不同人種、不同時期，以不同的環境，都有很大差別。

　　B.精神因素：

　　有些人由於對性知識缺乏，常因手淫或第一次性交失敗，或認為一滴精等於十滴血，以為精液寶貴而追悔莫及，遺留下性交不射精，病人逐漸對性生活要求減低或完全缺乏。有的夫婦感情不融洽或性生活一貫配合不和諧而造成，有的害怕女方懷孕、分娩，有的對性生活有種不正確的看法，認為是淫蕩、下流行為，相反有的因性生活犯過錯誤，精神上產生負罪感，或者精神受過創傷等，大腦皮層的性欲中樞的興奮受到抑制。

　　C.疾病因素：

　　身體虛弱、過度勞累、慢性疾病以內分泌功能變化，尤其是睪丸分泌睪九酮不足，都要引起性欲降低。此外，肝硬化、充血性心衰、垂體機體減退、甲狀腺機能減退，另外更年期、慢性腎功能衰竭等疾病，某些藥物如：抗組織胺藥，冠心平、可樂寧、心得安、利血平等都產生性冷淡。

　　如何治療性冷淡?

　　治療性冷淡應針對其產生的原因有的放矢，男性在50歲以後，隨著年齡增長，體內雄性激素分泌逐漸減少，這是客觀的生理變化規律，需知存在著很大的個體差異，毋需進行治療。由精神因素引起者則需進行精神療法，在解除精神因素時，仍需加強性知識學習，正確掌握性知識和對待性生活，而這些治療要獲得成功，往往要夫婦雙方配合，保持和諧的夫妻關系，當男性性冷淡時，女方不應責難，而應加倍體貼以消除男方緊張情緒，密切配合醫生治療、同時可用觸摸性興奮點來刺激和重新喚起男性的性興奮。由於疾病引起的，當然要先治療原發性疾病，因藥物而產生的，則停用使性冷淡的藥物。除上述方法外，亦可進行藥物治療，可短期口服甲基睪丸素5～10mg，一日二次，或註射丙酸睪丸酮，5～25mg，一日二、三次。

　　中藥治療常獲奇效，多數服用五子衍宗丸、龜靈集、男寶，或水煎仙靈、肉蓯蓉、益智仁、巴戟天、鎖陽、仙茅等。

快速性愛女人釋放壓力最佳方式

2009-10-24T08:15:00.000-07:00

快節奏是現代生活的需要，它不僅體現在工作、學習和生活上。據美國福克斯新聞網近日報道，許多性學專家認為，現代人不妨偶爾有一些“快速”性愛，讓生活有所改變。“它占用的時間比煮一杯咖啡還少，卻能給你帶來意想不到的驚喜和樂趣。”

　　所謂快速性愛，就是情之所至的性生活，人們可以直奔主題、忽略前戲。它有諸多好處，如釋放壓力，重新點燃熱情和愛情、挽救彼此的關系，減少焦慮，改善心情、放松身心、讓人精神煥發。性學專欄作家伊娃·福布賴特說：“它講究抓住機會，行動起來。可能有一方無法獲得高潮，但不要耿耿於懷，因為快速性愛更像一種聯系彼此的紐帶，情侶們要嘗試從中體會彼此的關聯，而非身體的快感。當然，快速性愛只能偶爾為之，不能也不應取代日常性生活。”

　　為了讓快速性愛更“誘人”，情侶們可以遵循以下的小秘訣：

　　首先，註意著裝。女性不妨穿上性感的絲綢衣服，光滑如緞子般的美肌若隱若現，惹人愛憐。

　　其次，尋求意外驚喜。半數以上的快速性愛並非計劃中的產物。它有那麼多吸引力，就在於其瘋狂熱烈。因此，要大膽、大膽、再大膽地給對方意外的驚喜和愛。[兩性常識：最佳性愛季節是何時？ ]

　　再次，化平常為神奇。與其日復一日在桌上吃飯，不如躺在地毯上來一場“野餐”，點著蠟燭，喝著紅酒，躺著、靠著、彼此依偎著，很快你就會發現對方的臉頰上多了幾分艷紅。

　　最後，選擇場所。你肯定不希望親熱時被人看到，選擇那些能讓你身心放松而又新鮮的地點非常重要。

　　快速性愛在許多人眼裏並不是上乘之選，但值得偶爾一試，每周、每月、每年嘗試一下，必定收獲頗豐。

女性必知生理期4大註意事項(圖)

2009-10-24T08:14:00.000-07:00

女生每個月擔心的月事，總是讓人困擾。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不適讓許多女生煩惱不已，現在快來看看生理期要註意那些吧。

　　1、忌喝冷飲：

　　這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裏對身體絕對有害。

　　試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

　　2、不要太情緒化：

　　據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

　　3、生理期宜食：

　　生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯(經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。

　　身體裏臟血若不排出乾凈，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素泄乾凈了，所以比較不容易得肝病。

　　4、生理期後的調養：

　　吃四物湯啰！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到臟血都排除後再喝四物湯補血才有效果，否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

小心6種行為毀滅你的乳房(圖)

2009-10-24T08:13:00.000-07:00

　　1、心緒

　　傷身關鍵詞：壓力、郁悶

　　自述：Carmen最近工作的壓力很大，心情一直不是很好，再加上性格本來就內向，所以常常覺得處於郁悶的狀態。現在更糟糕的是乳頭有時候會流出像血一樣的液體，雖然不是很痛，但好像有了小小的腫塊……

　　可能問題：乳腺導管乳頭瘤

　　中醫稱之為“乳衄”，認為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳頭可能有血性分泌物流出。

　　2、動作

　　傷身關鍵詞：觸摸、暴力

　　自述：另類的Daisy是個為愛癡狂的女性，她喜歡粗暴一點的性，那讓她更有激情。但有一天親熱時，她突然覺得一側的乳房很痛！面對鏡子，她驚恐地發現這邊的乳房有了個觸摸時能夠活動的腫物！

　　可能問題：乳腺囊腫

　　乳房很嬌氣，不能粗暴地對待它們。當乳房受到猛力沖擊後，其內的小血管會破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之後，就會形成囊腫。除了不要粗暴，正確的哺乳方法、良好的衛生習慣也很重要。

　　3、飲食

　　自述：Eva酷愛美食--五成熟的牛排、熱巧克力、冰激淩，雖然美麗依舊，但添了“楊貴妃”的雅號。結果，那天淋浴時她觸摸乳房時發現了一個邊界清晰的腫塊……

　　傷身關鍵詞：美食、高卡路裏

　　可能問題：乳房脂肪瘤

　　脂肪瘤大多與喜好高卡路裏的體胖者有緣，是體表最常見的良性腫瘤之一，可以發生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見，發病年齡以30-50歲為多。

　　4、束身

　　自述：想讓身材苗條的Grace除了少進餐、多鍛煉外，還盯上了束身內衣。在鋼絲和松緊帶的幫助下，果然越發的窈窕動人了！但是，相伴而來的卻是每每快到經期，乳房就會脹痛非常。

　　傷身關鍵詞：鋼絲、松緊帶、束身

　　可能問題：乳痛癥

　　過分束身的內衣，簡直就是在給自己的乳房上刑，又勒又擠，久而久之會造成乳房的血運不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經前一周開始發生，表現為乳房脹疼，活動後會加劇、加重，而當月經來潮後就會逐漸消失，到下一月經周期又卷土重來！如果乳房檢查並無腫塊，只要放松身體、放松心情，多數情況下2-3年這種情況就能自行消失了。

　　5、風範

　　傷身關鍵詞：香煙、尼古丁、酒精

　　自述：酷酷的Freda是個瓷器設計師，她經常噴雲吐霧，在香煙中找尋著靈感。這次公司的體檢中，她被發現乳房出現了“橘皮樣”改變，而且同側腋窩也有了腫大的淋巴結！

　　可能問題：乳腺癌

　　再沒有什麼比尼古丁、酒精更能傷害女性身體的了！有資料證明，吸煙史超過10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上；每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上。乳腺癌腫塊一般生長較快，質地堅硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變；早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發現，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

　　6、激素

　　自述：青春期過後，年輕的Helen一側乳房發現有了一個腫塊，盡管不痛不癢，摸上去光滑、質地較韌，但是家人和她還是非常地擔憂！

　　傷身關鍵詞：雌激素

　　可能問題：乳房纖維瘤

　　雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關，所以這種疾病好發於20-25歲青年女性，多為單側單發，生長緩慢，常在無意中發現乳房內有球形腫塊。纖維瘤好發於乳房的外上部，通常沒有明顯的自覺癥狀，月經周期對腫塊的大小也沒有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬於良性，但有惡變可能，所以最好及時手術治療。

電腦族女性月經不調需補肝(圖)

2009-10-24T08:12:00.002-07:00

肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、消化系統紊亂等疾病，婦女還會出現月經不調的癥狀。所以說，電腦一族養生要從養“肝”開始。　　“久視傷肝，久坐傷骨”。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏、頭痛的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、消化系統紊亂等疾病，婦女還會出現月經不調的癥狀。所以說，電腦一族養生要從養“肝”開始。

　　要註意飲食調養

　　首先，要註意飲食調養，多吃些韭菜等溫補陽氣的食物。常食韭菜，可增強人體脾、胃之氣。此外，蔥、蒜也是益肝養陽的佳品。大棗性平味甘，養肝健脾，還可適當吃些蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等，這些食物均性涼味甘，可潤肝明目。適時服用銀耳之類的滋補品，能潤肺生津，益陰養肝。同時，少吃酸味、多吃甘味的食物，以滋養肝脾兩臟，對防病保健大有裨益。下面再介紹兩種養肝粥，電腦一族不妨一試。

　　枸杞粥豬肝綠豆粥

　　枸杞粥：枸杞子30克，大米60克。先將大米煮成半熟，然後加入枸杞子，煮熟即可食用。此粥適合那些經常頭暈目澀、耳鳴遺精、腰膝酸軟等癥的人。肝炎患者服用枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。

　　豬肝綠豆粥：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸後再改用小火慢熬，煮至八成熟之後，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮，熟後再加調味品。此粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚，可使人容光煥發，特別適合那些面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。

健康女人私處過敏兩大隱患(圖)

2009-10-24T08:12:00.001-07:00

一、橡膠過敏

　　在橡膠產品的制造過程中，如果洗滌不充分，洗滌時間過短，表面就存在很多“遊離”乳膠，這種“遊離”乳膠容易使人致敏。橡膠本身或在制造過程中添加的多種化學劑都可能是過敏原。使用橡膠的制品很多，與我們生活息息相關的有：橡皮膏、橡膠手套、避孕套。

　　對策：

　　1、現在醫院裏已經有防過敏膠布，如果必須使用普通膠布，要減少使用時間，而且膠布撕下後，要用棉簽蘸松節油或汽油去除膠布的殘痕。

　　2、手套上的粉末是致敏的主要原因。

　　解決辦法只有一個：遠離

　　安全套，盡管伴隨我們度過一生中最幸福的時光，可我們確實不大了解它們。有趣的是，我們必須感謝艾滋病，因為正是這個魔鬼讓那些所謂“70後”和“80後”的新人類們用過的安全套比上兩代人合起來用過的都多。我們的記者走入安全套生產的大本營，揭開保護我們的小橡膠套的神秘面紗。

　　二、衛生巾過敏

　　衛生巾是女性每個月一定要約會的夥伴，然而它也會引起過敏。使用衛生巾過敏可能有以下幾種原因，一是本身皮膚敏感，現在很多衛生巾是幹爽網面的，網面是纖維制成的，一部分人可能會過敏。另一種是衛生巾本身不符合標準，達不到衛生要求。此外，有些衛生巾添加了某種藥物成分，也可能是藥物引起過敏。

　　對策：

　　1、棉面的衛生巾不容易導致過敏，皮膚敏感的女性慎用纖維網面的衛生巾。

　　2、衛生巾也有保質期，不要一次買太多。

　　女性在經期，敏感部位的皮膚最易受損傷。調查表明，73%的女性會在經期感到局部皮膚瘙癢、灼痛。這多是由於使用不透氣的衛生巾造成的，因此，要安度經期，選擇合適的衛生巾至關重要。衛生貼一般由表面層、吸收層和底層三部分構成，先用時就要從這三部分的材料及作用考慮。

女性別輕易“亂”了內分泌(圖)

2009-10-24T08:11:00.001-07:00

內分泌失調，本身並非是疾病，而只是一種癥狀，它既會導致各種疾病的發生，也會因為一些疾病而改變內分泌系統的平衡。

　　雌激素並非越多越好

　　案例：章穎一度覺得自己的乳房不夠豐滿，便和已步入更年期的媽媽一起服用雌激素。一次在洗澡時她意外地發現自己的胸部有明顯觸痛，去醫院被檢出患有乳腺增生和子宮肌瘤。

　　提示：女性在40~50歲時，是體內分泌雌激素的高峰期，許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等，有相當一部分是由於內分泌失調、雌激素水平過高、代謝物與機體內所導致的。人體各個系統講究協調作戰，雌激素千萬不可隨意服用，即使需要補充，也要在醫生指導下進行。

　　不當瘦身危及甲狀腺

　　案例：40歲的駱筠發現自己的體重開始出現不能遏制的增加，便開始減少進食，口服藥物，跳舞鍛煉，但體重仍然沒有減下去。於是她一天比一天吃得少，突然有一天，她開始瘦了，而且瘦得不成樣子，原來她患了甲亢。

　　提示：人體頸部有個小小的甲狀腺，它聽從腦垂體的指令分泌激素，並控制著人的新陳代謝。如果一個人長時間節食，會影響內分泌的正常功能，加快新陳代謝的速度，從而難以使體內保存維持生命的能量。內分泌失調會造成甲狀腺疾病，有時還可能危及生命。

　　長期熬夜影響腎上腺

　　案例：工作的緊張和繁忙，讓陳敏每天睡眠只有4-5個小時。更令人奇怪的是，早已過了豆蔻年華的她，光滑的臉上竟長出痘痘。陳敏想，會不會是自己平時對臉部呵護不夠所致，於是她不停地洗臉，抹油、拍打，結果痘痘卻越長越多。提示：精神壓力和過度疲勞的女性，體內雌激素不容易平衡。尤其是長期熬夜勞累，腎上腺便會分泌對抗壓力的皮質酮，類似雄激素，會影響毛孔的代謝，不僅會長出痘痘，甚至有的還可能長出“胡須”。

　　去斑面霜多含雌激素

　　案例：分娩後的梁綺最不滿意的就是自己臉上那些無法遮掩的斑點，她逢人就打聽，哪種方法去斑最好，哪種化妝品去斑最有效。並不惜花大價錢購買了不少去斑霜。

　　提示：不要用那些含有雌激素的面霜和藥物，這類物質會使體內雌激素水平長期偏高，即使有效也是治標不治本的辦法。不妨去醫院向醫生咨詢，生活中保持生理平衡，才能擁有健康美麗的容貌。

教你2個每月必做的乳房自檢法

2009-10-21T05:52:00.001-07:00

乳房檢查首先應觀察乳腺的發育情況：兩側乳房是否對稱，大小是否相似，兩側乳頭是否在同一水平上，乳頭是否有回縮凹陷；乳頭、乳暈有無糜爛，乳房皮膚色澤如何，有無水腫和橘皮樣變，是否有紅腫等炎性表現，乳腺區淺表靜脈是否怒張等。

　　乳房自查的方法

　　1、視診：

　　脫去上衣，在明亮的光線下，面對鏡子做雙側乳房視診：雙臂下垂，觀察兩邊乳房的弧形輪廓有無改變、是否在同一高度，乳房、乳頭、乳暈皮膚有無脫皮或糜爛，乳頭是否提高或回縮。然後雙手叉腰，身體做左右旋轉狀繼續觀察以上變化。

　　2、觸診：

　　取立位或仰臥位，左手放在頭後方，用右手檢查左乳房，手指要並攏，從乳房上方順時針逐漸移動檢查，按外上、外下、內下、內上、腋下順序，系統檢查有無腫塊。註意不要遺漏任何部位，不要用指尖壓或是擠捏。檢查完乳房後，用食指和中指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有帶血的分泌物。通過檢查，如果發現腫塊或其他異常要及時到醫院做進一步檢查。

　　檢查的最佳時間

　　月經正常的婦女，月經來潮後第9～11天是乳腺檢查的最佳時間，此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止狀態，容易發現病變。在哺乳期出現的腫塊，如臨床疑為腫瘤，應在斷乳後再進一步檢查。

教你搞定乳房必定面臨的4大威脅

2009-10-21T05:51:00.002-07:00

來源：瑞麗女性網

　　女性在這一輩子中，胸部也要歷經磨難，扁平、不對稱、外擴和下垂可稱為美胸的四大威脅。

　　威脅一：扁平

　　發生年齡：15歲以後

　　發生原因：女孩子的乳房一般在11-15 歲開始發育，15 歲後進入乳腺發育最旺盛的青春發育期。乳房的發育過程主要是受到卵巢和垂體前葉激素(催乳素)的影響———在青春發育期，卵巢的卵泡成熟，開始分泌大量的雌激素，雌激素可促進乳腺組織的增生。

　　女性乳房過小的原因主要有四方面：1、胚胎時期原始乳房組織發育不良，影響乳腺的增生，但卵巢功能正常。2、卵巢功能發育不良，雌激素和孕激素分泌減少，影響乳腺組織發育，常伴月經過少或閉經。3、過度節食，在體重明顯下降的同時，乳房的皮下組織和支持組織也顯著減少。4、嬰幼兒期乳房部位感染。

　　預防方法：通過飲食增加豆類、肉類、脂肪、維生素等攝入量來調節，佩戴合適的文胸。不宜使用外塗或口服的豐胸藥，它們通常含有激素，會破壞人體激素平衡，久而久之還可能導致乳腺癌。

　　威脅二：左右不對稱

　　發生年齡：青春期乳房發育時

　　發生原因：很多人不知道的是，女性的兩個乳房都不會完全等大，只能說大小相似，因此發生左右一側稍大、一側稍小，或一側稍高、一側稍低的情況也算正常。乳房不等大的原因是它倆對雌激素的反應不一致，腺體增生活躍的一側乳房就顯得大一些，但這對生育和健康並無影響。很多人到發育成熟時，兩側乳房就一樣大了。但成人以後，若兩側乳房大小相差特別懸殊，就應去醫院診查了。

　　應對方法：哺乳期可矯正乳房大小不一，做法是哺乳時增加較小側乳房的哺乳次數，使它逐漸增大，經過較長時間哺乳後，較小側的乳房體積一般都能增大。而期間，一定要佩戴合適的哺乳文胸。

　　威脅三：外擴

　　發生年齡：成年後

　　發生原因：外擴形成的原因有的可能是遺傳的，即先天外擴型(兩邊乳房距離太開)，也有後天外擴型(乳房豐滿而乳頭外斜)。後天型可能與內衣長期穿著不正確有關，如罩杯過小使胸部被擠壓移位而溢出罩杯形成外擴。另外，愛趴著睡覺的人，也容易導致乳房外擴。

　　預防方法：千萬不要趴著睡覺，這對健康和體形都不好。另外，要佩戴適合體形和乳房大小的胸衣。

　　威脅四：下垂

　　發生年齡：妊娠哺乳後

　　發生原因：一般來說，正常乳房位於上胸部，呈半球狀或水滴狀，但多數女性的乳房在妊娠哺乳後都有不同程度的下垂，下垂後乳房的形狀也有所改變。當一側或兩側的乳房下垂較重時，可致頸肩部不適，乳房褶皺處由於摩擦或溫度過高則可能造成糜爛或濕疹。

　　預防方法：乳房下垂分輕度下垂、中度下垂、重度和超重度下垂，若女性在哺乳期內乳房脹大特別明顯的，更容易下垂。因此，哺乳期的乳房呵護對防止乳房下垂特別重要，哺乳期和孩子斷奶後講究佩戴合適的胸罩或能矯形的內衣，以防乳房突然變小使下垂加重。

女人30 如何保持乳房健康美麗

2009-10-21T05:51:00.001-07:00

日前，美國《健康》雜誌邀請諸多乳房健康專家，給出了針對性的建議，以幫助女性更長久地保持乳房健康與健美。

　　30歲

　　多數30歲女性的乳房外形仍然較好，且富有彈性。但如果此時你已經或即將有孩子，那就要註意產後的胸部變化。懷孕時，乳房會逐漸變大，產後或哺乳後，乳房可能會下垂，罩杯也會減小。這被稱為“乳房衰老”，主要是因為乳房不再生成乳汁，部分組織開始萎縮造成的。

　　為了讓S形身材保持得更久些，女性不妨穿運動內衣，避免乳房下垂。最新的研究表明，使用普通內衣，每走一步，乳房會上下移動5厘米，而使用運動型內衣，移動比例會減少74%。若上面還能鑲些蕾絲花邊，更是錦上添花。白色蕾絲象征著高貴、純潔，對男性具有致命的殺傷力。

　　在35歲―40歲之間，女性應做一次全面的乳房X線檢查，每個月再做一次自我檢查，能提早發現疾患。

　　40歲

　　步入40歲，乳房中的脂肪比例開始上升，日益下垂與松弛成了不可抵抗的進程。此時，女性最需要關註乳房囊腫。幸而，這些腫塊大多無害，也不會增加患乳腺癌的風險。

　　站直了，是這一年齡段女性“健乳”的好方法。隨著年齡增長，女性背部肌肉愈發松弛，走路或站立時，習慣性向前傾。不少人戲稱“胸部都快垂到肚臍了”。此時加強上背部的肌肉鍛煉，就會有一個漂亮的胸部和肩部曲線。最簡單的方法，就是挺胸、擡頭、站直了。此外，做些擴胸運動也有利於乳房健康。

　　選擇內衣時，不妨挑一些帶束腰的。它能有效地將胸部上托，修飾腰身，給人“盈盈一握”之感。也許丈夫會為此驚嘆：那個誘人的“小腰精”又回來了。

　　50歲

　　當你步入50歲，歲月便會在你的額頭、嘴角、手背，甚至乳房留下印記。胸部日益松弛，乳房內的其他組織幾乎完全被脂肪替代，而纖維和半纖維就好比拉長的橡皮筋一樣。此時女性最需要擔心乳腺癌。研究表明，50歲以上者，每38人中就可能有一個患有乳腺癌。體重和乳腺癌成正比，因此女性應常常測量自己的腰圍，尺寸最好小於身高的一半。

　　無論身材如何走形，都要買件尺寸合適的內衣。花樣和顏色可以復雜一些，這不僅能映襯你的成熟、知性，還能提升自信。

女性健康有些細節莫忽視(圖)

2009-10-21T05:50:00.001-07:00

女性經期腰部莫捶

　　婦女在月經期間由於盆腔充血會使人感到輕微不適，如腰酸、小腿或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等。這些都是經期的正常生理現象，一般無需治療。然而，此時如果人為地隨意用力捶打腰背，往往會加劇腰背酸痛。因為捶打腰背後，會使盆腔更加充血和血流加快，導致月經過多，經期延長，反而使腰背酸痛更加厲害。

　　香氣過量也會“醉”

　　女人愛香水，但香氣過濃也會致病。香氣善於竄走，尤其是加入了人工芳香的香水，雖然模擬的是自然花香，但由於多采用化學香精物質，其香味分子的濃度大大超過天然花香分泌的濃度，而且一些難以預料的化學反應很可能會對人的呼吸道、皮膚及中樞神經產生不良作用。有人聞了過濃的香氣後出現頭暈、惡心等諸多不適應癥狀。

　　不宜多食植物油

　　人們都知道多吃動物脂肪對身體健康有害。實際上，多吃植物油對身體健康也不利，尤其是婦女多吃植物油害處更大。醫學實驗證明植物油比動物油更容易被人體吸收，在體內形成較多的熱量。喜好吃油炸食物的女性，一般容易發胖，而且容易患乳腺癌和結腸癌。因為植物油中的不飽和脂肪酸可以促進乳腺癌的發生，過多的不飽和脂肪酸使膽汁分泌過多，而膽汁酸的代謝產物有致癌作用，故過多攝入植物油還可能會引發結腸癌。

　　尖頭鞋能把你送上手術臺

　　外表看起來性感、漂亮、時尚的尖頭鞋，不僅會讓你的纖纖玉足長出“雞眼”，還可能把你送上手術臺做矯正手術！由於尖頭鞋有延伸腿部比例的視覺作用，因此不少愛美的都市女性趨之若騖。但骨科醫生指出，長期穿著尖頭鞋可能會導致長出“雞眼”，甚至於足部畸形，尖頭鞋的鞋頭又窄又扁，在設計上存在傷腳的缺陷，長期穿著容易磨損腳部。而腳趾的互相擠壓，又有可能導致足部“橫弓”、“中弓”部的塌陷，甚至導致腳趾變形、拇趾外翻、腳趾重疊等。特別是23歲以下的女性，更容易“中招”。

一周三步驟速成纖瘦小美腿(圖)

2009-10-21T05:49:00.000-07:00

小腿好不好看，一直是每個女孩子非常在意的問題。特別是在這個拼命秀短裙熱褲的時代，小腿筆直修長的話，就不用再遮遮掩掩了！今天的局部減肥課中，就要來講講如何瘦小腿。

　　瘦小腿的關鍵就在於通過鍛煉消耗掉堆積在小腿上多余的脂肪和水分，從而讓小腿看起來修長好看，無論是穿裙子還是褲子都能展示出好身材。每天的練習很重要，飲食習慣和坐姿也同樣重要。此外，使用瘦身緊致的產品也可以讓小腿看起來更細一些。

　　Step1

　　沐浴後在全身放松的狀態下坐在地上，膝蓋彎曲，雙腳著地。左手扶住小腿，右手輕輕拍打。這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪，加速燃燒。兩條腿交替進行，建議每次進行10分鐘。

　　Step2

　　身體保持直挺的姿勢，雙腳著地站立。接著雙腳腳跟慢慢向上提起，在上升過程中身體和腿部保持直立。停頓30秒後恢復到初始位置。此動作重復20次。這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

　　Step3

　　身體坐在椅子上，背部不要靠在椅背上。將右腿擱在左腿上，雙手握住右腳腳踝來回旋轉。這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦，也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。兩條腿交替進行，每次進行10分鐘。

加速脂肪燃燒做性感S美女(圖)

2009-10-21T05:48:00.000-07:00

怎樣燃燒脂肪?這裏有7個燃燒脂肪的小技巧。想巧妙瘦身，就要知道瘦身小技巧拉。快看看這7個減肥小技巧吧……

　　1、安排好你飯前點心的時間

　　運動前的90分鐘吃一份低蛋白質的點心，能使練習比往常更持久和有強度，燃燒更多的卡路裏。這個90分鐘的尺度是一個關鍵。進食時間過於靠近練習的話，血液會沖入胃中，將減弱運動效果。

　　2、通過你的鼻子來呼吸

　　運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律，並且增強耐力，燃燒更多卡路裏。不過剛開始時你會覺得不適應，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習才能達到。

　　3、最後做刺激心臟血管的運動

　　應該在做刺激心血管運動前做力量訓練。為什麼呢?使身體熱身並開始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對於一個30分鐘的踏自行車練習，真正燃燒脂肪的只是後10-15分鐘的訓練。如果你一開始做一些舉重練習，當你開始踏自行車時，你的身體已經完成熱身，就能在整個踏車過程中燃燒脂肪。

　　4、重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習，你的身體很快就會適應，最終體內很多卡路裏會停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車或遊泳;某天做肩部的負重練習，下一次就從做腿部提升重物開始。最重要的是，要保持身體好動!

　　5、不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐的。依賴健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進程。可別偷懶!

　　6、保持訓練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強度練習，並維持盡可能長的時間。不過，如果你剛開始練習，間隔訓練將是你的敲門磚。在健身車上以每小時7英裏的速度練習2分鐘，然後以每小時5英裏的速度練習2分鐘，再回到每小時7英裏(以此類推)，做20至45分鐘的練習，能減去幾磅的體重並提高你的耐力。

　　7、增加一些輕量負重

　　這是一個事實：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路裏。因此，假使你沒有時間做負重練習和刺激心臟運動，建議快速步行或上樓時拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

6條化妝妙計讓你變得更美麗

2009-10-21T05:46:00.000-07:00

想要顛覆自己的造型，並非只有通過拉皮，漂白，換膚或是在皮膚下埋矽膠才能實現!其實有些時候，只是換個發型，或是換個眼影顏色，貼個假睫毛，就可以徹底改變你的造型，讓你看上去眼前一亮!6個小技巧就可以幫你搞定靚妝。

　　換個膚色，變個色調

　　小技巧：若是想偶爾偽裝一次古銅色，可以使用古銅色粉底。上妝前塗一層散粉，以防止古銅色粉底黏結或是起褶，然後用超大號化妝刷把粉均勻地掃在臉上。發際、下巴下面、脖頸、及耳朵周圍千萬不要忽略。

　　挑一款新鮮眼影

　　小技巧：藍、綠、橙或紫色眼影，會讓你看上去更加出挑，在塗這些顏色時，你甚至可以不畫眼線，只需在眼窩塗滿就好。要牢記的原則是：按著由下到上從深到淺的的顏色來塗眼影。切忌沒有漸變層次感，這只會讓你的眼睛看上去浮腫且沒有精神。

　　令唇色明艷起來

　　小技巧：紅色的唇膏會讓你看上去更有女人味，更性感，更正點。不要擔心顏色太過搶眼，你在塗好唇膏後記得用紙巾或手指把嘴角邊緣擦得模糊一點，會讓你的唇妝看上去更加自然出彩。

　　改變劉海形狀

　　小技巧：參差不齊的層次感劉海會讓你看上去更加性感;一字齊劉海能一下子令你年輕好幾歲;而斜剪的劉海則會讓你起來既活潑又俏皮!

　　換個新眉型

　　小技巧：修眉後如何畫眉?首先你要選擇和自己膚色發色相配的顏色，褐色比黑色更能襯托你的親和氣質!濃重的顏色會顯得整個臉部沒有精神。在畫眉時，要一根根地塗畫，將顏色暈染開來，這會讓眉毛看上去更立體自然。

　　嘗試打腮紅

　　小技巧：想要刷出自然弧度的腮紅，一定不能不選一款圓頭腮紅刷。用腮紅刷在顴骨位置打圈，可以塑造娃娃似的的剔透可愛妝效;若由顴骨至發際輕輕來回掃胭脂，就會令你的妝容看上去既清新又自然。

想要美白最不可忽視的5個細節(圖)

2009-10-21T05:45:00.000-07:00

“一白遮百醜。”美白是mm們護膚的追擊追求目標。很多mm為了美白，不惜花費重金，但有些人卻收效甚微。這是為什麼呢？細節決定成敗！可能是某些你沒註意的細節破壞了你的美白哦！

　　1 美白慎按摩

　　按摩能夠促進血液循環和淋巴代謝，為肌膚除去暗沈色素，全面促進肌膚對美白精華液成分的吸收。所以，很多人以按摩作為自己的美白方法，並覺得這種方法健康、安全，沒有副作用，做得越多越好。但實際上，過多的按摩使肌膚溫度經常高於平常溫度，反而不利於黑色素的減退。另外，大部分的美白產品都是針對光和惹來起作用的，過熱的肌膚溫度不僅不利於美白，反而會抑制美白產品效用的發揮。因此，按摩美白美白盡量少用。如果是為了讓肌膚更好的吸收產品營養，按摩也盡量輕柔，時間保持在1分鐘之內。

　　2 先抗老後美白

　　許多人對美白產品的使用順序都不在意，認為無論先用、後用，肌膚都是一樣的吸收，其實這是一種非常錯誤的觀念。產品的使用順序不同產生的效果往往大徑相同。在美白時，很多人都會同時使用抗衰老精華素和美白精華。抗衰老精華作用於肌膚的真皮曾，而美白精華只在肌膚的表層起作用。如果在使用時線圖美白精華，在塗抗衰老精華，抗衰老精華的成分就會被美白精華阻擋，從而無法使其發揮效力。因此，只有先使用抗衰老精華，使其順利滲入到肌膚深層後，再使用美白精華作用於表皮曾，才能讓二者的效果都得到充分發揮。

　　3 生理期後敷面膜

　　美白面膜是見效最快的美白產品，但其效果是否能得到充分發揮，或怎樣才能讓它發揮的更好，卻是一件需要認真研究的事情。就通常的情況來講，生理期剛過的那幾天是皮膚新陳代謝開始加速，吸收能力最佳的時段，在這個時候使用美白面膜敷面，往往能收到意想不到的效果。

　　4 挑棒的清潔

　　目前在很多美白產品中都附贈挑棒，用挑棒塗抹美白產品方便、快捷。但很多人在使用挑棒以後往往不註意清潔，致使挑棒上殘留有各種汙染物，於是再次使用時就很容易汙染到美白產品，進而減弱美白產品的效用。不過需要註意的是，嬰兒濕巾不適合用來清潔挑棒，因為嬰兒濕巾中可能含有對美白產品造成汙染的香粉。

　　5 隨身攜帶防曬品

　　無論何時，紫外線對美白的破壞力都不可小窺。即使天氣寒冷如現在，陽光中破壞肌膚的UVB仍如夏天艷陽高照時一樣強烈。所以，防曬是絕對不能忽視的哦。而且，廠商在測試其產品的防曬效果時，通常要在測試肌膚上塗到2-3毫米的防曬膏，而我們在平時使用時，根本不可能塗到這樣的厚度，所以當在室外場時間活動時，就一定將防曬品隨身攜帶，每隔2-3小時就補擦一次，這樣才能達到徹底防曬的效果。

青春不老讓你減齡十歲的7大原則

2009-10-21T05:43:00.000-07:00

如今的保養方法、美容科技已經可以讓你的肌膚“減齡”，無懼歲月的增長，讓年齡永遠成為雪藏的秘密。

　　消除法令紋

　　不論你是否願意，每個女人遲早都會面對這兩條V線—法令紋和頸紋。盡管這兩條線沒有魚尾紋那麼常被提及，然而它們對青春的破壞作用卻比那些小皺紋嚴重得多。

　　拒絕“老嘴唇”

　　用護唇品讓你顯年輕唇能表露女人的風情萬種，但深刻的唇紋、幹癟的唇肉還有松垮的唇周線條，則會讓你看起來顯老顯憔悴。如果你擁有一張年輕的臉，怎麼能配個“老嘴唇”？記住，唇可以說很多話，不能讓它透露出你的年齡，保養的時候千萬別忘了它。

　　利用劉海減年齡

　　利用劉海減年齡劉海是MM們說不盡的話題，今年流行齊劉海還是斜劉海？不管是什麼，劉海的減齡功能有目共睹，一個可愛的劉海使你看起來更年輕。

　　梳頭減齡法

　　炙熱的太陽高掛天空，趕快將發絲往右側全部盤起，搭配今年最流行的花卉發飾品，享受涼風吹拂在頸上的清涼快感吧，而且毫不拖沓的發型，能讓你看起來更精神。

　　年齡40歲肌膚20歲用保養品減齡減齡品把歲月雪藏

　　20、30、40，這不過是你的年齡，並不是肌膚的年齡。如今的美容科技已經可以讓你的肌膚“減齡”，無懼歲月的增長，讓年齡永遠成為雪藏的秘密。

　　吃11種水果讓女人顯年輕櫻桃排第一

　　對於皮膚而言，越來越多的發現，越來越高超的科技，再加上你的細心呵護，無疑地延長著我們皮膚的青春壽命。今天，素顏，從三十歲開始都不怕。櫻桃是抗衰老之王哦，平時要多吃。
　　能取悅85%男人的減齡化妝法

　　一項調查顯示，85%的男人希望自己的女伴能比實際年齡看上去小3歲，所以無論你是什麼年齡段的女人，何不用一點小小的純情來吸引他的註意？其實，無需太刻意，只要妝點一些小細節，就能輕松提升20%的異性緣。

呵護女性你對“內分泌”誤解有多深

2009-10-18T08:37:00.000-07:00

女人們一遇到臉上長痘、脾氣急躁、不孕不育、月經不調、暴肥暴瘦時，都會想起一個詞——內分泌失調！內分泌是人體生理機能的調控者，一旦扯拐後果非常嚴重，然而，很多女性在內分泌問題上仍然不乏誤解之處。

　　誤解一：女人就要補

　　有的女性為了削弱體毛較重的雄性狀況，或者希望改觀飛機場平坦無波的狀況，擅自服用雌激素，結果輕則乳腺增生，重的甚至導致多種嚴重婦科疾病。隨著現代女性生活方式、飲食習慣以及環境因素的變化，在30-50歲時，體內是分泌雌激素的高峰期，許多婦科疾病，如乳腺癌、子宮癌、卵巢癌等，都是因為內分泌失調、雌激素水平過高、代謝廢物淤積體內導致的。所以，絕對不能隨便擅自補充。

　　誤解二：減肥不會影響內分泌

　　夏天是減肥的好時機，於是拒絕米飯、拒絕肉類、甚至摒棄奶制品，大把吃減肥藥，使勁跳操鍛煉。減肥過度，頂多身體虛弱點，精神差點，其他方面不會有什麽大礙。人長期挨餓營養不足，會使腦垂體功能衰退，不能分泌足夠的促性腺激素，其結果是使卵巢等生殖器官功能減退，內分泌出現紊亂，導致月經紊亂或不孕不育，過早絕經，甚至早衰。

　　誤解三：痘是青春在臉上綻放

　　延緩衰老，青春永駐是每個女人的向往。於是三十來歲的人，頂一臉痘痘也感覺青春洋溢，得意非凡。精神壓力過大和過度疲勞的女性，本身體內雌激素就不容易平衡，而長期熬夜勞累時，腎上腺會分泌對抗壓力的皮脂酮，它類似雄性激素，會影響毛孔的代謝，長出痘痘，有的甚至還會長出胡須。

　　誤解四：脫發只是年齡問題

　　年齡大，不僅新陳代謝不活躍，而且煩惱事多，就容易導致脫發。其實，女性由於雌性激素的保護，所以皮膚會比較柔軟光滑，毛孔細致，發根的生長發育也較旺盛。但婚後如果長期服用避孕藥，可能會在一定時期內造成雌激素不足，影響毛發的生長力，甚至造成脫發。

　　誤解五：激素是最好的美容品

　　盡管明知其中添加有雌激素，然而它在很多姐妹中間口碑相傳，並且表現出神奇的效果，於是再貴，醫生再怎麽告誡，都無法放棄這樣的美容化妝品。含有雌激素的面霜和藥物可以使女性體內雌激素水平長期偏高，從而引發很多其他的疾病。而且即使有效也只是治標不治本的辦法。

女人經期八款美味補血甜品（圖）

2009-10-18T08:34:00.000-07:00

月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經幹凈後1-5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。

　　月經期間最好吃什麽？

　　月經期間還應補充一些利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補食品。

　　有食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

　　◆ 姜棗紅糖水

　　材料：幹姜、大棗、紅糖各30克。

　　作法：將前兩味洗凈，幹姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

　　功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。

　　◆ 山楂桂枝紅糖湯

　　材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

　　作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

　　功效：具有溫經通脈，化淤止痛功效。適用於女子寒性痛經癥及面色無華。

　　◆ 韭汁紅糖飲

　　材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

　　作法：將鮮韭菜洗凈，瀝幹水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後兌入韭菜汁內，即可飲用。

　　功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使皮膚紅潤光潔。

　　◆ 月季花茶

　　材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。

　　功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用於月經不調、痛經等癥。

　　◆ 姜汁薏苡仁粥

　　材料：幹姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

　　作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

　　功效：具有溫經、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用於寒濕凝滯型痛經。

　　◆ 烏梅紅糖飲

　　材料：烏梅15克，紅糖；30克。

　　作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。

　　功效：具有補血止血，美膚悅顏功效。適用於少女月經過多或功能性子宮出血。

　　◆ 黑木耳紅棗飲

　　材料：黑木耳30克，紅棗20枚。

　　作法：將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核，二味加水煮沸，去渣服用。

　　功效：具有補中益氣，養血止血，美膚益顏功效。適用於月經過多，貧血及身體虛弱者。

　　◆ 藕蓮飲

　　材料：鮮藕節、鮮白蘿蔔、鮮旱蓮草各500克。

　　作法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

　　功效：具有清熱涼血，止血固經之功效。

5個瑜伽小動作讓你胸部變波霸

2009-10-18T08:33:00.000-07:00

瑜伽姿勢不僅能提拉胸腺，讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導肝氣，讓乳房更健康！

　　一、挺胸伸展式

　　動作1：吸氣，雙手掌心交叉置於腦後，手肘盡量伸平。

　　動作2：吐氣，上半身盡量向左側傾斜，伸展到極限之後回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　二、提胸堅挺式

　　動作1：吸氣，雙手手肘彎曲，手掌交叉輕撫雙肩。

　　動作2：吐氣，將右手手肘擡高至極限後慢慢回到初始位置。

　　左右各完成1次為1組，每次做10組。

　　三、完美胸型式

　　動作1：吸氣，身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲後擡高與胸部平行。

　　動作2：吐氣，雙手慢慢向前推，力量集中在胸部，然後慢慢回到動作1的位置，重復8至12次。

　　四、自然托高式

　　動作1：吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘彎曲成90度。

　　動作2：吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全並攏，靜止5秒後慢慢放松，重復8至12次。

　　五、健胸瘦臂式

　　動作1：雙手向前伸開，手掌直立。

　　動作2：以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復畫圈10次，保持自然呼吸。

中醫按摩四個簡單動作揉出豐滿胸部

2009-10-18T08:30:00.000-07:00

女人都想要挺拔的胸部，有用各種豐乳霜的，有做整形的……可是費了不少勁，收效也並不都好。按中醫的理論整理了一些按摩方法，不妨試試，讓豐胸在手指間運作，輕輕松松可以見效。快來試試吧！

　　緊實胸部肌肉　

　　1、把雙手放在腋下，沿著乳房外圍作圓形按摩。

　　2、雙手從乳房下面分別向左右兩方往上提拉，直到鎖骨的位置。

　　3、把手放在乳暈上方，往上作螺旋狀按摩。

　　4、每個動作重復8-10次。

　　功效：緊實胸部肌肉，加強支撐力，讓您的胸部越來越挺。

　　刺激胸部組織

　　1、以雙手手指，圈住整個乳房周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　2、雙手張開，分別由乳溝處往下平行按壓，一直到乳房外圍。

　　3、在雙乳間做8字形按摩。

　　4、每個動作重復二十次。

　　功效：刺激胸部組織，讓乳房長大。

　　拉高胸部曲線　　

　　1、身體站直後，舉起右手，向上伸直，右腳則向下伸展。

　　2、持續五秒鐘之後，換伸展左手左腳，將身體盡量伸直。

　　3、左右輪流伸展約各五次。

　　4、每個動作重復8-10次。

　　功效：充分拉直腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲線。

　　使胸部不會松垮

　　1、從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2、從乳房外援開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3、兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。

　　4、每個動作重復8-10次。
　　功效：使胸部不會松垮。

6道美味花生食譜小胸MM多吃能豐胸

2009-10-18T08:28:00.000-07:00

對於胸部扁平的MM來說，花生確實是不錯的選擇。花生是富含維生素E和脂肪，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。
　　
　　一、吃生花生米

　　買生的花生米(一定要生的，最好是當年新鮮的，炒過或者鹽焗的都容易讓人長胖)，每2個小時吃10-20顆，認真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補充油脂和維生素B2。吃了感覺胃不舒服的，是因為對那個紅衣的反應，可以把紅衣剝了再吃。

　　二、黑豆花生紅棗豐胸湯

　　材料：黑豆，花生，紅棗各半斤，冰糖依個人喜好，水適量。

　　做法：

　　1、黑豆和花生洗凈用鹽水包一晚，再以清水洗去鹽份。

　　2、材料全部放入鍋中加水蓋過材料煮燜。

　　3、涼後放入冰箱早晚各吃一碗。

　　註意事項：1、一定要喝冰凍的；2、早晚都要喝。

　　三、花生燉豬腳

　　材料：花生2湯匙、豬腳4兩、醬油2湯匙、糖1茶匙、酒2湯匙。

　　做法：花生、豬腳洗凈同時放入鍋中，加入醬油、糖、酒。

　　作用原理：花生含多元不飽和脂肪酸，可促進胸部細胞豐滿。豬腳含動物膠原蛋白，可促進女性爾蒙分泌。

　　四、花生紅棗黃豆豐胸湯

　　材料：花生100克、紅棗去籽100克、黃豆100克做法：

　　1、花生及黃豆連皮烘幹後，磨成粉，紅棗切碎，充分拌勻，加少許水使其成形；

　　2、將其揉成小球後，再壓成小圓形狀(大小可自行決定)； 3、烤箱預熱10分鐘，以攝氏150度烘烤15分鐘。

　　效果：

　　黃豆有豐富的卵磷脂及蛋白質紅棗能生津調節內分泌，促進第二性征發育花生含有豐富蛋白質及油脂

　　五、黃芪花生粥

　　這一款豐胸食譜據說是宮廷太醫為慈禧太後秘制的：

　　將花生100克、去核紅棗100克、黃芪20克，熬粥，經期後連食7天。

　　原理：中醫認為，紅棗能生津、調節內分泌，黃芪行氣活血，而花生含有豐富的蛋白質及油脂，三者結合不僅能讓胸圍卓然挺拔，更能讓女性體內五臟運行順暢。

　　六、花生+黑芝麻

　　原料：花生、黑芝麻

　　調料：煉乳、色拉油

　　做法：

　　1、花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，待用。

　　2、用適量煉乳將花生拌勻，撒上黑芝麻，即可。

　　原理：花生與黑芝麻以富含維生素E著稱，能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌，從而促進乳腺管增長，乳房長大。芝麻中還含有強力抗衰老物質芝麻酚，是預防女性衰老的重要滋補食品，其中的B族維生素含量十分豐富，可促進新陳代謝，有利於雌性激素和孕激素的合成，故而能起到美胸功效。

　　豐胸食譜食配合高原期使用(即排卵期)，吸收快，豐胸效果佳。

　　在月經來的第11、12、13的3天，或第18、19、20、21、22、23、24的7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。

　　成效分析：這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

　　小貼士：

　　西醫學普遍認為乳房由乳腺和脂肪組成，其中脂肪占90%，所以胸部扁平者主要由於乳腺發育不良、胸部脂肪缺乏或產後哺乳造成乳房下垂導致乳房部位脂肪丟失所致。“因此西醫豐胸主要是促使乳腺以及腺泡發育增大，促使脂肪在胸部堆積和恢復乳房部位皮膚的彈性。”

　　但從中醫學角度分析，身材圓潤、乳房充分發育則與臟腑、經絡、氣血等有密切關系，其中受肝、脾胃、腎經等影響最深。“如果自身氣血不足，有唇白、頭暈、失眠、經血流量少的癥狀，肯定會影響到身體成長，令胸部發育不健全。同樣，腎虛不足，脾胃不腸，肝氣郁血都會導致營養吸收不良，若不調理身體、改善體質，也難以形成曲線玲瓏的線條。”

　　生花生、紅棗等食物對於女性健康都有很大的幫助，這不單單只是在減肥中用哦，感覺自己氣虛體弱，月經不調，面色蒼白的MM都可以試試。花生豐胸食譜。

　　花生含油脂多，消化時需要多耗膽汁，故膽病患者不宜食用。

　　花生能增進血凝，促進血栓形成，故患血黏度高或有血栓的人不宜食用。

　　花生黴變後含有大量致癌物質--黃曲黴素，所以黴變的花生千萬不要吃。

巧畫眼線塑造誘人大眼輪廓（圖）

2009-10-18T08:23:00.000-07:00

想獲得誘人大眼妝效，眼線自然必不可少。不論是傳統的全眼線、簡約的1/2眼線，還是上挑的眼線，只需一道線條的勾勒和自然色彩的暈染，都能立刻增添眼部神采，改善不完美眼型的效果，讓雙眼變得更加立體有型。

　　使用道具：眼線筆、眼線液

　　不同眼型的眼線畫法

　　●東方式上挑眼型：由於眼尾已經有了漂亮的上揚弧度，畫眼線時只需將眼尾平行往外延伸，略微上揚，便能增添眼神的嫵媚神秘。

　　●眼尾下垂的可愛眼型：為了讓眼睛看起來更靈動更精神，千萬不要順著眼型描眼線，而是要在距眼尾1/3 處開始將眼線上揚。

　　●精致單眼皮：不妨將眼線畫得略粗，眼尾上揚，讓眼線貼著眼黏膜，帶出眼部的神采。

　　●標準雙眼皮：不能過於強調眼線的存在，在畫眼線時要盡量貼近睫毛根部，眼線不能過粗，強調纖細自然效果。

　　大眼輪廓步驟詳解

　　STEP1 ：將整個上眼線分成3 等分，從中央1/3 開始，由眼睛的外側，向內細細地畫上黑色眼線，盡量讓線條的寬度一致。

　　STEP2 ：從實際的眼尾位置開始向中央描繪，盡量沿著睫毛根部朝眼頭畫去，不需要刻意超出眼尾，和中央的眼線順利地連接起來才是重點。

　　STEP3 ：剩余的眼頭1/3 線段，以眼頭為起點，到黑眼球的上方為界線，你可以用另一個指腹將眼窩稍稍提拉起，撐開眼皮讓線段畫得更順利。

　　STEP4 ：在用眼線筆畫完時，可以用眼線液，在上下睫毛縫隙處以埋入的方式描繪眼線，這樣不僅可以加深眼線效果，還能防止暈染。

　　彩妝師的眼線美妝建議

　　●畫眼線前一定要利用睫毛夾將睫毛夾翹，這樣眼線線條才會更容易描繪。

　　●如果只使用眼線筆，可以在完成眼線之前，取用幹凈棉棒，從眼尾往眼頭一小段一小段塗抹，在完整彌補眼線間隙的同時達到自然的小煙熏效果。

　　●通常下眼線可畫可不畫。日妝時下眼線以描畫外眼角的1/3為佳。

5個小秘訣巧妙避免妝後過於成熟

2009-10-18T08:16:00.000-07:00

時尚MM都喜歡化妝，因為一個完美精致的妝容不僅可以彌補臉上的缺陷，還能增添個人的自信心。但很多MM都會擔心化妝後會顯得太過成熟，影響整體效果。其實只要註意5個小技巧，就能避免這個問題哦。

　　化妝幾乎成為很多MM日常生活的不可缺少的一部分，如果不懂得掌握其中的技巧，化妝後反而弄巧成拙，顯得太過成熟。那麽應該註意哪些方面呢？小編為MM解答吧。

　　日本model妝容精致，而且都是偏少女風，要打造這樣的妝容，5個步驟必不可少！

　　Step1、清透底妝

　　只有上了年紀的女性才會用厚厚的粉底遮擋臉部的皺紋瑕疵，所以化妝技巧的第一步，是塑造自然無暇的肌膚。選擇與膚色接近、較薄的、液狀的粉底，或是幹濕兩用粉底，先用手塗抹均勻，然後用海綿輕輕按壓，讓底妝更加貼服。用比膚色亮一號的粉底塗抹T字位，提亮該區域，增加立體光澤感。

　　Step2、精致眼妝

　　眼妝是整個妝容的重點，用金色眼影勾勒眼部，使眼部輪廓更加深邃。先用最淡的淺金色塗抹眉毛以下的整個眼窩，選擇深一號的金色眼影由眼角掃至眼尾，眼部下方也用較細的眼影掃上同色眼影，註意前眼角1/3的地方不要塗，否則眼妝顯得過於濃重。最後用深咖啡色的眼影貼著眼睛睫毛根部劃上一條眼線。

　　Step3、濃密睫毛

　　濃密的睫毛猶如洋娃娃的大眼睛，要避免妝容太過成熟，就在睫毛上花功夫。先塗上睫毛滋潤液，再以Z型刷睫毛膏，重復刷幾次，不要把睫毛都黏在一起。濃密的睫毛讓雙眼炯炯有神，與向上略揚起的眼線配合棕色的眉毛，讓眼部整體感強烈。

　　Step4、淺橙腮紅

　　不要以為粉紅的腮紅就是少女的象征，淡淡的橙色腮紅也能輕易營造少女肌膚的通透質感，而且容易與唇色陪襯。將腮紅塗抹在顴骨以下的蘋果位置，範圍保持為圓形，增加可愛感。

　　Step5、淡雅唇色

　　先塗與腮紅同色系的淡色唇膏，再用唇掃掃上一層薄薄的透明唇蜜。淡雅的唇色清新迷人，透明的光澤更顯大方，讓妝容表現得更加優雅沈穩，但又不會過於成熟，分寸把握恰到好處。

養生必知經期怎麽吃女人最舒服

2009-10-14T04:27:00.000-07:00

當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

　　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！

　　八大飲食原則，讓女人好自在

　　不管你是否正被月經問題所困擾，營養師提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　１、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　２、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　３、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　４、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　５、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　６、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖質食物來補血。

　　７、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。

　　８、經期可以多吃一些紅糖，紅糖有很好的補血作用。

　　營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。中醫專家表示，月經提前或延後七至十天就要特別註意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以“中醫食補”加以改善。

　　如果是月經過多、口幹如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

　　在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和註意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。

　　在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎；夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐；長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起黴菌性陰道炎等等。

7天練就完美臀線不可忽視PP保養

2009-10-14T04:23:00.000-07:00

想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合，不僅僅要鍛煉臀大肌，還要註意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。

　　1、後踢運動

　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

　　2、L形擡腿

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。

　　4、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。

秋季減肥排毒大法給你完美身材

2009-10-14T04:19:00.000-07:00

轉眼秋季到了，你身上的贅肉在夏季是不是還沒有全部消滅掉？不用擔心，讓我們在這個秋季再接再厲吧！我們的目標是排去體內毒素，重塑完美體型，散發健康活力。

　　排毒食譜

　　又是新的一天。起床後先喝下一大杯清水，15分鐘後開始做熱身運動。如圖1：彎曲上半身，以腰部為軸，讓胸部做圓周運動。這個姿勢可以起到按摩內臟和為肝臟排毒的作用。起身後，喝1杯鮮榨蔬菜汁或是水果汁（如胡蘿蔔汁或檸檬汁）。另外還要註意，在這一天剩下的時間中，只能食用綠色蔬菜，少量肉類及少量糖分。

　　沐浴放松

　　做完操，洗個熱水澡吧。先把水溫調到37度，然後慢慢升高，直到45度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細胞循環，從而預防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水裏浸泡半個小時到45分鐘，就再理想不過了。

　　燃脂體操

　　如果看書，看電視覺得累了，就站起來，做一套燃脂體操。

　　坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態。雙手在前面交叉，與雙腿平行，並將胸部往前拉。保持這樣的姿勢30秒鐘，然後做深呼吸。

　　雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放松，保持這樣的姿勢30秒鐘。然後用極慢的速度起身，將脊椎一節一節舒展開。一天做兩次，每次兩套動作各完成10次，兩套動作之間休息1分鐘。

　　註意：對於心臟病，靜脈曲張以及皮膚過敏者，不建議使用以上方法。

　　拒絕咖啡

　　想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然後將自制的排毒湯倒進保溫瓶，帶到辦公室。當你想喝咖啡的時候就用它來代替。排毒湯制作方法：在75毫升水裏放入兩湯勺茶葉，5到6個櫻桃，1整個剝下的檸檬皮，搗碎煮沸後將汁濾出。當你在辦公室覺得餓得發慌的時候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋果和獼猴桃。

　　睡前放松法

　　1．遊泳40分鐘。我們追求的並不是傲人的戰績，主要目的是要恢復你關節的靈活性以及促進血液循環。

　　2．塗抹潤膚乳。春天來臨，皮脂腺開始出現大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長出粉刺。不過不用驚慌，只要在睡前洗個熱水澡，徹底清潔皮膚，然後塗上水性的潤膚乳，一覺醒來，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。

　　穴位按摩

　　運用中醫按摩穴道的原理，用手指來排出體內垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距離手腕上方約兩指處，位於橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺得有輕微酸痛感，就說明找對了地方。然後用另一只手的大拇指按住穴位約1分鐘，可以起到和胃理腸的作用。

　　促進循環

　　以下3種方法可以促進體內各系統的循環：

　　1．腹部呼吸：將兩手平放在肚臍邊，閉上眼睛，用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。接著用嘴呼氣，將腹部的氣體排出。重復20遍，你會感覺腹腔內充滿了新鮮的空氣。

　　2．淋巴引流：專業的美容院都設有淋巴引流項目。當然，你也可以試試自己在家中完成。方法是：坐在床上或墊子上，雙腿盤起，分別放在另一條腿的膝蓋上。在腿部塗上橄欖油和按摩精油的混合物，然後用手指從腳踝處開始輕捏按摩，一直到大腿處。

　　3．熱舞40分鐘：當腳掌用力向下踩時，就像是個不斷壓出新鮮血液的水泵。因此，在地上充分滾動足弓，就可以達到讓血液循環的效果。重復做50次，就像是在跳一支優美的熱帶搖擺舞！

　　肌肉訓練

　　從這一天起，我們要在早餐之前就開始消耗脂肪。可以重復以上提到的各項運動姿勢，但要註意放慢運動的速度，以便生成新的肌肉纖維。另外，我們還要教你兩招促進身體健康的按摩方法。

　　強身體操

　　以下幾套動作可以分別鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉：

　　1．將雙腿並攏擡起，一直擡到與胸部同高。

　　2．身體俯撐，將一條腿向後擡起約成90度彎曲，保持臀部與地面平行，然後慢慢下壓。

　　3．將頸部放在一張椅子上，雙腿彎曲。

用雙手支撐身體，擡起臀部，然後放開雙手，保持這樣的姿勢3秒鐘。

　　以上動作每天早上各做兩組，每組10到15次。

排毒減肥月瘦10斤每天只需搓腳2分鐘

2009-10-14T04:15:00.000-07:00

腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內臟脂肪。各位美眉這種方法的最大特點就是不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力！

　　1、敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：

　　以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

　　方法：

　　仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

　　3、赤腳行走

　　此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　方法：

　　讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　4、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　方法：

　　可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

　　5、腳底按摩

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

　　方法：

　　仰臥在床上或地板上，擡起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。

五個日常生活壞習慣讓你必得婦科病

2009-10-14T04:13:00.000-07:00

你能想象長期使用清洗液，洗衣機洗內衣，上夜班、塗爽身粉、護墊棉條可能都成為誘發婦科疾病的源頭嗎？不必驚訝，下面就為你揭開其中的科學奧秘。

　　關鍵詞：護墊、棉條

　　護墊棉條埋下婦科隱患

　　許多女性都以為，使用護墊可避免陰部和內褲的直接接觸，有助於保持陰部環境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰部透氣不良而致感染。此外，使用看似方便的內置棉條也容易增加患婦科疾病的風險，尤其是長時間不更換棉條更容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。

　　處方：

　　最好只在月經將凈或月經將至的短期內使用護墊。盡量不使用棉條，使用時要及時更換，睡前務必要更換新棉條。

　　關鍵詞：洗衣機

　　洗衣機成婦科病新源頭

　　洗衣機清洗其實是將某些菌種傳染給了下一筒衣服的過程，一些菌種即使通過晾曬也不一定消滅得了，尤其是貼身的內衣褲。

　　目前的全自動洗衣機因殘留水不容易排放幹凈、脫水槽與洗滌槽之間間隙很小等原因，比傳統的雙缸式洗衣機更容易引起黴菌的滋生。復旦大學附屬婦產科醫院歸綏琪教授曾表示，高達60.2%的洗衣機內槽中檢測出的黴菌對女性來說是非常危險的。

　　處方：

　　洗內衣褲最好用手工搓洗，選用肥皂，不要用加酶洗衣粉。尤其是孕婦、哺乳期婦女，更應註意。此外，養成科學的洗衣習慣在避免洗衣機二次汙染中非常有用。

　　關鍵詞：夜班

　　“夜班族”女性易患婦科腫瘤

　　都市女性經常加夜班，如果長期過著“黑白顛倒”的生活，會使機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡，進而可能導致子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

　　處方：

　　重新設定24小時。長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習慣，並且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。並註意飲食健康，多吃一些有利於消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素A。保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，盡量創造安靜、黑暗的環境，如果有不適應或者失眠的情況，應該及早治療。同時，要保證定期到醫院檢查，做到“早發現、早治療”。

　　關鍵詞：爽身粉

　　女性使用爽身粉誘發卵巢癌

　　在炎熱的夏秋季，很多婦女喜歡在洗浴後在外陰部、大腿內側、下腹部、腋窩等處撒上爽身粉。《健康報》有報道稱爽身粉誘發卵巢癌，是因為痱子粉的主要原料是滑石粉，而滑石粉是由氧化鎂、氧化矽、矽酸鎂以“結合”形式組成的無機化合物。其中矽酸鎂就是石棉，它是一種容易誘發癌癥的物質。北京大學第三醫院婦產科副主任郭紅燕介紹，在大約十年前，曾看到過相關的文獻，但國內目前沒有這方面的研究。

　　關鍵詞：清洗液

　　清洗液洗出婦科疾病

　　時下，超市裏琳瑯滿目的清潔液讓不少女性認為使用洗液是一種良好的衛生習慣。記者從中日友好醫院婦產科了解到，有60%至70%的患者因長期使用清洗液而患上陰道炎。

　　目前公認的陰道正常菌群中最重要的成員是乳酸桿菌，其功能主要是保護陰道不受外來菌的侵襲，是陰道的“健康衛士”，所以醫學上常以陰道分泌物中乳酸桿菌的數量來確定陰道的清潔度及判斷陰道自潔功能的好壞。有調查顯示，如果經常使用陰道清洗液沖洗陰道，乳酸桿菌就會更少。美國學者觀察848位已婚婦女發現，用陰道沖洗液沖洗陰道的婦女，預期妊娠每月降低了30%，其原因可能是陰道的酸堿度和微生態環境發生改變，病原菌繁殖生長，導致某種疾病的發生，最終導致不孕癥。

　　最近國外學者分析了30年來有關婦女陰道沖洗的報道，結果發現，每周沖洗一次或一次以上者，可明顯增加盆腔感染的機會，中度增加宮外孕的危險，沖洗越頻繁，盆腔感染的危險性就越大。

　　此外，按習慣或誤導，在不潔性交之後，女性大都用清洗液沖洗陰道，一是防止受孕，二是怕傳染上性病，但醫學調查結果卻恰恰相反。經常使用清洗液進行陰道沖洗的婦女患性病的危險性反而增加，但在性生活後用清水沖洗陰道則沒有危險性。調查證明，清洗液破壞了陰道酸堿度(PH)，致病菌必然會急劇生長，所以性病的感染率增加。而清水沒有改變陰道的酸堿度，故不會破壞陰道正常菌群。

　　處方：

　　由於陰道正常菌群具有“自潔功能”，一般情況下，無需用清洗液沖洗陰道。患有各種疾病的患者出於治療目的，在醫生指導下選用治療沖洗劑是必要的，但絕不能長期使用。

公認美麗胸部五標準豐滿高挺不是唯一

2009-10-14T04:09:00.000-07:00

女人能擁有一對豐滿挺拔的RF是自信的資本，但是豐滿絕對不是美麗胸部的唯一標準。美胸絕非一高了之，更不是以大為美，國際豐胸美學5大金標準：

　　1、理想位置

　　整體位於第2-6肋間，基底直徑為10-12厘米，基底面到RUTOY的高度為5-6厘米，RUTOY位於第四肋間(約上臂1/2處)，鎖骨中線凹陷處和兩個RUTOY三點連接呈等腰三角形，兩RUTOY的間隔大約20厘米。

　　2、傲人形態

　　最完美的RF外形當屬如同“米洛的維納斯”一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為RF基底直徑的1/2。

　　3、青春動感

　　美麗性感的RF應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜臥時則顯“水滴”般的三維形態之美。

　　4.U惑乳溝

　　性感美胸不能沒有誘人乳溝。從時尚美學視角來講，乳溝既是RF豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標誌。

　　5、細膩手感

　　“天生美乳觸之若羊脂，溫婉細滑”，張力大，彈性好，軟硬度適中，皮膚有光澤，正常挺立，豐滿、勻稱、柔韌、大小適中。

不可不看綠茶的八大美容護膚功效

2009-09-25T19:02:00.000-07:00

你喜不喜歡喝茶？自古，品茶就是一件十分優雅的事情，端坐於房間，聽流水淙淙、微風徐徐，巧手翻轉，清茶飄香。此番意境或許與你總有些距離，但是，茶的美容功效也足以讓你的垂憐。綠茶有八大美容功效，對於愛美麗的MM們而言，絕對是日常美容的好用材料哦。

　　綠茶的八大美容功能：

　　1、抗衰老：

　　綠茶所含的抗氧化劑有助於抵抗老化。因為人體新陳代謝的過程，如果過氧化，會產生大量自由基，容易老化，也會使細胞受傷。SOD(超氧化物歧化)是自由基清除劑，能有效清除過剩自由基，阻止自由基對人體的損傷。綠茶中的兒茶素能顯著提高SOD的活性，清除自由基。

　　2、抗菌：

　　研究顯示，綠茶中兒茶素對引起人體致病的部分細菌有抑制效果，同時又不致傷害腸內有益菌的繁衍，因此綠茶具備整腸的功能。

　　3、降血脂：

　　科學家做的動物實驗表明，茶中的兒茶素能降低血漿中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇，以及三酸甘油酯之量，同時可以增加高密度脂蛋白膽固醇。對人體的實驗表明則有抑制血小板凝集、降低動脈硬化發生率。綠茶含有黃酮醇類，有抗氧化作用，亦可防止血液凝塊及血小板成團，降低心血管疾病。

　　4、瘦身減脂：

　　綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

　　5、防齲齒、清口臭：

　　綠茶含有氟，其中兒茶素可以抑制生齲菌作用，減少牙菌斑及牙周炎的發生。茶所含的單寧酸，具有殺菌作用，能阻止食物渣屑繁殖細菌，故可以有效防止口臭。

　　6、防癌：

　　綠茶對某些癌癥有抑制作用，但其原理皆限於推論階段。對防癌癥的發生，多喝茶必然是有其正向的鼓勵作用。

　　7、美白及防紫外線作用：

　　專家們在動物實驗中發現，綠茶中的兒茶素類物質能抗UV-B所引發之皮膚癌。

　　8、可改善消化不良情況：

　　近年的研究報告顯示，綠茶能夠幫助改善消化不良的情況，比如由細菌引起的急性腹瀉，可喝一點綠茶減輕病況。

女人生氣傷身小小的情緒引起8大疾病

2009-09-25T18:59:00.000-07:00

人人都知道生氣對身體不好，可你是否真的了解這小小的情緒會引起女性的哪些疾病？

　　一、長色斑。

　　生氣時，血液大量湧向頭部，因此血液中的氧氣會減少，毒素增多。而毒素會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎癥，從而出現色斑問題。

　　建議：遇到不開心的事，可以做深吸氣，雙手平舉，來調節身體狀態，把毒素排出體外。

　　二、腦細胞衰老加速。

　　大量血液湧向大腦，會使腦血管的壓力增加。這時血液中含有的毒素最多，氧氣最少，對腦細胞不亞於一劑“毒藥”。

　　建議：同上一條建議。

　　三、胃潰瘍。

　　生氣會引起交感神經興奮，並直接作用於心臟和血管上，使胃腸中的血流量減少，蠕動減慢，食欲變差，嚴重時還會引起胃潰瘍。

　　建議：每天多按摩胃部，緩解不適。

　　四、心肌缺氧。

　　大量的血液沖向大腦和面部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧。心臟為了滿足身體需要，只好加倍工作，於是心跳更加不規律，也就更致命。

　　建議：盡量微笑，並回憶愉快的事，可以令心臟跳動恢復節奏，血液流動趨於均勻。

　　五、傷肝。

　　生氣時，人體會分泌一種叫“兒茶酚胺”的物質，作用於中樞神經系統，使血糖升高，脂肪酸分解加強，血液和肝細胞內的毒素相應增加。

　　建議：生氣時喝杯水。水能促進體內的遊離脂肪酸排出，減小毒性。

　　六、引發甲亢。

　　生氣令內分泌系統紊亂，使甲狀腺分泌的激素增加，久而久之會引發甲亢。

　　建議：放松坐下，閉眼，做深吸氣。

　　七、傷肺。

　　情緒沖動時，呼吸就會急促，甚至出現過度換氣的現象。肺泡不停擴張，沒時間收縮，也就得不到應有的放松和休息，從而危害肺的健康。

　　建議：專註、深而緩慢地呼吸5次，讓肺泡得到休息。

　　八、損傷免疫系統。

　　生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質固醇。這種物質如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞的運作，讓身體的抵抗力下降。

　　建議：回憶自己做過的好事，盡量平和心態。

養生必知經期怎麼吃女人最舒服

2009-09-25T18:57:00.000-07:00

當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

　　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！

　　八大飲食原則，讓女人好自在

　　不管你是否正被月經問題所困擾，營養師提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　１、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　２、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　３、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　４、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　５、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　６、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖質食物來補血。

　　７、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。

８、經期可以多吃一些紅糖，紅糖有很好的補血作用。

　　營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。中醫專家表示，月經提前或延後七至十天就要特別註意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以“中醫食補”加以改善。

　　如果是月經過多、口幹如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

　　在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和註意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。

　　在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎；夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐；長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起黴菌性陰道炎等等。

3招消滅小肚腩輕松瘦身“腰”精

2009-09-25T18:55:00.000-07:00

如果你屬於容易長小肚腩的類型，那你就要小心了。中醫認為，飲食不當、壓力、疲勞、代謝緩慢等因素，都會為你“培養”出小肚腩。不過，簡單的中醫自我按摩不但能減去小肚腩，而且安全又省錢。

　　第一步：平躺在床上，臂部墊一個枕頭。全身放松，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次。揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

　　第二步：躺在床上，雙腿彎起來，腹肌放松，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指腹的力量，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放松時吸氣，每次10分鐘左右。

　　第三步：側臥，身體放松。一側手支撐頭部，一側手從盆骨向腰部做按壓式推動。按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重復10次。然後從腰部向盆骨方向做按壓式推動，按壓的時候吸氣，停的時候呼氣，重復10次。一側做完後，換另一側。

女孩們 20歲就該註意臀部下垂

2009-09-25T18:54:00.000-07:00

美麗臀部為女人前凸後翹的身材增添不少，魅力。臀部下垂這個問題影響這女人的前凸後翹身材，在這裏學習美麗臀部保養大法，塑造你的美麗臀部。

　　美麗的臀部會顯出身材的曲線美，如果臀部松垮無彈性，下半身的比例會給人一種失去平衡的視覺感。近日走訪市場發現，引自日本的美臀風潮在廣州已逐漸形成氣候，多間美容院已開設了類似項目，如女人世界、最佳女主角等。

　　20歲開始預防臀部下垂

　　保養建議：

　　美容顧問林女士告訴記者，臀部主要由肌肉和脂肪組成，而且橘皮組織特別多，對於一些經常坐辦公室的女性來說，臀部脂肪容易松弛，如果不註意保養就會出現臀部下垂、肌肉松弛的情況，一般來說，女性到了20歲就要開始註重臀部保養。

　　據美體師介紹，從比例來看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半，那麼下半身的體型便可算理想;從正面看，臀部應呈長方型或臺型。

　　美容按摩改善臀部線條

　　據了解，美臀項目主要針對肥胖者、臀部下垂和瘦後下垂的人。目前美容院的臀部保養的基本原理，一般都是通過儀器、產品以及人手，單獨或相互配合，幫助臀部被動運動，以改善臀部肌膚和線條，美臀項目可一周做一次。

　　美體師強調，單憑美容院的保養項目是無法快速達到效果的，最好能配合相關的運動。據了解，目前市面上的健身項目針對性都比較強，既能保養臀部，又是一種強身健體的好方法。

　　1.清潔：先用潔膚產品清潔皮膚;

　　2.去角質：臀部肌膚毛孔比較粗大，且角質積聚較多，因此這個步驟的去角質產品的顆粒一般比較大，去角質能力比較強。

　　3.減肥塑形：如果是有目的性地對臀部贅肉進行減肥，美容院會選擇纖體的儀器進行打碎脂肪、燃燒脂肪的步驟;如果是一般的臀部護理項目，這個步驟就會選擇一些塑形產品進行由下而上、由外而內的按摩。

　　4.香薰排毒按摩：一些美容院還會用精油進行一次按摩，手法以淋巴排毒為主。

簡易小秘方讓你的酥胸彈性無敵

2009-09-25T18:51:00.000-07:00

女人要學會自我保護

　　防乳房下垂，要當心避免長期做一些強度大的跑跳動作，這有可能導致乳房下垂。但遊泳卻是一項既減肥又塑胸的運動，因為水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，還能很好鍛煉胸肌。

　　除了運動，按摩對塑造美麗乳房也很有好處，按摩很簡單。

　　1.從乳房中心開始畫圈，往上直到鎖骨處。

　　2.從乳房外緣開始，以畫小圈方式做螺旋狀按摩。

　　3.兩手掌輕輕抓住兩邊乳房，向上微微拉引，但是別捏得太用力。每天洗完澡後花5分鐘進行按摩就可以，每個動作重復8-10次。

　　讓乳房美麗，飲食也很重要。可多吃些卷心菜、花菜，以及含蛋白質豐富的奶制品、瘦肉、蛋類、豆制品等。此外，動物臟器、魚、蛋、綠豆芽、新鮮水果豐富含維生素B，這是合成雌激素不可缺少的成分，而雌激素的分泌可促進乳房和乳頭的發育，使乳房逐漸隆起變得豐滿。

　　此外，要增加乳房彈性避免下垂，要註意姿勢，走路時背部挺直，乳房自然會挺起；坐立時也應該挺胸擡頭；睡眠時采用仰臥位或側臥位，不要俯臥。多做些深呼吸，也能使胸部得到充分發育。合適的胸罩，襯托到合適的位置，以減少地心引力的作用，減少外界的傷害。

日本最新減肥科技豐胸減肥音樂

2009-09-25T18:38:00.000-07:00

　　愛美是每個女人的天性，傲人的S型曲線也是女人夢寐以求的。而快節奏生活常常讓我們腰間的贅肉不經意變多，大腿越來越粗，體重也慢慢飆升……生活家小編精心為您量身定制了360度完美的瘦身計劃，讓您的身材重塑完美曲線，成為眾人目光中的焦點！

　　最近，在日本的各大媒體相繼傳出：在日本學者苫米地英人博士提出聽音樂可以豐胸的理論基礎上，日本的一家醫療美容的機構便開始嘗試音樂療法涉足人體科研領域，將豐胸音樂法和減肥音樂法這兩種技術合二為一，提出了一項名為“豐胸減肥音樂療法”的研究成果，同時實現了豐胸和減肥兩大功效。這一成果在日本引來了千人參與體驗豐胸減肥的熱潮。

　　據日本奈良新聞近日報道，為了證實該“豐胸減肥音樂療法”是否真的可以帶來豐胸與減肥成效，馨梨妮醫療美容機構專門為少數想要減肥與豐胸的老客戶們進行了為期一個月的免費試驗。

　　不僅對音樂本身的旋律，更是因為其帶來的效果。這些老客戶們贊不絕口：“剛開始聽的時候，覺得這種音樂的旋律很特別，是我所聽過的音樂裏最好聽的一首。後來聽過一遍以後，漸漸地感覺這音樂越聽越好聽，越聽越想聽。”

　　“最讓我感到驚喜的是，進行了一個月的“豐胸減肥音樂療法”後，我的胸部真的有增大，而且體重真的有從55公斤減到50公斤。”

　　“與那些針灸和抽脂減肥比，我更喜歡這種“豐胸減肥音樂療法”既輕松成效又明顯，而且還沒有反作用。”

　　據了解，“豐胸減肥音樂療法”原理就是利用特殊的音頻，有的甚至是耳朵聽不到，但身體能吸收的聲音，來刺激特定腺體或神經活動，使其在無意識的狀態下運動。這是一項利用潛意識效果的技術，屬於認知科學的一部分。這種新型音樂不但能夠刺激腎上腺激素、多巴胺等的分泌從而涉及到乳房的發育，還能夠控制饑餓感、減少食欲，擺脫強制節食的痛苦。因此也就能達到豐胸與減肥的雙重效果。

　　自從這種豐胸減肥音樂在日本面世以後，一傳十，十傳百，百傳千，神秘音樂在日本都傳開了。

特別是對於美容一族來說，這可是個天大的好消息。

　　據悉，這種“豐胸減肥音樂療法”為該醫療美容機構帶來了眾多的客流量。據該醫療美容機構統計，自神秘音樂推出到日本記者去采訪的前日，專程來體驗“豐胸減肥音樂療法”的顧客就達到了1500人以上。

　　除此之外，日本各美容行業也紛紛效仿，利用神秘音樂把日本的豐胸減肥熱推向了高潮。

“輕熟女” 修煉妖嬈身材8大秘訣

2009-09-24T06:42:00.000-07:00

　　隨著年齡的增長，身體機能就會走下坡，肌肉開始收縮，脂肪積累也會加快。30歲是一個轉折點，中年發福是很多女人將要面對的問題，如何減掉自己的小腹呢？如何保養好身材呢？如何有效地瘦身呢？這些都困惑著很多女人，看看以下的小方法吧！保證幫擺脫重重困惑，讓你輕松瘦下來。

　　1.別總想減肥，只會越減越肥

　　很多人都會覺得“減肥，總會越減越肥。”這是為社麼呢？人在潛意識中總想著要減肥的時候，會很留意到自己有沒有吃多，如果自己有意吃少，大腦就會很快告訴自己餓了。在這種情況下，你會很想吃東西，而不得不吃塞進更多的食物，從而更胖。

　　這樣，你的減肥計劃就會很難進行下去。越減越心灰意冷，同時你會因刻意的不多吃東西而感到餓的難受。所以，不要總想著減肥，在生活中留意多做到健康飲食就好了，這樣反而容易瘦起來。

　　2.餐前喝杯水或冰酸牛奶

　　餐前喝杯酸牛奶會有飽腹感，特別在炎熱的夏天，喝杯冰酸牛奶能讓你消暑。如何不喜歡喝牛奶的人，可以喝杯水，效果也不錯。這樣正餐的時候就會吃少，熱量的吸收也會變少，脂肪就不會這麼容易積累在身上。

　　不少的人會采取這樣的小技巧來瘦身，也取得很好的效果。胖胖的MM們，想擺脫身上多余的脂肪嗎？那就趕快行動吧！不用可以就讓自己擁有好身材。

　　3.吃飯要慢

　　很多人都錯以為吃飯快，對食物的吸收就會降低。其實並不是，吃飯太快，對食物的消化就會變難，反而容易轉化為脂肪積累在敏感部位，例如臀部，大腿，腹部等地方。

　　所以，正確的方法是放慢速度來吃飯，最好是每一口咬多幾下，那樣食物就會比較容易吸收，從而比較有利於人體利用。熱量消耗的快，就不怕會合成脂肪積累在身上。

　　4.多吃纖維性食物

　　餐桌上要多吃蔬菜，纖維性大的蔬菜可以阻止人體吸收營養物質。這樣會很好地降低人體對熱量的吸收，人體就會有機會分解身體上存儲的脂肪，來釋放出熱量供人體應用。

　　餐桌上偏重於吃蔬菜，還會讓人有飽腹感，從而減少吃肉類和澱粉類的物質。但要註意分量，不是吃再多的蔬菜都不會胖，如果你吃蔬菜吃了一大推，還是會胖的。蔬菜熱量低，可不代表它不含任何熱量。所以在家的MM們要註意啊！

　　5.減腹，是瘦身的關鍵

　　減肥最難減的地方就是腹部，如果腹部積累的脂肪越多，減肥就變得越難。因為腹部積累過多脂肪，會讓分解脂肪的某種酶很難合成，就會影響到身體其它脂肪的分解。所以減肥的時候，要將減腹當做瘦身的關鍵。

　　每天做半個小時仰臥起坐，十五個一組，中間可以休息一分鐘來做擡腳運動，再重復做仰臥起坐，這樣循環做半個小時。腹部的肌肉就會需要大量的熱量來供肌肉運動，脂肪就會分解供能。這樣支持下去，如果你適應了這種運動，可以加大運動量，只要堅持，想減掉小腹就變的很輕易。

6.利用買菜時間多走

　　30歲女人大多都是結了婚，買菜是很經常做的事。如果市場近的話，可以選擇步行去買菜，或少搭兩個汽車站，讓自己多走走。步行是一種很好的瘦身方法，運動量不強，可步行都是有氧運動，對於脂肪的分解供能很有用。

　　飯後也可以多走走，拉愛人出去散個步不但可以增進感情(感情博客,感情說吧)，還可以達到瘦身的目的。飯後散步20分鐘可以消耗吸收的熱量，從而達到鍛煉身體的作用，好身材就是這樣走出來的。

　　7.制作“特別”零食

　　愛吃零食的MM們，可以自己制作一些小零食，幫助自己輕松地瘦身。在冰箱裏放一下切條的小片紅蘿蔔、青瓜、西紅柿等蔬菜。嘴饞時可以拿出來做零食，這些零食熱量低，是不錯的好選擇。

　　有了這些零食替代那些高熱量的零食，就不會怕因為吃零食而變胖了。肥胖的人，要遠離那些巧克力、薯片、糖果等零食，這些高熱量的零食是減肥的克星。想要魔鬼身材的女人們，可以小心留意啊！

　　8.平時“吃”點醋

　　情侶間吃醋會增進感情，而平時吃點食醋也會讓自己變得更瘦。

食醋中含有揮發性物質、氨基酸、和有機酸等物質，消耗體內脂肪。所以，建議平時喝水時放一點食醋，量不用多，一點就好。

　　放得太多會容易讓自己有饑餓感，反而不好。所以自己要適當放一些，自己覺得適合就行。能夠促進消化，有助代謝，促進脂肪分解。

　　不想做中年發福的女人，想保持20歲的好身材就快點行動吧！做女人，什麼時候也要做性感的女人。

實在豐胸4法 Cup升級原來很簡單

2009-09-24T06:40:00.000-07:00

豐胸產品雖然有效，但並不是所有胸部小的女生都負擔得起。什麼豐胸方法最實用，既健康又自然呢？小胸部女生終於有得救了！就從以下4點開始著手吧。

　　1、有句廣告語說得好：做女人挺好！端正的姿勢是豐胸方法的首選。

　　中國傳統女性認為挺胸部走路很難為情，其實不然，如果不及時糾正不僅會影響胸部的發育，而且還會形成駝背。因此，走路時應保持背部平直、收腹、提臂、上身的整體感覺向上。坐時，應挺胸擡頭，挺直腰板，這樣胸部的曲線就會顯得動人。休息時應采取側臥、仰臥的姿勢，不要俯臥睡，以免擠壓胸部乳房而使之受罪。

　　2、胸罩可以改觀你胸部的大小，這真的是豐胸方法的一種。

　　商廈中形形色色的胸罩都在改善胸部曲線上做文章，以期達到豐胸的效果。揉珠按摩式胸罩，通過與皮膚間的磨擦刺激乳房穴位，達到豐胸的目的;中間系扣式胸罩，把兩只乳房向中間夾緊，幫你 “ 挺 ” 了胸。加棉墊式胸罩穿上去的感覺確實比以前豐滿, 但總覺得不是你的。

　　其實在選擇胸罩時, 可考慮小一號的,小一號並不是真的選購小一些的胸罩, 而是在型號上選擇略小一些的, 如果你平時穿全杯型的, 實際上你穿3/4杯型就可以了;如果你穿3/4的杯的，那麼更適合你的可能就是1/2杯的。有的女性為了追求曲線美，故意戴起大而挺的胸罩，致使眾商家紛紛生產大號胸罩。

　　專家認為，胸罩必須因胸而宜，如果胸罩過大，不能有效地起到托舉作用，長期下去會導致乳房肌肉松弛、下垂，同時為防乳房下滑，纏得太緊，血液循環不暢，不利於乳房的健康與發育。無論你選擇什麼型號的，都應先試一下。確實感覺舒適後再買。

　　3、科學飲食。

　　乳房的大小取決於乳腺組織與脂肪的數量。年齡在20 — 25歲的女性，是乳房發育的最佳時期。因此，適度地增加胸部的脂肪量，可以提高胸部的豐挺度，是豐胸方法中最自然、健康的方法。

　　此外，在飲食上還應註意多食一些富含維生素E和維生素B的食物。因為維生素E可促使卵巢發育和完善，從而使成熟的卵細胞增加，黃體細胞增大。而卵細胞是分泌激素的重要場所，當雌激素分泌量增加時，會刺激乳房發育。

　　因此，應多吃一些富含維生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。維生素B是體內合成雌激素不可缺少的成分，富含維生素B2的食物有動物肝、腎、心臟、蛋美、奶類及其制品。富含維生素B6的食物有谷類、豆類、瘦肉、酵母等。

　　4、有益的鍛煉。

　　要使胸部豐滿有彈性，就要加強胸部肌肉鍛煉，做一些俯臥撐及單、雙杠運動等;或者每天早晚深呼吸數次，也可以促進胸部發育。遊泳能通過水的壓力對起到胸部按摩的作用，有助於胸肌均勻發達。

　　運動是豐胸的有效方法。

讓熟女胸部二次發育的6個小妙招

2009-09-24T06:38:00.000-07:00

　方案一：平坦型胸部補救

　　平坦型胸部的乳房非常小，乳頭幾乎可以說是緊貼於胸肌上。乳腺腺體小，幾乎沒有脂肪組織的存在，就像幼年時剛發育的樣子。

　　形成原因：先天發育不良，或遺傳造成。血管阻塞。乳腺發育不良，滲透力差。營養吸收不良。

　　補救措施：如果你母親的胸部就不大的話，建議正處於青春期的朋友一定要對自己的飲食多加註意。要多食用有豐胸效果的補品，並持續按摩，避免乳腺阻塞。

　　方案二：圓盤型胸部補救

　　這種形狀的胸部不能算小，但從正面看胸部面積太大，沒有集中收攏的感覺，太過分散。就像倒扣著的盤子！

　　形成原因：血液循環不良。黃體激素分泌不足。

　　補救措施：一定要避免過度節食，要維持均衡飲食，並養成運動的好習慣。在生理期前後還要特別註意多攝取蛋白質及補充膠質食物。

　　方案三：三角型胸部補救

　　從側面看乳房就像個尖尖的三角形！乳房極不自然地向上挺起，讓人覺得怪怪的。

　　形成原因：不良的生活習慣。胸部不夠結實。脂肪組織頒布於乳房下部。內衣穿著不當。

　　補救措施：隨著胸部的發育，要不斷地替換舒適、合身的內衣。在沐浴時也要巧妙利用水的力量來做按摩，讓胸形更加完美。

　　方案四：下垂型胸部補救

　　這種類型的乳房肌膚松馳、沒有彈性，乳頭不尖挺，指向地面。

　　形成原因：服用含雄性激素的藥物過多。不良的減肥方法造成乳房裏面脂肪急速減少。產後造成皮下脂肪減少，乳腺萎縮，而且缺乏保養。

　　補救措施：一定要避免短時間內的快速減重方式。如果是產後造成的結果，就要註意多食用些諸如韭菜、大白菜的蔬菜，並做好乳房的保養。

　　方案五：運動型簡易操

　　選擇一個力量不那麼強的拉力器，坐在固定的椅子上，雙手慢慢拉開，向身體兩側做擴展拉伸，慢慢控制拉力器，還原，如此重復15次。註意體會雙乳挺拔、乳溝擠壓的感覺。

　　方案六：按摩型方便操

　　倒適量調好的按摩油在手上，用指腹均勻塗抹在胸部。從乳房下沿，沿外緣向上按摩到頸下鎖骨位置；從乳房中心位置順時針打圓圈按摩，向上按摩到鎖骨位置；在乳房周圍，以畫小圓方式做螺旋按摩，每個動作重復8-10次。此方法可以活躍乳房周圍的血管，保持乳暈鮮活色澤，充分緊致肌膚，且活躍乳腺，促進腺體組織良性生長。

白領邊上班邊豐胸超實用的6秘招

2009-09-24T06:36:00.000-07:00

白領女性該如何豐胸？對於上班的白領來說因為經常坐在辦公室而運動量減少，不但不利於減肥瘦身，同時也不利於身體健康。如果你買不起昂貴的豐胸產品，就用下面我們來介紹幾種上班時也可以做的豐胸運動。

　　書做道具

　　1、上班應該不缺書吧，我們就拿書來做道具，在兩腋下分別加一本書，用兩本書夾住胸部，雙臂彎曲，並向前擡到平舉狀態，堅持書本不能掉在地上並且保持手臂的彎曲。堅持這個動作大概10分鐘。一日練習三次就可以，不過小編提醒大家的是要選擇好書本的厚度，要不會感覺到難受。做這個動作時要挺胸，挺腰，這樣才有助於胸部的鍛煉。

　　提臀收腹

　　2、雙腿分開站立，與肩膀同寬，提臀收腹，保持左腿拉直，雙手自然放松、下垂，放在大腿根部，擡頭挺胸，將力量集中在乳房上，然後向前挺胸，將雙臂往身後側收，使上半身向後仰，並且保持脖子向後伸展，背部保持挺直。

　　向上舉高

　　3、將用完的飲料瓶子裝滿水，兩手分別抓住一個塑料瓶，同時向上舉高。反復做這個動作十五次。

　　雙手合十

　　4、將雙手合十，就像是做拜佛的動作，同時將兩手臂向上提拉，然後向左側移動到最大限度，再向右挪動到最大限度，反復做這個動作五次即可。

足不出戶教你五步快速瘦掉肥臀

2009-09-24T06:34:00.000-07:00

整天在家窩著，怎麼能保持完美身材呢？借助家裏的地毯、床、沙發、座椅等用具，也能舒適地塑造出魔鬼身材。下面的家居運動是專門教你大家如何快速瘦臀的。

　　坐式V字形膝舉

　　選一個長一點的凳子，或者單件的沙發，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向後靠，使雙腳離地並且與凳子的表面平行。然後將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。

　　註意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。

　　訓練次數：做3組，每組10到30次。

　　仰臥慢蹬車

　　平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿擡起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，擡左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

　　註意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。

　　訓練次數：做2到3組，每組10到20次。

　　懸空

　　彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。

　　註意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。

　　訓練次數：保持這個姿勢，從1慢慢數到10，然後反復做1到3次。

　　側搭橋

　　身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部擡起離地。在動作最高點的地方保持姿勢；另一側方法相同。

　　註意：身體需呈直線。訓練次數：從1慢慢數到5，反復做1到3次。

　　擡腿仰臥起坐

　　平躺在地毯上，將腿曲起，擡到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然後慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，並且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然後再慢慢回到起始的姿勢。

　　註意：提臀的時候，腿和髖部不要朝臉的方向彎曲，上體要保持不動。

五個瑜伽動作讓你很輕松擁有翹臀

2009-09-24T06:33:00.000-07:00

臀部不夠翹？臀部開始出現下垂......所有這些問題全部都可以通過下面5式塑臀瑜珈而得到解決。想擁有靚靚翹臀的你千萬別錯過哦。

　　先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。

　　(1) 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸

　　第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體擡起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　(2) 呼起，將腳跟擡起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　(3) 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然後放松還原。

　　(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　(1) 側臥、右側大臂著地，右手托臉側面，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　(4) 還原落下，重復3次後，換另一側再做。

　　(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體擡離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　(6) 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重復做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。

　　第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　(1) 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

　　(2) 將掌心朝上，放於大腿根處。

　　(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上擡高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反復做3次。

　　第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　(1) 站正，調整呼吸。

　　(2) 吸氣，曲左腿向後擡，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　(3) 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鐘，自然地呼吸。

　　(4) 呼氣，還原到(2)的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。

每天穿高跟鞋走30分钟变出小翘臀

2009-09-24T06:29:00.000-07:00

想要擁有嬌翹臀形，塑造臀部曲線嗎？運動美臀和美臀飲食能幫到你。下面就來教你運動美臀和美臀飲食的方法，每天30分鐘便能練就嬌翹臀形，擁有完美臀部曲線。

　　雕飾臀部曲線

　　女人的臀形就像鉆石的切割一樣重要，作為完整“S”型線條的收尾部位，嬌翹的曲線總會讓時裝大師們如癡如醉。“提臀塑形”正成為都市愛美女性的流行詞匯，悉心呵護這寶貴的線條，你不可掉隊!

　　提臀塑形基本案

　　1、每天30分鐘高跟鞋行走。

　　高跟鞋是女人必不可少的至愛寶物，不過它的功能絕不僅僅只是讓女性的身形看起來更高挑而已，有研究證明高跟鞋在提臀熱潮中扮演著至關重要的角色。

　　美國人體健康普查協會指出，盡管高跟鞋的設計並不符合人體工學，但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部，達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們，每天只要穿著高跟鞋連續慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果，為了足部骨骼的健康，生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。

　　2、早晨起“提”緊。

　　上全身的肌膚正處於放松的狀態，這時戴上亞麻手套後用力搓揉臀部的每寸肌膚，能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。按摩後再抹上美臀產品，完美收工!

　　加分方案

　　1、桑巴舞也是打造翹臀的理想捷徑。

　　通過下身快速擺動動作、對於擺臀的幅度和頻率嚴格要求，能使臀部得到充分的運動，因此電臀小馬達的誕生絕非難事!

　　2、希望豐臀的女性可以在平時多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物。

　　前者有助於豐臀，後者有定型作用，如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉，熱量低又對臀部曲線有好處。

　　3、把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧。

　　硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力，間接促進肌肉緊實。

30-50歲留住魅力的運動方案

2009-09-22T20:18:00.002-07:00

每個人都想推遲歲月的車輪，使自己看起來更健康、強健、容光煥發，為此，我們只有充分利用有氧運動、力量練習和柔韌性訓練才能延緩衰老的步伐

　　30——50歲留住魅力的運動方案

　　每個人都想推遲歲月的車輪，使自己看起來更健康、強健、容光煥發，為此，我們只有充分利用有氧運動、力量練習和柔韌性訓練才能延緩衰老的步伐

　　《美國健康》雜誌編輯、註冊護士梅格·喬丹博士說：“30歲的女性健身傾向於健美需要，40歲女性傾向於健美需要，40歲女性傾向於提高緩慢下來的新陳代謝；當女性接近50歲時，她們的基本目標更傾向於實用性——強有力的骨骼、平衡、柔韌。”為了幫助你選擇一種合適的運動，《絕佳身體》一書的作者，紐約健身健美中心的教練利齊·內波倫特設計編排了一套適合於30——50歲年齡段的女性健身方法。

　　30歲女性健美法

　　50%的有氧運動，35%的力量練習，15%的柔韌訓練。

　　30歲的女性適合於堅持一套固定的動作。並充分利用年輕的優勢做一些高強度的有氧活動預防肥胖，增強耐力，旺盛精力，減少壓力。每星期4——5次，每次30——40分鐘慢跑、快走或交替訓練（短時間強烈的爆發訓練和長時間輕微的慢速訓練交替）。

　　“你一旦打好了基礎，”內波倫特說，“你就為後半生蓋好了健康大廈。”固定動作應該把上身、下身肌肉作為主要目標。註意：每次活動之前要做好活動活動，以防受傷。

　　40歲女性健美法

　　35%的有氧運動，45%的力量練習，20%的柔韌性訓練。

　　當你進入40歲時，通過把活動重心轉移到力量練習上，不僅能保持骨質的密度，增強肌肉組織，不僅能保持骨質的密度，增強肌肉組織，而且還可以提高新陳代謝，消耗脂肪，給你的身體以活力。每星期3次，每次至少30分鐘快步走，同時增加15分鐘的力量練習，以下面的運動為基礎，加上一些“30歲女性健身法”的運動。註意：每次活動之前，要多花點時間抻拉四肢，保持身體的柔韌性。

　　1、膝臥撐

　　鍛煉部位：胸部、肱三頭肌，肩部

　　面部下俯臥在一塊墊子上，雙膝彎曲支撐，腳踝交叉。雙手撐地，雙臂撐直，身體擡起，保持頸和脊背成一直線，面對地板。收腹、彎肘，身體往下壓，直到臂膀與地面平行。然後身體再慢慢向上擡起，做8——10次。

　　2、擡臀

　　鍛煉部位：腹部

　　A：身體朝右側躺下，右胳膊肘支撐起身體。左手放在胯上，左腿伸直，右腿彎曲。

　　B：收腹，上擡臀部，同時保持骨盆向前，控制30——60秒鐘，然後放下。做5次以上，然後換側再做。

　　3、箭步蹲

　　鍛煉部位：臀、髖、腘繩肌、大腿

　　雙腳並攏站立，雙手各握一個3——5磅的啞鈴。右腳向前邁一步。身體慢慢下壓，左腿彎曲至大腿與地面平行，左腳膝蓋接近地面。然後再慢慢擡起，雙腳並攏，邁右腳重復同樣的動作。每側做12次。

　　4、體後臂屈伸

　　鍛煉部位：肱三頭肌

　　背對椅子站立。下蹲，抓住椅子的邊緣，保持膝蓋與腳踝關節垂直。雙肘彎曲，身體往下壓，直至雙臂彎成90度。然後向上推起身體。做15次。

　　5、坐姿劃船

　　鍛煉部位：肱三頭肌，背部。

　　坐在椅子或長凳上，腳下踩一根彈力繩，雙臂伸直，雙手各握彈力繩一端，拉緊。身體微向前傾，保持脊椎伸直，胸部挺起。彎曲雙肘，兩手將繩子向上拉起至雙肋處。然後慢慢還原。做8——15次。

　　6、持鈴登階

　　鍛煉部位：臀、大腿、小腿

　　A：站在一張矮凳或一級臺階前，雙手各握1啞鈴，雙臂垂於體側。邁左腳到臺子上，身體微向前傾，保持平衡。

　　B：邁右腳到臺子上，然後退下，左腳跟著回到地下。先邁左腳做12——15次，然後換右腳再做。

　　50歲女性健美法

　　30%的有氧運動，30%的力量練習，40%的柔韌性訓練。

　　50歲和50歲以上女性最關鍵的是平衡和柔韌。隨著年齡的老化，身體的平衡也跟著退化，關節組織的變化也限制了身體的柔韌性。內波倫特說：“像任何其他功能一樣，你越鍛煉，平衡就會越穩。”

　　此外，更年期雌激素的喪失也可能使你遭受心臟病、中風和骨質疏松的危險。每星期至少3次散步和力量練習有助於維持骨質密度和心臟健康。為了進一步促進平衡和柔韌，增加一些如下的運動，能使這些技能發揮更大的作用。

　　7、單腿支撐上舉

　　鍛煉部位：後背、肩、腿、腹部

　　A：雙臂垂於身體兩側站立，雙手各握1啞鈴。右腳站穩，左腳直腿擡起，（如果費力，膝蓋可彎曲）。雙肘向上舉起至肩高，彎成90度，掌心朝前。

　　B：啞鈴慢慢上舉過頭頂，雙臂伸直，再放下到90度，做12次。稍休息，換右腿擡起再做。

　　8、輪回支撐

　　鍛煉部位：腹、肩、臀、全身伸展

　　A：先從雙手和雙膝撐地地下開始，雙膝分開，雙手分開至肩的寬度。臀部聳起，雙腳伸直，形成一個倒V字型。

　　B：雙手腳力，身體重心前移，雙肩和手腕垂直，身體從頭至腳後跟形成一直線，面朝下，慢慢前移。保持收腹，臀部下壓，胸部挺起，雙腳壓地。然後再慢慢還原至開始姿勢。

　　9、單腳支撐彎舉

　　鍛煉部位：腿部、腹部、肱二頭肌

　　雙臂垂於身體兩側站立，雙手各握1啞鈴。右腳站穩，左腳膝蓋提起。雙肘彎曲，舉啞鈴至肩前，然後慢慢放下，做12——15次。稍休息，換左腳支撐再做。

準備懷孕前準媽媽都別泡熱水澡

2009-09-22T20:18:00.001-07:00

研究顯示，在懷孕前3個月，如果讓身體溫度持續超過39℃以上，就容易造成發育中胎兒脊髓缺損，在懷孕第一個月，這種傷害的發生機會明顯增高，所以水溫應該盡量控制在38℃以下。準媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環境，比如冬季使用電熱毯等。

　　洗熱水澡既舒服又解乏，是不少人放松身體的好方法。可對孕婦來說，洗熱水澡可能使體內產熱增加，令胚胎處在高溫環境下，影響胎兒的發育。北京婦幼保健院張凇文主任提醒孕婦，尤其是懷孕3個月以內的孕婦，一定要對高熱環境保持警惕，以保證胎兒的健康。

　　據張主任介紹，高熱是導致胎兒先天畸形的重要原因。因為不論是感染發熱、夏日中暑，還是高溫作業、洗熱水澡等原因都可能引起體溫升高，進而導致早期胚胎受到傷害，其中，胎兒的中樞神經系統受害最為明顯。

　　那麼，什麼溫度的洗澡水對孕婦來說屬於過熱呢？一般來說，若在45攝氏度以上的熱水中浸泡20分鐘以上，就能使體溫上升到38攝氏度以上，對孕婦腹中的胎兒產生有害影響。一項研究證明，孕婦體溫比正常體溫高1。5攝氏度時，可使胎兒發育停滯；高3攝氏度時，則有殺死腦細胞的危險，而且這種腦細胞的損傷，常常是不可逆的。

　　為了防患於未然，減少畸形兒的出生，孕婦在懷孕的頭3個月內，盡量不要洗熱水澡，特別是不能較長時間浸泡在熱水中。一旦發熱，要及時治療，在醫生的指導下降溫。

　　凡在孕早期常洗熱水澡的孕婦，應及時做優生咨詢、檢查，以便早期觀察胎兒有無異常，並在醫生的指導下，采取對策。

為女性量身定做的完美運動方案

2009-09-22T20:17:00.003-07:00

只要一想到運動後渾身汗水、肌肉酸痛的那種狡猾模樣，許多女性就為之怯步，總覺得象這樣“粗獷”的事是男性的專利，如果你真的存有這種刻板印象，那就落伍啦！

　　女性以運動達到健身、塑身的效果本是時勢所趨，象一些如名藝人、模特兒，如麥當娜、辛迪克芝馥、李玟等都以擁有運動型的健美身材著稱；假使你也想擁有既健康又窈窕的身材，可依據個人的經濟情況參考以下建議雕塑你的魔鬼身材。

　　豪華方案：

　　如果你的收入豐厚，可以效法麥當娜高薪聘請私人專屬營養師和健身教練，不但可以完全顧及隱私，又可以讓這些專業人士對你完全負責，只要配全他們的指示，健美身材就唾手可得。

　　行家方案：

　　可選擇專業的健身俱樂部或健身房，把自己的運動量交由私人教練來設計，只是這樣還是要花上一筆可觀的費用，依照各家健身俱樂部的收費約一年五千至八千元左右，約請私人教練一般一小時一百元。

　　平價方案：

　　假使你的預算不多，可以參加健身俱樂部的短期制會員，或是購買單次票券的方式來享受健身房的設備，亦不失為一種不錯的選擇。

　　省錢方案：

　　可以用跳繩、啞鈴、呼拉圈、籃球等經濟實惠的運動用品，達到運動的效果，參加社區公園的晨間運動，如：慢跑、快走等，更是省錢的好方法。

　　無論你選擇用哪一種方式從事運動都可以，但是，請你記得：運動貴在持之以恒！

根據你的荷爾蒙來制定健身計劃

2009-09-22T20:17:00.001-07:00

荷爾蒙，女人情緒化的魔咒

　　用“魔咒”一詞來形容我們體內的荷爾蒙或許有點兒不友好，但又有誰能徹底擺脫它對我們的控制呢？即使是最冷靜、最理智的女子，也要抽出點兒精力來對付每月一次的“PMS”綜合情緒反應。我們身體中的三種主要的荷爾蒙——雌性激素、孕酮（孕激素）和睪酮（睪丸激素），任何一種的缺席或罷工都可能影響你的體能、思想和情緒。研究發現：體內荷爾蒙越多，體能狀況就越差，在月經期尤其明顯。所以，女運動員在參加重要比賽時都要盡量避開月經周期，因為這個時段是體能最差的時段。根據月經周期的不同階段采取不同運動方式就是《時尚健康》給你的健身新概念。

　　我們雖不是運動員，卻也是忙碌的都市女性中的一員。科學安排自己的健身計劃既節省時間又效果顯著，那麼WHY NOT？

　　初期（月經開始後第1～10天）

　　特征：這期間雌性激素分泌旺盛，可持續14天左右。是情緒低落、比較有壓力的一段日子。

　　健身項目：應選擇輕柔的徒手運動，比如簡化太極拳、瑜伽等等。如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速遊泳都是有幫助的。初期也是減輕體重和塑造健美身材的好時機。需要註意的是，上述活動強度不宜大，時間也不宜長。必須避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球都是不適合的，這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。

　　中期（第11～19天）

　　特征：女性一般在月經第14天排卵，雌性激素分泌到達頂峰後，此時開始減少，而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，所以在排卵期的前4～5天是做有氧運動的最佳時機。這兩種激素在體內會導致水分保存，如果不做有氧運動，可能會出現浮腫和體重增加。

　　健身項目：應該進行跑步、遊泳、騎自行車運動，時間越長越好。這些運動特別易於熱量消耗，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。你還可以參加其他更高級的有氧運動，比如韻律操、舞蹈班之類。

　　後期（第20～28天）

　　特征：孕酮分泌在第3周起到達高峰，自第4周開始下降，此時你又快要回到初期的生理狀態了。第20～24天可以做更長時間的有氧運動，但第24～28天，運動時間、頻率、強度都要逐步減少。

　　健身項目：除了進行中期提到的運動，還應當額外做一些力量訓練，要盡量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。還要記住，運動是消除月經前的不適癥狀的最好辦法。不妨選擇遊泳和瑜伽之類娛樂性強、競爭性弱的活動。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機、劃船機、跑步機上去一展身手。

女生常打網球好處自然多

2009-09-22T20:16:00.000-07:00

網球是一項大眾健身運動，老少皆宜。一個球從離拍到觸及對方場地，只需要1秒多的時間，對運動者完成判斷、協調身體各部位準確控球的要求極高。常會被一些女孩問到：女生打網球胳膊會變粗嗎？經常一只胳膊揮拍，是不是經常打兩只就不一樣粗了？哈哈！錯了，有N多個女生打網球好處，聽我慢慢道來：

　　一、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會，女子業余網球愛好者運動的強度並不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬於有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。

　　二、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。

　　三、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。

　　四、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球後說，你打球的時候樣子很美（實話實說，絕非杜撰啊）

　　五、打網球可以使人養成做事積極主動的態度以及培養堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這麼打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩住，要永不放棄。

　　六、還有，還有，女生打網球還可以結識很多誌同道合的朋友，尤其是球好人更好的網球男，咱們俱樂部中就是人才濟濟，不僅球好，人好，而且對女生打網球也關照有加，我也借此機會，對在本人網球路上給予過幫助指導的同學們表示感謝。

　　好啦，不知不覺中說了這麼多，愛運動愛生活，享受生活的點滴，只要你真心喜愛網球，並投入其中，你會發現，網球的世界有多精彩。女生們，看書看累的時候，身心疲憊的時候，帶上球拍到網球場上吧，你會發現，運動中的你最美，運動過後你的心情會更輕松，精力會更旺盛，皮膚會更靚，身材會更fit，還猶豫什麼呢，來吧，一起網球！

過度運動減肥對私處的五大傷害

2009-09-21T20:45:00.000-07:00

許多MM都認為運動是最健康的減肥方法，於是拼命運動，豈不知運動過度對女性私處的傷害非常大。

　　傷害一：外陰創傷

　　如果在活動中不慎，如外陰部與自行車的坐墊、橫梁或其他硬物相撞，那麼很容易發生外陰部血腫，嚴重者傷及尿道和陰道，甚至盆腔。這一點尤其要引起年輕女孩的註意，因為她們往往在運動中忽略對自己身體的保護。

　　傷害二：月經異常

　　國外專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經初潮延遲、周期不規則、繼發性閉經等，且運動量愈大初潮年齡越晚。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而幹擾了正常月經的形成和周期。

　　傷害三：卵巢破裂

　　劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。卵巢破裂一般發生在月經周期第10-18天，其中80%的黃體或黃體囊腫破裂，腹腔穿刺有血。

　　卵巢出現囊腫是一個很普遍的現象，大部分囊腫是由於卵巢的正常功能發生了改變而引起的，所以絕大部分卵巢囊腫都是良性的。但是如果囊腫性質發生惡變，就成了卵巢癌。

　　傷害四：子宮內膜異位癥

　　經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。

　　得了子宮內膜異位癥後，患者常出現漸進性加劇的痛經，還常引起不孕。

　　傷害五：子宮下垂

　　婦女做超負荷運動，特別是舉重等訓練會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。有人試驗，子宮位置正常的婦女負重20公斤時，宮頸位置沒有明顯變化；負重40公斤時，宮頸就明顯地向下移位。

減壓排毒面部SPA 還你健康好氣色

2009-09-21T20:42:00.000-07:00

面部SPA就好像老火靚湯那樣，雖然不用每天使用，但是一星期一次卻可以給予肌膚深層的保養，只有既堅持日常護理又堅持面部SPA，皮膚才會健康漂亮哦。

　　對於肌膚的日常護理就好像是一日三餐，絕不能少，而面部SPA呢？就是好像老火靚湯那樣，雖然不用每天使用，但是一星期一次卻可以給予肌膚深層的保養，只有既堅持日常護理又堅持面部SPA，皮膚才會健康漂亮哦。

　　我們不難看出，面部SPA前的皮膚有點暗沈和偏黃，但是經過面部SPA以後肌膚變得更有光澤、更細膩，更有活力，紅潤而自然。

　　1、潔膚步驟

　　第一步，手和臉保持幹爽，將潔面產品置於手心，以打圈式清潔臉部。

　　第二步，然後用溫水徹底沖洗幹凈。

　　2、柔膚步驟

　　第一步，用專用化妝棉取適量的滲透乳在臉上分五點點開(額頭、兩頰、鼻子、下顎)，從臉部中央開始，從裏往外輕輕打圈至吸收。

　　第二步，配以按摩手法，從裏往外輕輕安撫肌膚至全臉吸收。

　　PONIT

　　1、鼻周等粗糙部位，更要仔細輕抹

　　2、發髻線及耳後也要仔細塗抹。

　　3、爽膚步驟

　　第一步，取一茶匙量滋潤液於專用棉片上，輕拍全臉抹開至吸收。

　　第二步，配以按摩手法，從裏往外輕輕安撫肌膚。

　　4、精華步驟

　　第一步，取適量的精華液於掌心，塗抹於全臉，由臉的中心向外拉抹。

　　第二步，配以按摩手法，按摩約30秒促進皮膚吸收。

　　5、日霜步驟

　　第一步，取適量的日霜在臉上分五點點開(額頭、兩頰、鼻子、下顎)，從臉部中央開始，從裏往外輕輕打圈至吸收。

　　第二步，利用手的溫度按照皮膚的紋理輕輕的按摩。

讓你瘦讓你變年輕的7種午餐食物

2009-09-21T20:37:00.000-07:00

在OFFICE工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，所以有時候難免會吃比較多的食物。但，合理的午餐搭配可以提升腦細胞新陳代謝的速度，抵抗衰老；不合理的午餐不但沒有辦法讓你補充能量，還會讓你變胖。

　　西蘭花：

　　西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　秋天多吃西蘭花的好處

　　美國營養學家號召人們在秋季多食用西蘭花，因為這時的西蘭花花莖中營養含量最高。

　　西蘭花對殺死導致胃癌的幽門螺旋菌具有神奇功效。西蘭花是含有類黃酮最多的食物之一，類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結，因而減少患心臟病與中風的危險。

　　有些人皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變得青一塊紫一塊的，這是因為體內缺乏維生素K的緣故。補充的最佳途徑就是多吃西蘭花。

　　抗衰老菜：西蘭花豆酥鱈魚

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素 C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　美味菜式——西蘭花豆酥鱈魚

　　原料：鱈魚1大片、西蘭花、姜、蒜

　　調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　【做法】

　　1.鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

　　2.鍋內放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。

　　3.西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

　　魚肉：

　　魚肉可提供大量的優質蛋白質，並且消化吸收率極高，是補充優質蛋白的最佳選擇。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助於預防心血管疾病。

　　另外，魚中有一種特殊的脂肪酸，與人體大腦中的“開心激素”有關。所以人在感覺情緒低落時，有意識地多吃一些魚，心情會漸漸好起來。魚肉中富含鎂和硼，鎂有鎮靜效果，經常吃魚肉可以使緊張的情緒得到緩解。

　　美味菜式——照燒醬澆汁魚肉

　　【做法】

　　1、鱒魚一條洗凈，兩面切幾刀，以便於入味。小蔥3枝，斜切段。

　　2、鱒魚肚子裏賽進去大部分的蔥段，兩面用生抽醬油抹好，腌上20，30分鐘左右。

　　3、準備蘸料：半匙六必居的幹醬+開水稀釋+小半匙紅糖+小半個尖椒碎+姜沫+幾滴魚露，這個醬料，是我亂調的，結果還挺好味的，很濃的醬香味。原本是要用什麼“羅望子醬”，不知道是什麼，就順手用了剛買到的六必居幹醬，那幾滴魚露，是因為，覺得泰國菜裏都要加點魚露，就點了幾滴意思意思，放得少，其實好像也吃不大出來，所以，如果沒有的話，不放也行。或者，按照自己喜歡的口味，隨便調點蘸料也應該不錯。

　　4、鍋熱油，把魚放進去，每面煎上6分鐘左右(應該是中小火吧，太急的火容易煎糊)，煎的皮脆肉熟就好了。

　　蘑菇：

　　營養豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機質、維生素、蛋白質等豐富的營養成分，但熱量很低，常吃也不會發胖。且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進人體的新陳代謝。

　　美味菜式——雞肉燉蘑菇

　　【原材料】半只雞量的雞塊、鮮香菇12朵、蟹味菇適量、大蔥2段、姜1小塊、幹紅椒2個、花椒少量、八角1個、香葉2片。

　　【調味料】花生油2大勺、2杯熱水、料酒3大勺、老抽2大勺、生抽1大勺、白糖1大勺、鹽、雞精。

　　【做法】

　　1、蔥切小段，姜切條，香菇一分為四，選幾個小點的香菇表面劃上十字花刀。雞塊用2大勺料酒、少量鹽、雞精、生抽、1/2量的蔥段、姜絲拌勻腌制15分鐘左右。

　　2：鍋入油燒熱，加入余下1/2量的蔥段和姜絲爆香。加入腌好的雞塊大火快炒斷生。加入料酒、老抽、白糖、鹽快速炒幾分鐘使其入點味。將花椒、八角和香葉入金屬調料盒封好。

　　3、鍋中加入熱水和調料盒大火燒開轉中小火燉5分鐘左右。加入香菇再繼續燉15分鐘。

　　4、最後加入蟹味菇、幹紅椒段和雞精再燉5、6分鐘，嘗嘗雞肉軟爛即可。

　　洋蔥：

　　洋蔥所含的微量元素硒是一種很強的抗氧化劑，能消除體內的自由基，增強細胞的活力和代謝能力，具有防癌抗衰老的功效；洋蔥中還含有一定的鈣質，近年來，瑞士科學家發現常吃洋蔥能提高骨密度，有助於防治骨質疏松癥；洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，因而有很強的殺菌能力。嚼生洋蔥可以預防感冒。

　　美味菜式——黑木耳洋蔥

　　【做法】

　　1、黑木耳用溫水泡發兩小時，洗凈根部雜質，摘成小朵，擠幹水分備用；洋蔥隨意切大塊(我這次是亂刀削的)；

　　2、油熱後，下入洋蔥，用大火爆炒一分鐘，炒出蔥香；

　　3、下入發好的黑木耳繼續翻炒一分鐘；

　　4、調入適量鹽、生抽和雞精，翻炒片刻，出鍋即可。

　　豆腐：

　　推薦理由：除了瘦肉和魚蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。請大家記住，“氧化”意味著“衰老”。豆腐也是一種補益清熱養生的食品，常食之，可補中益氣、清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃。更適於熱性體質、口臭口渴、腸胃不清、熱病後調養者食用。現代醫學證實，豆腐除有增加營養、幫助消化、增進食欲的功能外，對齒、骨骼的生長發育也頗為有益。

　　美味菜式——青菜豆腐

　　【做法】

　　1、油熱後，姜蒜爆鍋；

　　2、豆腐塊下鍋煎炒片刻，加適量熱水；

　　3、燒開後下入水發蝦幹，中火燉煮3分鐘；

　　4、加入青菜葉大火燒開，加鹽、味精和蔥花，出鍋即可。

　　溫馨提示：青菜入鍋後無需蓋鍋蓋，這樣才能保持青菜的顏色翠綠和口感爽脆。

　　西紅柿：

　　西紅柿中含大量維生素C，每100克西紅柿中含有20-30毫克維生素C。維生素C有增強機體抵抗力、防治壞血病、抵抗感染等作用。而黃瓜中含有多量維生素C分解酶，將它們同時吃可使西紅柿中的維生素C遭到破壞。西紅柿的作用有很多，以下說明它的美容和解毒作用。

　　美容護膚，治皮膚病番茄含胡蘿蔔素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，治真菌、感染性皮膚病。尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利於保持血管壁的彈性和保護皮膚。另一項研究顯示，番茄汁還對消除狐臭有一定作用。

　　清熱解毒，生津止渴番茄性涼味甘酸，有清熱生津、養陰涼血的功效，對發熱煩渴、口幹舌燥、牙齦出血、胃熱口苦、虛火上升有較好治療效果。

　　美味菜式——西紅柿炒牛肉

　　【做法】

　　1、牛肉洗凈切片後加醬油、油、水、澱粉拌勻，腌置半小時；西紅柿洗凈去皮後切成塊狀；蔥洗凈切末；姜、蒜洗凈切末；

　　2、往炒鍋裏放油，燒至八成熱時，把牛肉倒進去，炸至七成熟時撈起瀝油；

　　3、鍋內留底油，放入蔥、姜、蒜、西紅柿，翻炒約2 分鐘，再加適量清水及鹽、番茄醬、糖、味精；

　　4、西紅柿煮爛後加入牛肉略炒，用水澱粉勾芡，炒勻後即可裝盤。

　　豆類：

　　大豆富含植物蛋白，可以增強體質和機體的抗病能力，還有降血壓和減肥的功效，並能補充人體所需要的熱量，可以治療便秘。大豆異黃酮是一種結構與雌激素相似，具有雌激素活性的植物性雌激素，能夠減輕女性更年期綜合征癥狀、延遲女性細胞衰老、使皮膚保持彈性、養顏、減少骨丟失，促進骨生成、降血脂等。另外，大豆中含有的可溶性纖維，既可通便，又能降低膽固醇含量。

　　美味菜式——冬筍燒黃豆

　　【做法】

　　1、幹黃豆用清水浸泡10小時。

　　2、冬筍去殼，切丁，在開水裏滾燙1分鐘，撈起瀝幹。這一步是為了去除冬筍中的草酸。

　　3、炒鍋燒熱放油，先炒香冬筍丁，再放入黃豆，加開水沒過筍丁和黃豆。

　　4、加入適量醬油、鹽、桂皮、紅糖，煮至湯汁收幹即可。由於桂皮和紅糖的作用，使得這個小菜有了紅燒肉的味道。如果再放上一、兩天，黃豆被風幹，吃起來又是另一種滋味，可以當個磨牙小零食。

全身運動十分鐘健身操幫你快速瘦身

2009-09-21T20:35:00.000-07:00

試一試做10分鐘的快速全身鍛煉。它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到繃緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。

　　1 舒展

　　兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2 弓箭步

　　雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手膚臀部，使軀幹挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3 俯臥撐

　　弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。

　　4 臀、肩姿勢

　　做完俯臥撐以後，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5 腿提起、放下

　　現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕擡起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。

警惕內分泌失調讓女人急速變醜

2009-09-21T20:31:00.002-07:00

冬季燥氣，會耗傷女性氣血，導致內分泌失調、臟腑功能紊亂、氣滯血瘀。通俗一點講，就是冬季人體的新陳代謝旺盛，在幹燥的天氣裏，體內的水分和營養更容易流失，很容易造成內分泌失調。

　　對於內分泌失調，我們也許並不陌生

　　最近一次體檢，醫生告訴你乳房出現腫塊；本來皎好的面容此時正被層出不窮的痘痘和色斑騷擾；每月的老朋友也摸不到規律，惟一能記住的是痛經帶來的令人記憶深刻的疼痛……這些癥狀是否已經引起了你的註意？

　　“內分泌失調”威脅女性健康

　　女性25歲以後，身體狀況開始出現下滑，很多以前不曾遇到的問題，比如面部黃褐斑、乳房腫塊、子宮肌瘤等問題相繼出現。據有關統計表明：面部黃褐斑，雀斑，中青年女性的患病率為28。2%，其中有27。5%～31%的患者，同時患有子宮肌瘤，乳房腫塊，卵巢囊腫或其他婦科病。在30歲以上的女性人群中，乳房腫塊的患病率高達38。8%-49。3%，乳房腫塊有可能轉化為乳腺癌。而子宮肌瘤的患病率也高達20%，女性有可能因此切除部分或整個子宮，不孕，甚至轉化為癌變。在最近的調查中顯示，因內分泌失調導致的上述疾病，正在向低齡化發展，十幾歲的女孩子，也已成為內分泌失調的威脅對象。

　　了解內分泌

　　內分泌正常為什麼會對女性如此重要？讓我們先來了解一下什麼是內分泌。內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如，細菌進入人體，胸腺素便會自動增加分泌，以抵抗病菌；女性經期，孕激素也會增多，而雌激素則相應減少。但是如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病發生。這些疾病不僅有損女性的美麗，更會損害女性的生理、心理健康。

　　平衡內分泌——做個漂亮的健康女人

　　內分泌疾病，不僅表現在女性易患的面部黃褐斑、乳房腫塊和子宮肌瘤上，還可能引起免疫系統疾病、骨質疏松癥、高脂血癥等病癥。這些病發生的根源就在於內分泌失調，而治療也應該從平衡內分泌開始。

　　壓力過大導致內分泌失調

　　現代女性由於本身有經、帶、胎、產等特殊生理過程，日常生活中又肩負工作、家庭的雙重壓力，往往比其他人群更易受到風、寒、暑、濕、熱等外邪的侵害，導致氣機失調。因為女性較敏感，情緒不穩定，又易因憂郁、急躁、怒氣、思慮過度等內在因素擾亂氣血運行，從而導致內分泌失調。

　　中藥調理，合理的生活習慣和膳食結構

　　中藥對調整女性內分泌有獨到的療效。一般通過調理氣血、化瘀散結、補益沖任著手，調理女性各臟器功能，從而調節內分泌，消除體內瘀積，使雌、孕激素的分泌水平趨於均衡狀態。另外，現代女性還應養成良好的飲食習慣。飲食應以新鮮蔬菜及高蛋白、低脂肪的食物為主；保持每天都吃一定量的水果，以補充體內水分和營養。

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