21世紀，姐妹們遭遇的各種婦科病威脅越來越多。婦科病就像是一張躲不開的大網，籠罩著女人的一生。即使是貴為天仙的林妹妹陳曉旭、百變天後梅艷芳，也難逃它的毒手，何況你我小女子？女性應保持外陰清潔及房事衛生，註意避孕，增強機體的抗病能力，這是擁有高質量健康生活的前提。
私處常見的病癥：1、陰道炎
當你發現陰道分泌物增多，陰部瘙癢、異味，你是時候找醫生解決陰道炎的問題了。若患者的性生活活躍，陰道炎可能就是性病的一種癥狀。雖然陰道炎在女性中頗為常見，不過，若過遲找醫生診治的話，治療和康復的過程仍須花上一段時間。
感染途徑：直接性接觸；大量服用抗菌素類藥物；頻繁沖洗陰道等。隨著天氣漸熱，有些女性為了保持衛生而提高了陰道沖洗的頻率，經常使用藥用洗液來清洗極易破壞陰道的酸堿環境，導致感染念珠菌性陰道炎。
2、尿道炎：
氣溫改變，濕度增加，是適宜細菌的孳生繁殖的季節，這一時期，也正是女性尿道炎發病的高峰期。非淋菌性尿道炎的特點是癥狀不明顯或無任何癥狀。當被感染引起尿道炎時，約50%會有尿頻、尿道灼熱感或排尿困難，尿道口可發現少許漿液樣或粘液膿性分泌物，一般無尿痛或僅有輕微尿痛。
感染途徑：直接性接觸感染；間接接觸感染，使用患有尿道炎的病人用過的衣褲、床上用品、毛巾、浴盆、抽水馬桶等。
3、宮頸糜爛：
宮頸糜爛實際上並不屬於真正的糜爛。雖然常見於已婚女性，但並不意味著未婚女性就沒有出現宮頸糜爛的可能。宮頸糜爛發生後，經常會出現白帶增多、粘稠，偶爾也可能出現膿性、血性白帶，腰酸、腹痛及下腹部重墜感也常常伴隨而來，有性生活的時候也可能會引起接觸性出血，異味的出現也是極有可能的。如果得不到積極的治療，以後伴發惡性腫瘤的機會也會隨之增高。所以發現了宮頸糜爛一定要采取積極的治療。
感染途徑：性生活時不註意清潔衛生；婚後女子分娩或流產時造成的不同程度的宮頸裂傷；人流手術、診斷性刮宮、宮頸擴張術；經常使用較大濃度的消毒藥液沖洗陰道等。
女人經常房事有六個大好處
研究“性與健康”課題的Ted McIlvenna博士，目前正領導進行著一項人數達37500位成年人的調查，以揭示有規律的性交對於身心健康的重要作用。他們的研究結果顯示出：長期的良好性生活使人更少焦慮，更少出現暴力和敵意,對身體免疫系統也有支持作用，可以緩解疼痛，調節內分泌，改善精神狀態……美滿婚姻的伴侶會有最多的收益。
1.使婦女經期規律且不易衰老
美國賓州“阿西娜研究所”婦女健康中心的主任Winnifred Cutler 博士從性激素和婦女健康方面肯定了性生活的保健作用，她說：“有規律地做愛使婦女的健康和壽命得到極大的好處”。研究證實，每周至少做愛一次的婦女，雌激素的水平比起僅偶爾做愛的婦女要高得多。而雌激素則具有保持血液循環系統的結構良好和功能順暢，並可降低血液內“壞”膽固醇的水平，同時能升高“好”膽固醇的水平，還有保持皮膚柔潤，防止抑郁，保持骨質密度的作用。Cutler 博士說：“處在一種穩定的關系而有活躍的性生活的婦女不容易衰老”。她的研究還顯示性交有助於調穩月經周期。
2. 能止痛
“明尼蘇達關節炎研究所”執行所長 Teresa Brady 博士說：“許多人在感到疼痛時錯誤地避開性行為，假如在疼痛的時候做愛，你才會驚奇地發現性交對於止痛是多麼有效”。南伊 利諾醫學院研究在偏頭痛發作時做愛的52位女病人，其中有8人說頭疼完全消失了，16人說頭痛減輕了。性交能止痛的機制尚無定論。有一種學說認為，性高潮可以使腦內分泌的“內啡肽”活化，這種嗎啡樣的化學物質有很強的止痛作用。Rutgers大學護理學院副教授惠普爾博士說：“性高潮是一種天然止痛劑”。她在研究慢性關節炎、頸椎過度屈伸引起的鞭子式損傷的女性患者中發現，性高潮明顯地使她們的痛閾值升高(即不容易感覺疼痛，對疼痛變得不敏感)。
3. 使婦女少患上月經疼痛和婦科病
世界著名的“金賽性學研究所”的前任所長 Reinisch 博士指出，已絕經的婦女，若能有規律地性生活並能有性高潮，更不容易罹患尿道和陰道的感染，因為性行為、性高潮可防止陰部粘膜的幹燥。
威斯康星醫學院的婦產科和精神科副教授 Alfred Franger 醫學博士指出：“你的性伴侶是一種比醫生開給你的治療經前期癥候群的飲食和激素療法還要好的藥劑。在你月經來潮前 5-7天，到達骨盆腔內的血液增加，使你感到腫脹和痙攣疼痛。
而當性交中女性出現高潮時，肌肉收縮，促使血液離開盆腔而回到全身循環中去，這樣一來，緊張就緩解了。”
4.可以治療失眠
在紐約市的國際生物能分析研究所執行所長 Alexander Lowen 醫學博士也說：“性交乃是一種很好的松弛劑”。
性交能使人安定下來，使身體平順下來，使人入睡，因而可以說是一種很好的安定劑和失眠治療劑。
5.能舒緩緊張,提高免疫力
在"心理神經免疫學"這個新領域中，專家們發現性交可以降低緊張，提高免疫機能。
Chapman 教授還觀察到，患有乳腺癌的婦女，當她們的性生活得到滿足時，她們便進入一種生物化學上的欣快狀態，並提高 T 細胞的水平，T 細胞則是免疫功能的承擔者。
6.一種很好的運動
前面提到的 Franger 醫學博士說："活躍的性行為就像是做一場健身鍛煉"。一個 120 磅重的婦女，在做愛時，每分鐘消耗 42 卡熱量，而網球雙打則每分鐘只消耗 40 卡熱量，當我們做愛時，心跳和脈搏增快，性高潮到來之後，身體松馳，回到通常的活動水平。經常有規律地進行性交活動，使得身體的耐力增加，就像在健身房所作的各項鍛煉所追求到的目的一樣。
1.使婦女經期規律且不易衰老
美國賓州“阿西娜研究所”婦女健康中心的主任Winnifred Cutler 博士從性激素和婦女健康方面肯定了性生活的保健作用，她說：“有規律地做愛使婦女的健康和壽命得到極大的好處”。研究證實，每周至少做愛一次的婦女，雌激素的水平比起僅偶爾做愛的婦女要高得多。而雌激素則具有保持血液循環系統的結構良好和功能順暢，並可降低血液內“壞”膽固醇的水平，同時能升高“好”膽固醇的水平，還有保持皮膚柔潤，防止抑郁，保持骨質密度的作用。Cutler 博士說：“處在一種穩定的關系而有活躍的性生活的婦女不容易衰老”。她的研究還顯示性交有助於調穩月經周期。
2. 能止痛
“明尼蘇達關節炎研究所”執行所長 Teresa Brady 博士說：“許多人在感到疼痛時錯誤地避開性行為，假如在疼痛的時候做愛，你才會驚奇地發現性交對於止痛是多麼有效”。南伊 利諾醫學院研究在偏頭痛發作時做愛的52位女病人，其中有8人說頭疼完全消失了，16人說頭痛減輕了。性交能止痛的機制尚無定論。有一種學說認為，性高潮可以使腦內分泌的“內啡肽”活化，這種嗎啡樣的化學物質有很強的止痛作用。Rutgers大學護理學院副教授惠普爾博士說：“性高潮是一種天然止痛劑”。她在研究慢性關節炎、頸椎過度屈伸引起的鞭子式損傷的女性患者中發現，性高潮明顯地使她們的痛閾值升高(即不容易感覺疼痛，對疼痛變得不敏感)。
3. 使婦女少患上月經疼痛和婦科病
世界著名的“金賽性學研究所”的前任所長 Reinisch 博士指出，已絕經的婦女，若能有規律地性生活並能有性高潮，更不容易罹患尿道和陰道的感染，因為性行為、性高潮可防止陰部粘膜的幹燥。
威斯康星醫學院的婦產科和精神科副教授 Alfred Franger 醫學博士指出：“你的性伴侶是一種比醫生開給你的治療經前期癥候群的飲食和激素療法還要好的藥劑。在你月經來潮前 5-7天，到達骨盆腔內的血液增加，使你感到腫脹和痙攣疼痛。
而當性交中女性出現高潮時，肌肉收縮，促使血液離開盆腔而回到全身循環中去，這樣一來，緊張就緩解了。”
4.可以治療失眠
在紐約市的國際生物能分析研究所執行所長 Alexander Lowen 醫學博士也說：“性交乃是一種很好的松弛劑”。
性交能使人安定下來，使身體平順下來，使人入睡，因而可以說是一種很好的安定劑和失眠治療劑。
5.能舒緩緊張,提高免疫力
在"心理神經免疫學"這個新領域中，專家們發現性交可以降低緊張，提高免疫機能。
Chapman 教授還觀察到，患有乳腺癌的婦女，當她們的性生活得到滿足時，她們便進入一種生物化學上的欣快狀態，並提高 T 細胞的水平，T 細胞則是免疫功能的承擔者。
6.一種很好的運動
前面提到的 Franger 醫學博士說："活躍的性行為就像是做一場健身鍛煉"。一個 120 磅重的婦女，在做愛時，每分鐘消耗 42 卡熱量，而網球雙打則每分鐘只消耗 40 卡熱量，當我們做愛時，心跳和脈搏增快，性高潮到來之後，身體松馳，回到通常的活動水平。經常有規律地進行性交活動，使得身體的耐力增加，就像在健身房所作的各項鍛煉所追求到的目的一樣。
身為女人 如何才能擁有完美好陰道
首先你需要知道的是：為了將不正常的分泌物同正常的分泌物區分開來，應該知道隨著月經周期的變化，會有正常的分泌物出現。
適當清洗外陰，如非必要不要沖洗陰道，維護女性生殖道的天然防線，不破壞陰道內的生態平衡，不讓外界的病原體進入陰道。
如何清潔你的陰道？
備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗凈，毛巾使用後要曬幹或在通風處晾幹，最好在太陽下曝曬，有利於殺菌消毒。因毛巾日久不見陽光，容易滋生細菌和真菌。
用溫水清洗外陰部，必須用肥皂時，選用刺激性較小的嬰兒浴皂，以減少對皮膚的刺激。
大便後用手紙由前向後揩拭幹凈，並最好養成用溫水清洗或沖洗肛門的習慣。若不揩凈，肛門口留有糞漬，汙染了內褲，糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道，引起炎癥。
例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛生巾，以免血漬成為細菌的培養基。
清洗時不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學物質以免改變陰道正常的酸性環境。
生殖道感染是很多婦女面臨的疾病。它不但會給患者在身體上造成傷害，而且陰部的瘙癢、難聞的氣味及夫妻性生活時的疼痛都給患者心理上造成更大的傷害。掌握正確的衛生知識，在生活中註重預防疾病的發生，才是遠離痛苦的根本。
陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。
好陰道是幸福生活的一部分
陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。
女性的外生殖器構造復雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道的分泌物，還有月經來潮。
前有陰道口，後有肛門，因此更容易患陰道炎。
1。註意經期衛生，正確使用消毒後的衛生紙、衛生巾，勤洗、勤換內褲，內褲洗後要放在日光下曬；睡前用溫清水洗外陰。
2。防止時裝性陰道炎。備受青睞的各種體形褲因褲襠瘦短，透氣性差易使細菌繁殖
3。防止性病性陰道炎的間接感染。遊泳、桑拿、洗浴時要特別註意。
4。註意性生活衛生，在性伴侶患有生殖道炎癥時，盡量避免性生活或使用避孕套隔離，以防被感染。
5。不要盲目濫用抗生素和激素，它們會導致體內菌群失調而患上黴菌性陰道炎。
6。孕婦不能用任何陰道沖洗劑。因為母親體內有一個精子在體內，所以整個的免疫力都會下降，經常會發生黴菌性陰道炎，如果得了黴菌性陰道炎，要用專門為孕婦治療黴菌性陰道炎的藥。
適當清洗外陰，如非必要不要沖洗陰道，維護女性生殖道的天然防線，不破壞陰道內的生態平衡，不讓外界的病原體進入陰道。
如何清潔你的陰道？
備好自己的專用清洗盆和專用清洗用具、毛巾。清洗用具在使用前要洗凈，毛巾使用後要曬幹或在通風處晾幹，最好在太陽下曝曬，有利於殺菌消毒。因毛巾日久不見陽光，容易滋生細菌和真菌。
用溫水清洗外陰部，必須用肥皂時，選用刺激性較小的嬰兒浴皂，以減少對皮膚的刺激。
大便後用手紙由前向後揩拭幹凈，並最好養成用溫水清洗或沖洗肛門的習慣。若不揩凈，肛門口留有糞漬，汙染了內褲，糞漬內含有的腸道細菌會趁機拐入陰道，引起炎癥。
例假期間，要用溫水勤洗外陰，勤換衛生巾，以免血漬成為細菌的培養基。
清洗時不要使用堿性大的肥皂或高錳酸鉀等化學物質以免改變陰道正常的酸性環境。
生殖道感染是很多婦女面臨的疾病。它不但會給患者在身體上造成傷害，而且陰部的瘙癢、難聞的氣味及夫妻性生活時的疼痛都給患者心理上造成更大的傷害。掌握正確的衛生知識，在生活中註重預防疾病的發生，才是遠離痛苦的根本。
陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。
好陰道是幸福生活的一部分
陰道、子宮是女性的生殖器官，愛惜它們，那是你未來或當今幸福的一部分。所以要保護好你的陰道。
女性的外生殖器構造復雜，皮膚、黏膜皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺，又有前庭大腺和宮頸、陰道的分泌物，還有月經來潮。
前有陰道口，後有肛門，因此更容易患陰道炎。
1。註意經期衛生，正確使用消毒後的衛生紙、衛生巾，勤洗、勤換內褲，內褲洗後要放在日光下曬；睡前用溫清水洗外陰。
2。防止時裝性陰道炎。備受青睞的各種體形褲因褲襠瘦短，透氣性差易使細菌繁殖
3。防止性病性陰道炎的間接感染。遊泳、桑拿、洗浴時要特別註意。
4。註意性生活衛生，在性伴侶患有生殖道炎癥時，盡量避免性生活或使用避孕套隔離，以防被感染。
5。不要盲目濫用抗生素和激素，它們會導致體內菌群失調而患上黴菌性陰道炎。
6。孕婦不能用任何陰道沖洗劑。因為母親體內有一個精子在體內，所以整個的免疫力都會下降，經常會發生黴菌性陰道炎，如果得了黴菌性陰道炎，要用專門為孕婦治療黴菌性陰道炎的藥。
墊上小運動 最佳腹部極速減肥法
步驟一
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。註意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裏，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不註意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時註意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿擡起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上擡起，4拍放下。註意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起。
仰臥起坐是最折磨人的。每次努力地擡起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放松。於是，就在不斷收緊和放松的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上擡。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裏，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑(一笑便會牽動發酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。
墊上運動扼殺脂肪堆積苗頭
腹部是由許多肌肉組成， 平時的活動就很少。而東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，肚腩更易形成。而一旦長出了贅肉，缺乏鍛煉和飲食的不註意會使肚腩肉長期盤踞，難以消除，形成惡性循環。
墊上運動分別鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力，運動脂肪乃至分解。而經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越發達的肌肉就越不容易堆積脂肪。訓練的最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。
這一系列的墊上運動放在30分鐘的全身運動後進行。由於脂肪要在運動30分鐘後才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的辦法就是在全身運動後進行局部的針對訓練。尤其是腹部，只有這種針對性的訓練，才能有效消除囤積的脂肪。
同時，這一系列的墊上運動不用於其他，只要在能力範圍內，做得越多越好。高強度的運動是快速消除贅肉的重要途徑。此外，這一系列運動還需要日常生活習慣的輔助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時註意收緊小腹，不論何時何地，都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在搖籃中。
沉醉翹臀 推薦性感塑身操(圖)
知道嗎？當鉀含量不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，體內廢物無法排泄；加上地心引力影響，大量的水分與廢物在下半身累積，必然就出現了肥臀粗腿。想要順利排泄毒素與廢物。糙米飯、全麥面包等粗糧有助於排除體內多余水分，令下半身更窈窕。
八字臀美眉看過來：站立鉤腳，挺胸收腹，一腿支撐，一腿後伸，腳尖點地。通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上擡，到最高處靜止5秒。重復10次，換腿。記住鉤腳尖，保持上身挺直。
扁平臀美眉看過來：弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。
下垂臀美眉看過來：跪撐鉤腳。目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上擡腿。上下交替做10次，然後換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動作時扭轉身體。
浮腫臀美眉看過來：仰臥提臀。仰面躺下，雙臂平放身體兩側，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上擡。保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再做一遍，然後換腿。這個動作適合膝關節不適者，能減少身體重力對膝關節的壓力。
松弛臀美眉看過來：收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部貼地，最大幅度擡頭起身，同時擡雙腳向上。
肥厚臀美眉看過來：趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。
八字臀美眉看過來：站立鉤腳，挺胸收腹，一腿支撐，一腿後伸，腳尖點地。通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上擡，到最高處靜止5秒。重復10次，換腿。記住鉤腳尖，保持上身挺直。
扁平臀美眉看過來：弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步，身體慢慢向下坐，後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直，收腹。保持上身正直，切忌上身前傾、含胸。
下垂臀美眉看過來：跪撐鉤腳。目視前方，以雙手和膝蓋支撐身體，提起一邊的膝蓋，直膝鉤腳，盡力向上擡腿。上下交替做10次，然後換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰)，切忌做動作時扭轉身體。
浮腫臀美眉看過來：仰臥提臀。仰面躺下，雙臂平放身體兩側，一腿屈膝支撐，一腿直膝，帶動骨盆慢慢上擡。保持臀部與大腿的緊繃狀態，放低，再做一遍，然後換腿。這個動作適合膝關節不適者，能減少身體重力對膝關節的壓力。
松弛臀美眉看過來：收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部貼地，最大幅度擡頭起身，同時擡雙腳向上。
肥厚臀美眉看過來：趴臥，雙臂交疊前伸，將尾椎骨盡力向上頂，小腿向上彎舉，鉤腳、腳踝交叉，兩腳跟同時向臀部靠近，同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。
女孩們絕不能忽視的化妝小細節
即使用一模一樣的化妝品，但畫出來的效果為何不一樣？千萬不要因為我們的一些失誤的細節而浪費了化妝品、毀了自己的臉……
日常化妝步驟（一定要看完，要不然會出錯的）
1.清潔皮膚以後，抹好潤膚霜和帶有遮蓋效果的保濕霜，然後上粉底，用粉刷給顴骨處和脖頸上刷一層蜜粉;
2.用腮紅刷再上一點腮紅，以及一點古銅色腮紅;
3.接著，眼睛下邊塗上遮瑕液，塗完眼影後畫眼線;
4.仔細地燙睫毛、刷睫毛膏;
5.沒有忘記整理眉毛形狀和塗眉毛油;
6.先擦上潤唇膏，用唇彩提亮整個唇部。然後用大約13分鐘打理頭發：將一把圓筒狀的梳子墊在頭發下面，用吹風機把頭發吹出較為蓬松的立體造型，擦了啫喱;但是最後還是決定將頭發往後一系梳成馬尾辮。（您是按以上的步驟完成的嗎？如果是，請接著看完！）
正確的日常妝前保養順序
除了化妝步驟，我們的好習慣當然少不了正確的保養流程。如果你仍舊不知道該怎樣安排好順序，那不妨跟著流程來兩遍了。
周一到周日早上：清潔皮膚→擦上化妝水→眼部精華液→精華液→日間面霜→SPF防曬→上點蜜粉→香水
季節性選擇妝前保養品
首先，以膚質分類的方法只能做到基礎保養，多數人因為年齡與膚質出現問題的時候才開始保養，暗沈時習慣買美白;缺水時買保濕;松弛時關註緊實;細紋出現了才購買抗皺。其實不管是哪一種皮膚質感，讓肌膚維持在完美的中性皮膚，才是我們的完美目標。
一個標準鵝蛋臉每天使用，90天剛好用完一瓶30ml的保養品，不要總是只選擇你喜歡的產品，因為這樣的保養未免太單一。不同的季節選擇不同的重點產品，會讓你的肌膚維持在完美的狀態。
正確的化妝步驟
1.首先用遮瑕筆修飾了眼部和鼻梁周圍的小斑點，然後用蜜粉均勻塗抹她的整個面部，使膚色勻凈;
2.上一層桃紅色的眼影，並在眼角處加了一絲褐色，使眼部更顯深度;
3.下面的睫毛也要刷上，能放大眼睛，Z形刷法則能更加豐盈;
4.顴骨中部也上粉色腮紅，令其看起來容光煥發;而從側面刷腮紅會顯得更加成熟;
5.最後，拿一支棕色眉刷修飾眉毛，並刷上一層塑形眉膠，使眉毛看起來更具立體感;
6.專家認為她這樣的發型簡單了些，長期拉扯會令額頭的皮膚松弛。更加省時且漂亮的發型做法是：在給頭發上過保濕噴霧和定型發乳之後，專家將頭發分段吹幹;
7.然後用卷發夾夾出大波浪卷。哈哈，大功告成了！
日常化妝步驟（一定要看完，要不然會出錯的）
1.清潔皮膚以後，抹好潤膚霜和帶有遮蓋效果的保濕霜，然後上粉底，用粉刷給顴骨處和脖頸上刷一層蜜粉;
2.用腮紅刷再上一點腮紅，以及一點古銅色腮紅;
3.接著，眼睛下邊塗上遮瑕液，塗完眼影後畫眼線;
4.仔細地燙睫毛、刷睫毛膏;
5.沒有忘記整理眉毛形狀和塗眉毛油;
6.先擦上潤唇膏，用唇彩提亮整個唇部。然後用大約13分鐘打理頭發：將一把圓筒狀的梳子墊在頭發下面，用吹風機把頭發吹出較為蓬松的立體造型，擦了啫喱;但是最後還是決定將頭發往後一系梳成馬尾辮。（您是按以上的步驟完成的嗎？如果是，請接著看完！）
正確的日常妝前保養順序
除了化妝步驟，我們的好習慣當然少不了正確的保養流程。如果你仍舊不知道該怎樣安排好順序，那不妨跟著流程來兩遍了。
周一到周日早上：清潔皮膚→擦上化妝水→眼部精華液→精華液→日間面霜→SPF防曬→上點蜜粉→香水
季節性選擇妝前保養品
首先，以膚質分類的方法只能做到基礎保養，多數人因為年齡與膚質出現問題的時候才開始保養，暗沈時習慣買美白;缺水時買保濕;松弛時關註緊實;細紋出現了才購買抗皺。其實不管是哪一種皮膚質感，讓肌膚維持在完美的中性皮膚，才是我們的完美目標。
一個標準鵝蛋臉每天使用，90天剛好用完一瓶30ml的保養品，不要總是只選擇你喜歡的產品，因為這樣的保養未免太單一。不同的季節選擇不同的重點產品，會讓你的肌膚維持在完美的狀態。
正確的化妝步驟
1.首先用遮瑕筆修飾了眼部和鼻梁周圍的小斑點，然後用蜜粉均勻塗抹她的整個面部，使膚色勻凈;
2.上一層桃紅色的眼影，並在眼角處加了一絲褐色，使眼部更顯深度;
3.下面的睫毛也要刷上，能放大眼睛，Z形刷法則能更加豐盈;
4.顴骨中部也上粉色腮紅，令其看起來容光煥發;而從側面刷腮紅會顯得更加成熟;
5.最後，拿一支棕色眉刷修飾眉毛，並刷上一層塑形眉膠，使眉毛看起來更具立體感;
6.專家認為她這樣的發型簡單了些，長期拉扯會令額頭的皮膚松弛。更加省時且漂亮的發型做法是：在給頭發上過保濕噴霧和定型發乳之後，專家將頭發分段吹幹;
7.然後用卷發夾夾出大波浪卷。哈哈，大功告成了！
4款冰激淩彩妝 清爽又時髦(圖)
夏日不想讓彩妝成為“加溫”的負擔，那就請你的臉頰吃“冰激淩”妝吧！視覺清新，膚感清爽，那感覺像冰激淩入口，透心涼！
冰綠抹茶
降溫指數 * * * * *
妝容重點：
綠色眼影+橘色水潤唇彩
選擇綠色珠光眼影由內眼角向外眼角暈染，再用珠光黃由外眼角向上暈染到眉骨，綠色眼影的面積約為2/3，下眼瞼也如此，最後用眼線筆勾畫出清晰眼線。
搭配：選擇輕盈的粉底均勻地塗在肌膚上，再用啞光散粉定妝。選擇偏橘色的腮紅塗於顴骨最高處，鼻頭也可以輕輕掃上一些。用橘色的水潤唇彩塗於唇部。
藍冰奶昔
降溫指數 * * * *
妝容重點：
淡藍珠光眼影+紅色腮紅
先用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，下眼瞼也如此。再用淡藍色的珠光眼影由睫毛根部向上暈染。下眼瞼也要使其上下呼應，用白色的眼線筆在下睫毛內側填畫。
搭配：選擇深淺兩色的粉底打造底妝，使整個面部更有立體感。搭配粉紅色的腮紅。唇部使用粉紅色唇彩。
冰爽櫻桃
降溫指數 * * *
妝容重點：粉紫色+透明唇彩
用粉底將唇部本有的顏色覆蓋，並用散粉定妝。選擇粉紫色的唇線筆將唇形勾畫，再塗同色的唇膏。最後選擇光感較強的透明唇彩塗於唇部。
搭配：整個妝容重點在於唇部，所以底妝自然即可。珠光粉的眼影由睫毛根部向上暈染，下眼瞼同樣由下睫毛根部向下暈染，面積不要過大。眉形自然就好。
香草冰霜
降溫指數 * * * * *
妝容重點：珠光散粉+白眼影
眼線要清晰自然，拉長眼尾可以使眼睛看起來更加有神。用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，再在眉骨下方與上眼瞼交界處用杏黃色進行點綴。選擇肉色的唇膏塗於唇部，再用少許散粉蓋在上面。
搭配：選擇自然的粉底液，再用帶珠光的透明散粉進行定妝。
冰綠抹茶
降溫指數 * * * * *
妝容重點：
綠色眼影+橘色水潤唇彩
選擇綠色珠光眼影由內眼角向外眼角暈染，再用珠光黃由外眼角向上暈染到眉骨，綠色眼影的面積約為2/3，下眼瞼也如此，最後用眼線筆勾畫出清晰眼線。
搭配：選擇輕盈的粉底均勻地塗在肌膚上，再用啞光散粉定妝。選擇偏橘色的腮紅塗於顴骨最高處，鼻頭也可以輕輕掃上一些。用橘色的水潤唇彩塗於唇部。
藍冰奶昔
降溫指數 * * * *
妝容重點：
淡藍珠光眼影+紅色腮紅
先用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，下眼瞼也如此。再用淡藍色的珠光眼影由睫毛根部向上暈染。下眼瞼也要使其上下呼應，用白色的眼線筆在下睫毛內側填畫。
搭配：選擇深淺兩色的粉底打造底妝，使整個面部更有立體感。搭配粉紅色的腮紅。唇部使用粉紅色唇彩。
冰爽櫻桃
降溫指數 * * *
妝容重點：粉紫色+透明唇彩
用粉底將唇部本有的顏色覆蓋，並用散粉定妝。選擇粉紫色的唇線筆將唇形勾畫，再塗同色的唇膏。最後選擇光感較強的透明唇彩塗於唇部。
搭配：整個妝容重點在於唇部，所以底妝自然即可。珠光粉的眼影由睫毛根部向上暈染，下眼瞼同樣由下睫毛根部向下暈染，面積不要過大。眉形自然就好。
香草冰霜
降溫指數 * * * * *
妝容重點：珠光散粉+白眼影
眼線要清晰自然，拉長眼尾可以使眼睛看起來更加有神。用白色的眼影由內眼角向外眼角暈染，再在眉骨下方與上眼瞼交界處用杏黃色進行點綴。選擇肉色的唇膏塗於唇部，再用少許散粉蓋在上面。
搭配：選擇自然的粉底液，再用帶珠光的透明散粉進行定妝。
每天做好五件事 輕松消除痘痘印
臉上的暗瘡終於擺平了，但是留下了難看的暗瘡印。這些印記完全損害了面容的美感，很是礙眼。該怎麼辦呢?
1、暗瘡印會隨著新陳代謝消除
其實暗瘡印會跟隨著人體的新陳代謝日益變淡，最後消褪。新陳代謝快，暗瘡印就會消得快，所以所有能加快新陳代謝的方法都有效消除暗瘡印。
2、有助於加速新陳代謝的方法
·多喝水
早晨起來空腹喝一杯水，有助將體內毒素排出，如加一片檸檬更好。平日也盡量喝至少七至八杯水，對美容很有幫助，試過你就知!
·多攝取維他命C
維他命C能有助將黑色素還原，也能預防和治療黑斑等癥狀，達到美白效果。而維他命C最好由新鮮食物攝取，如番茄、橙、檸檬......等。
·有充足睡眠
睡覺時人體的新陳代謝會加快，所以有充足的睡眠對皮膚亦會好，而最好的作息時間是晚上十時至淩晨二時。
·塗美白用品
早晚塗適的美白用品或去印膏於暗瘡印上，也有助暗瘡印消失。
歡迎查看美白產品排行
·少吃味精食物
含人工添加劑的食物會加重內臟負擔，造成黑色素沈澱，所以應避免吃含人工添加劑的食物。
1、暗瘡印會隨著新陳代謝消除
其實暗瘡印會跟隨著人體的新陳代謝日益變淡，最後消褪。新陳代謝快，暗瘡印就會消得快，所以所有能加快新陳代謝的方法都有效消除暗瘡印。
2、有助於加速新陳代謝的方法
·多喝水
早晨起來空腹喝一杯水，有助將體內毒素排出，如加一片檸檬更好。平日也盡量喝至少七至八杯水，對美容很有幫助，試過你就知!
·多攝取維他命C
維他命C能有助將黑色素還原，也能預防和治療黑斑等癥狀，達到美白效果。而維他命C最好由新鮮食物攝取，如番茄、橙、檸檬......等。
·有充足睡眠
睡覺時人體的新陳代謝會加快，所以有充足的睡眠對皮膚亦會好，而最好的作息時間是晚上十時至淩晨二時。
·塗美白用品
早晚塗適的美白用品或去印膏於暗瘡印上，也有助暗瘡印消失。
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·少吃味精食物
含人工添加劑的食物會加重內臟負擔，造成黑色素沈澱，所以應避免吃含人工添加劑的食物。
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