養生必知 經期怎麽吃女人最舒服

　　當月經快要來時，女人的身心會出現或輕或重的“經前癥候群”，包括躁動、情緒不穩、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現，月經開始後的24小時內結束，情況嚴重程度及好發時間因人而異。

　　除此，女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養成運動習慣外，依不同體質、狀況攝取適當的飲食，也可以讓經期“月月順”！


　　八大飲食原則，讓女人好自在

　　不管你是否正被月經問題所困擾，營養師提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　１、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B群的食物。

　　２、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　３、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　４、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　５、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　６、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄幹等高纖質食物來補血。

　　７、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚幹等鈣質豐富的食品。

　　８、經期可以多吃一些紅糖，紅糖有很好的補血作用。


　　營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。中醫專家表示，月經提前或延後七至十天就要特別註意了。除了咨詢醫師找出毛病，可依體質及癥狀以“中醫食補”加以改善。

　　如果是月經過多、口幹如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。

　　在日常生活中，加強自我保護意識，養成良好衛生習慣和註意一些“小節”，往往對預防婦科病能起到事半功倍的作用。

　　在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰後再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內衣； 清洗陰部的盆子、毛巾一定要專用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了黴菌性陰道炎； 夏季衣著過單時盡量避免在公共汽車上久坐； 長期濫用抗生素和化學藥物沖洗陰道，以防菌群失調引起黴菌性陰道炎等等。

7天練就完美臀線 不可忽視PP保養

　　想讓臀部更“有型”嗎?塑造結實臀肌的關鍵是多種運動的結合， 不僅僅要鍛煉臀大肌，還要註意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧運動(45分鐘1次)，7天之後，你就可以擁有完美的臀線了。



　　1、後踢運動

　　四肢著地，膝蓋並攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。擡起左膝，同時提胯，並且向後伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，並將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留並計數1秒，然後把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。


　　2、L形擡腿

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐於地，輔助平衡。輕輕將左腿向上擡起，高度以感覺舒服為準，然後再將腿放回原處。做15至20次，然後換另一側做。整套動作重復2組。


　　3、平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，並且將雙足放於不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收縮臀肌，擡舉胯部，然後再將胯放回地面。做12至15次，然後換另一側做。整套動作重復2組。


　　4、剪刀腿(使用健身球)

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上擡，與地面呈45度角，使身體呈一條直線。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開，呈V字形。收縮臀肌，同時腳後跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或擡頭)。每套動作重復15至20次，反復做2組。

秋季減肥排毒大法 給你完美身材

　　轉眼秋季到了，你身上的贅肉在夏季是不是還沒有全部消滅掉？不用擔心，讓我們在這個秋季再接再厲吧！我們的目標是排去體內毒素，重塑完美體型，散發健康活力。

　　排毒食譜

　　又是新的一天。起床後先喝下一大杯清水，15分鐘後開始做熱身運動。如圖1：彎曲上半身，以腰部為軸，讓胸部做圓周運動。這個姿勢可以起到按摩內臟和為肝臟排毒的作用。起身後，喝1杯鮮榨蔬菜汁或是水果汁（如胡蘿蔔汁或檸檬汁）。另外還要註意，在這一天剩下的時間中，只能食用綠色蔬菜，少量肉類及少量糖分。

　　沐浴放松

　　做完操，洗個熱水澡吧。先把水溫調到37度，然後慢慢升高，直到45度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細胞循環，從而預防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水裏浸泡半個小時到45分鐘，就再理想不過了。

　　燃脂體操

　　如果看書，看電視覺得累了，就站起來，做一套燃脂體操。

　　坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態。雙手在前面交叉，與雙腿平行，並將胸部往前拉。保持這樣的姿勢30秒鐘，然後做深呼吸。

　　雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放松，保持這樣的姿勢30秒鐘。然後用極慢的速度起身，將脊椎一節一節舒展開。一天做兩次，每次兩套動作各完成10次，兩套動作之間休息1分鐘。

　　註意：對於心臟病，靜脈曲張以及皮膚過敏者，不建議使用以上方法。

　　拒絕咖啡

　　想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然後將自制的排毒湯倒進保溫瓶，帶到辦公室。當你想喝咖啡的時候就用它來代替。排毒湯制作方法：在75毫升水裏放入兩湯勺茶葉，5到6個櫻桃，1整個剝下的檸檬皮，搗碎煮沸後將汁濾出。當你在辦公室覺得餓得發慌的時候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋果和獼猴桃。

　　睡前放松法

　　1．遊泳40分鐘。我們追求的並不是傲人的戰績，主要目的是要恢復你關節的靈活性以及促進血液循環。

　　2．塗抹潤膚乳。春天來臨，皮脂腺開始出現大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長出粉刺。不過不用驚慌，只要在睡前洗個熱水澡，徹底清潔皮膚，然後塗上水性的潤膚乳，一覺醒來，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。

　　穴位按摩

　　運用中醫按摩穴道的原理，用手指來排出體內垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距離手腕上方約兩指處，位於橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺得有輕微酸痛感，就說明找對了地方。然後用另一只手的大拇指按住穴位約1分鐘，可以起到和胃理腸的作用。

　　促進循環

　　以下3種方法可以促進體內各系統的循環：

　　1．腹部呼吸：將兩手平放在肚臍邊，閉上眼睛，用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。接著用嘴呼氣，將腹部的氣體排出。重復20遍，你會感覺腹腔內充滿了新鮮的空氣。

　　2．淋巴引流：專業的美容院都設有淋巴引流項目。當然，你也可以試試自己在家中完成。方法是：坐在床上或墊子上，雙腿盤起，分別放在另一條腿的膝蓋上。在腿部塗上橄欖油和按摩精油的混合物，然後用手指從腳踝處開始輕捏按摩，一直到大腿處。

　　3．熱舞40分鐘：當腳掌用力向下踩時，就像是個不斷壓出新鮮血液的水泵。因此，在地上充分滾動足弓，就可以達到讓血液循環的效果。重復做50次，就像是在跳一支優美的熱帶搖擺舞！

　　肌肉訓練

　　從這一天起，我們要在早餐之前就開始消耗脂肪。可以重復以上提到的各項運動姿勢，但要註意放慢運動的速度，以便生成新的肌肉纖維。另外，我們還要教你兩招促進身體健康的按摩方法。

　　強身體操

　　以下幾套動作可以分別鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉：

　　1．將雙腿並攏擡起，一直擡到與胸部同高。

　　2．身體俯撐，將一條腿向後擡起約成90度彎曲，保持臀部與地面平行，然後慢慢下壓。

　　3．將頸部放在一張椅子上，雙腿彎曲。

用雙手支撐身體，擡起臀部，然後放開雙手，保持這樣的姿勢3秒鐘。

　　以上動作每天早上各做兩組，每組10到15次。

排毒減肥月瘦10斤 每天只需搓腳2分鐘

　　腳底存在著各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，從而達到排毒燃脂的目的，減掉內臟脂肪。各位美眉這種方法的最大特點就是不僅可以減掉多余脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力！

　　1、敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：

　　以腳掌為中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　2、雙腳晃動

　　全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。

　　方法：

　　仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。

　　3、赤腳行走

　　此方法最大的優點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　方法：

　　讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　4、揉搓腳趾

　　揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　方法：

　　可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

　　5、腳底按摩

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。

　　方法：

　　仰臥在床上或地板上，擡起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。

五個日常生活壞習慣 讓你必得婦科病

　　你能想象長期使用清洗液，洗衣機洗內衣，上夜班、塗爽身粉、護墊棉條可能都成為誘發婦科疾病的源頭嗎？不必驚訝，下面就為你揭開其中的科學奧秘。


　　關鍵詞：護墊、棉條

　　護墊棉條埋下婦科隱患

　　許多女性都以為，使用護墊可避免陰部和內褲的直接接觸，有助於保持陰部環境清潔。這種想法是很錯誤的，因為長期使用護墊，容易使陰部透氣不良而致感染。此外，使用看似方便的內置棉條也容易增加患婦科疾病的風險，尤其是長時間不更換棉條更容易導致陰道炎癥以及其他婦科疾病。

　　處方：

　　最好只在月經將凈或月經將至的短期內使用護墊。盡量不使用棉條，使用時要及時更換，睡前務必要更換新棉條。


　　關鍵詞：洗衣機

　　洗衣機成婦科病新源頭

　　洗衣機清洗其實是將某些菌種傳染給了下一筒衣服的過程，一些菌種即使通過晾曬也不一定消滅得了，尤其是貼身的內衣褲。

　　目前的全自動洗衣機因殘留水不容易排放幹凈、脫水槽與洗滌槽之間間隙很小等原因，比傳統的雙缸式洗衣機更容易引起黴菌的滋生。復旦大學附屬婦產科醫院歸綏琪教授曾表示，高達60.2%的洗衣機內槽中檢測出的黴菌對女性來說是非常危險的。

　　處方：

　　洗內衣褲最好用手工搓洗，選用肥皂，不要用加酶洗衣粉。尤其是孕婦、哺乳期婦女，更應註意。此外，養成科學的洗衣習慣在避免洗衣機二次汙染中非常有用。


　　關鍵詞：夜班

　　“夜班族”女性易患婦科腫瘤

　　都市女性經常加夜班，如果長期過著“黑白顛倒”的生活，會使機體生命節律發生紊亂，神經內分泌系統功能失調，雌激素、孕激素不平衡，進而可能導致子宮肌瘤、子宮內膜癌、乳腺癌的發生。

　　處方：

　　重新設定24小時。長期上夜班的人，只要保持常年白天睡覺習慣，並且達到7小時睡眠要求，也可以形成自己的正常生活規律。並註意飲食健康，多吃一些有利於消化的食物，如綠色蔬菜、新鮮水果，還可適當補充維生素A。保障睡眠也很重要，在白天補覺的時候，盡量創造安靜、黑暗的環境，如果有不適應或者失眠的情況，應該及早治療。同時，要保證定期到醫院檢查，做到“早發現、早治療”。


　　關鍵詞：爽身粉

　　女性使用爽身粉誘發卵巢癌

　　在炎熱的夏秋季，很多婦女喜歡在洗浴後在外陰部、大腿內側、下腹部、腋窩等處撒上爽身粉。《健康報》有報道稱爽身粉誘發卵巢癌，是因為痱子粉的主要原料是滑石粉，而滑石粉是由氧化鎂、氧化矽、矽酸鎂以“結合”形式組成的無機化合物。其中矽酸鎂就是石棉，它是一種容易誘發癌癥的物質。北京大學第三醫院婦產科副主任郭紅燕介紹，在大約十年前，曾看到過相關的文獻，但國內目前沒有這方面的研究。


　　關鍵詞：清洗液

　　清洗液洗出婦科疾病

　　時下，超市裏琳瑯滿目的清潔液讓不少女性認為使用洗液是一種良好的衛生習慣。記者從中日友好醫院婦產科了解到，有60%至70%的患者因長期使用清洗液而患上陰道炎。

　　目前公認的陰道正常菌群中最重要的成員是乳酸桿菌，其功能主要是保護陰道不受外來菌的侵襲，是陰道的“健康衛士”，所以醫學上常以陰道分泌物中乳酸桿菌的數量來確定陰道的清潔度及判斷陰道自潔功能的好壞。有調查顯示，如果經常使用陰道清洗液沖洗陰道，乳酸桿菌就會更少。美國學者觀察848位已婚婦女發現，用陰道沖洗液沖洗陰道的婦女，預期妊娠每月降低了30%，其原因可能是陰道的酸堿度和微生態環境發生改變，病原菌繁殖生長，導致某種疾病的發生，最終導致不孕癥。

　　最近國外學者分析了30年來有關婦女陰道沖洗的報道，結果發現，每周沖洗一次或一次以上者，可明顯增加盆腔感染的機會，中度增加宮外孕的危險，沖洗越頻繁，盆腔感染的危險性就越大。

　　此外，按習慣或誤導，在不潔性交之後，女性大都用清洗液沖洗陰道，一是防止受孕，二是怕傳染上性病，但醫學調查結果卻恰恰相反。經常使用清洗液進行陰道沖洗的婦女患性病的危險性反而增加，但在性生活後用清水沖洗陰道則沒有危險性。調查證明，清洗液破壞了陰道酸堿度(PH)，致病菌必然會急劇生長，所以性病的感染率增加。而清水沒有改變陰道的酸堿度，故不會破壞陰道正常菌群。

　　處方：

　　由於陰道正常菌群具有“自潔功能”，一般情況下，無需用清洗液沖洗陰道。患有各種疾病的患者出於治療目的，在醫生指導下選用治療沖洗劑是必要的，但絕不能長期使用。

公認美麗胸部五標準 豐滿高挺不是唯一

　　女人能擁有一對豐滿挺拔的RF是自信的資本，但是豐滿絕對不是美麗胸部的唯一標準。美胸絕非一高了之，更不是以大為美，國際豐胸美學5大金標準：



　　1、理想位置

　　整體位於第2-6肋間，基底直徑為10-12厘米，基底面到RUTOY的高度為5-6厘米，RUTOY位於第四肋間(約上臂1/2處)，鎖骨中線凹陷處和兩個RUTOY三點連接呈等腰三角形，兩RUTOY的間隔大約20厘米。

　　2、傲人形態

　　最完美的RF外形當屬如同“米洛的維納斯”一樣的半球型水滴狀雙乳。通常乳軸高度為5cm，與胸壁幾乎呈90度，約為RF基底直徑的1/2。

　　3、青春動感

　　美麗性感的RF應該具有良好的充盈度，會隨著運動產生韻律性動感，站立或靜臥時則顯“水滴”般的三維形態之美。

　　4.U惑乳溝

　　性感美胸不能沒有誘人乳溝。從時尚美學視角來講，乳溝既是RF豐滿、健康、完美的表現，也是視覺聚焦和自我展現的標誌。

　　5、細膩手感

　　“天生美乳觸之若羊脂，溫婉細滑”，張力大，彈性好，軟硬度適中，皮膚有光澤，正常挺立，豐滿、勻稱、柔韌、大小適中。