秋季減肥排毒大法 給你完美身材

　　轉眼秋季到了，你身上的贅肉在夏季是不是還沒有全部消滅掉？不用擔心，讓我們在這個秋季再接再厲吧！我們的目標是排去體內毒素，重塑完美體型，散發健康活力。

　　排毒食譜

　　又是新的一天。起床後先喝下一大杯清水，15分鐘後開始做熱身運動。如圖1：彎曲上半身，以腰部為軸，讓胸部做圓周運動。這個姿勢可以起到按摩內臟和為肝臟排毒的作用。起身後，喝1杯鮮榨蔬菜汁或是水果汁（如胡蘿蔔汁或檸檬汁）。另外還要註意，在這一天剩下的時間中，只能食用綠色蔬菜，少量肉類及少量糖分。

　　沐浴放松

　　做完操，洗個熱水澡吧。先把水溫調到37度，然後慢慢升高，直到45度。人為地讓體表升溫，即可以排出毒素，又可以加快白細胞循環，從而預防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒緩作用的浴鹽或香精油，在水裏浸泡半個小時到45分鐘，就再理想不過了。

　　燃脂體操

　　如果看書，看電視覺得累了，就站起來，做一套燃脂體操。

　　坐在墊子上，背部和下巴保持豎直狀態。雙手在前面交叉，與雙腿平行，並將胸部往前拉。保持這樣的姿勢30秒鐘，然後做深呼吸。

　　雙腿直立，讓上半身自然下垂，頸背部和雙手自然放松，保持這樣的姿勢30秒鐘。然後用極慢的速度起身，將脊椎一節一節舒展開。一天做兩次，每次兩套動作各完成10次，兩套動作之間休息1分鐘。

　　註意：對於心臟病，靜脈曲張以及皮膚過敏者，不建議使用以上方法。

　　拒絕咖啡

　　想要身體健康苗條，首先要控制咖啡的飲用量。早晨起來，喝1杯酸奶，吃3到4枚果脯，外加1根香蕉。然後將自制的排毒湯倒進保溫瓶，帶到辦公室。當你想喝咖啡的時候就用它來代替。排毒湯制作方法：在75毫升水裏放入兩湯勺茶葉，5到6個櫻桃，1整個剝下的檸檬皮，搗碎煮沸後將汁濾出。當你在辦公室覺得餓得發慌的時候，也盡量吃些含有豐富纖維的蘋果和獼猴桃。

　　睡前放松法

　　1．遊泳40分鐘。我們追求的並不是傲人的戰績，主要目的是要恢復你關節的靈活性以及促進血液循環。

　　2．塗抹潤膚乳。春天來臨，皮脂腺開始出現大量分泌物，很容易造成毛孔堵塞，在皮膚表面長出粉刺。不過不用驚慌，只要在睡前洗個熱水澡，徹底清潔皮膚，然後塗上水性的潤膚乳，一覺醒來，又可以觸摸到自己水嫩光滑的皮膚了。

　　穴位按摩

　　運用中醫按摩穴道的原理，用手指來排出體內垃圾。一手向下自然垂落，用另一只手找到距離手腕上方約兩指處，位於橈骨和尺骨之間的支溝穴。輕輕按下，如果覺得有輕微酸痛感，就說明找對了地方。然後用另一只手的大拇指按住穴位約1分鐘，可以起到和胃理腸的作用。

　　促進循環

　　以下3種方法可以促進體內各系統的循環：

　　1．腹部呼吸：將兩手平放在肚臍邊，閉上眼睛，用鼻子吸氣，讓腹部鼓起。接著用嘴呼氣，將腹部的氣體排出。重復20遍，你會感覺腹腔內充滿了新鮮的空氣。

　　2．淋巴引流：專業的美容院都設有淋巴引流項目。當然，你也可以試試自己在家中完成。方法是：坐在床上或墊子上，雙腿盤起，分別放在另一條腿的膝蓋上。在腿部塗上橄欖油和按摩精油的混合物，然後用手指從腳踝處開始輕捏按摩，一直到大腿處。

　　3．熱舞40分鐘：當腳掌用力向下踩時，就像是個不斷壓出新鮮血液的水泵。因此，在地上充分滾動足弓，就可以達到讓血液循環的效果。重復做50次，就像是在跳一支優美的熱帶搖擺舞！

　　肌肉訓練

　　從這一天起，我們要在早餐之前就開始消耗脂肪。可以重復以上提到的各項運動姿勢，但要註意放慢運動的速度，以便生成新的肌肉纖維。另外，我們還要教你兩招促進身體健康的按摩方法。

　　強身體操

　　以下幾套動作可以分別鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉：

　　1．將雙腿並攏擡起，一直擡到與胸部同高。

　　2．身體俯撐，將一條腿向後擡起約成90度彎曲，保持臀部與地面平行，然後慢慢下壓。

　　3．將頸部放在一張椅子上，雙腿彎曲。

用雙手支撐身體，擡起臀部，然後放開雙手，保持這樣的姿勢3秒鐘。

　　以上動作每天早上各做兩組，每組10到15次。