盡量登樓梯而不乘電梯
去就近的工作單位上班，可以步代車；有體力者盡量登樓梯而不乘電梯。建議每天上班步行2-3公裏，下班後步行1公裏，對身體健康恰到好處。
在家裏跳健身舞
在家裏欣賞音樂時，根據自己的身體條件，跳上一段健身舞。每天晚飯後半小時，伴著音樂舞動30-60分鐘，不僅能帶來好心情，而且長期堅持會帶來健康的身體。
有條不紊地做家務活鍛煉
在愉悅的心情下，有條不紊地做家務活也是良好的身體鍛煉機會。內容包括廚房工作、居室打掃、護養花草、收拾藏書等項目。
每天家務勞動1小時
每天家務勞動1小時(相當於輕體力勞動)，就可以起到健身作用。
每天做靜力性肌肉活動
每工作2小時後，有意識地做1-2分鐘靜力性肌肉活動，如端坐做幾次兩手捏拳與放拳、全身肌肉的一張(吸氣)一弛(呼氣)等活動，有助於體能的調整。
