長時間保持同樣的姿勢、過大壓力帶來的緊張感，還有寒癥等引起的血液循環不良，這些都是造成脖子和肩膀處酸疼的原因。沐浴時做些促進血液循環的運動，可有效緩解這兩處的酸痛。首先要在40℃以下的溫水中浸泡20分鐘，然後再開始做練習。
1、兩手手心在胸前合攏，用力互相按壓。一回10秒，做5回。用力時向外吐氣。
2、雙手交叉，將手臂並攏，手肘擡高至胸的位置。左右手臂用力互相按壓，一回15秒，做5回。
3、在浴盆內跪坐，雙手放在身後。用兩手握住腳趾，一邊向前擡腰一邊用力挺起胸部。反復做3到5回。
4、分別向前後、左右擺動頭部，動作要輕緩。一次一個來回，分別做4次。
5、轉動頭部，感覺像是用頭部劃很大的圓圈，動作盡量大但要盡可能輕緩。左右各4次。
6、彎曲手肘。將兩腋擡高至肩膀處。保持這個姿勢不變，轉動肩膀。前後各5次。
7、雙手下垂，不要用力，將後背挺直。像是要把脖子縮起來似的，上下聳動肩膀。註意不要把下巴擠出來！做5次。
8、輕輕握住拳頭，用右手輕敲左肩，左手輕敲右肩。分別做5次。
