一般來說從月經來的第11、12、13 天，這三天為護胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24 七天為次佳的時期，因為在這10 天當中影響胸部發育的卵巢動情激素是24 小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。其實從第一次月經周期的開始，卵巢動情激素就已經扮演好驅動乳房，由平坦逐漸變豐滿的角色。所以我們應該好好利用自己與生俱來的資源，掌握在每個月當中這10 天，也就是護胸、健胸的最佳時期，趁機趕緊進行健胸運動、加強飲食、堅持按摩等，適時的激發乳房使體積慢慢增大。
營養篇
總體來講，蔬、果、牛奶、魚肉是促進胸部發育的最佳食物。
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C 的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E 的食物，有助胸部發育。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A 的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B 的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞--以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
其次，中草藥食補可健胸肌，從而促進胸部的良好發育。
1、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
2、亦可飲用以黃精、當歸、白術、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白術則能健脾胃，結合下來，又有健胸效果。
3、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
最後，豐胸達人常推薦的一些食療豐胸小偏方，在妙齡少女們青春期胸部發育過程中也有很好的促進作用。
1、酒釀蛋--把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
2、蜂皇漿--連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
3、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
4、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
運動篇
鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其註意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時註意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特別有助於雙乳健美。在眾多的健胸運動中，舉啞鈴運動是被健胸達人一直推崇的，認為該運動既簡單又實用，可令胸部肌肉結實，持之以恒能有效達致擴胸的功效。接下來給大家推薦幾種有助於青春期少女胸部發育的啞鈴運動：
擴胸運動--兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。
結實胸腹運動--頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
強化胸部運動--上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按於膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然後垂下，左右手輪流做10 次。
下斜推舉--雙手各舉5 磅啞鈴，註意推上時要呼氣，手肘關節則保持微曲，推至最高時保持約1 秒；放下時手肘要保持90 度角，可連續做12 次左右。
胸前推舉--以手臂的三頭肌發力，初學時應舉10 磅左右的啞鈴，並註意背部肌肉要鎖緊。
按摩篇
乳腺管是呈放射狀的，亂按會損傷了乳腺管，所以在進行胸部按摩時要註意手法和用力程度，常用的護胸按摩法的步驟為：
第一步：四個手指並攏，拇指分開，兩手握住兩側乳房，從外側向中心順著乳腺管的方向，打圈按摩1 分鐘。
第二步：用左手掌從右鎖骨下向下推摩至乳根部，再向上推摩返回至鎖骨下；共做三個往返，然後換右手推摩左側乳房。
第三步：用右手掌從胸骨處向左推左側乳房直至腋下，再返回至胸骨處；共做三次，然後換左手推右側乳房。
在按摩過程中如果感到按摩起來不是很滋潤，即有澀的感覺時可加少量潤膚露或胸部按摩油。
文胸篇
少女在乳房發育過程中要適時佩戴文胸。因為乳房沒有肌肉組織，只有腺組織和脂肪，支撐它們的是結締組織。這種結締組織像一張繃緊的纖維網，起著支撐的作用。但是，它和肌肉組織不同，沒有彈性。因此，女孩子乳房發育日臻成熟時，如不用文胸支持乳房，會使乳腺負擔不均勻，妨礙乳腺內正常的血液流通，造成部分血液淤滯，引起乳房病。劇烈運動時如不戴文胸，容易使乳房受到創傷，而任何一種創傷又可能引起乳腺炎。
用軟尺測量乳房上底部經乳頭到乳房下底部的距離，如果大於16厘米，就可以戴文胸了。一般來說，女孩子到了十六七歲，乳房發育到一定程度時，就應當戴文胸。但是，過早地佩戴文胸，則會影響乳腺的正常發育和日後的功能。
文胸的正確選擇：
青春期妙齡少女的內衣系列多采用純棉材質，優質的彈力棉給予肌膚貼心的呵護。T 背心式設計把胸部充分包裹為主流，並備有相應的依托，能完全適應成長期身體的變化。
常見的適合青春期發育所穿的內衣有韻律型與清純型兩種：
1、背心式：沒有緊箍的感覺；穿著柔軟、舒適；附有襯墊，不會使乳頭凸現；充分包裹胸部。
2、肩帶交叉型：防止運動時滑落；飾有彈力花邊，自然貼身。
尺寸要偏大為好，不宜太小。發育期最好不戴，越晚戴越好。內衣的材料應該是純棉透氣，質地柔軟，不要加金屬的等等。
文胸的正確穿戴：
正確佩戴文胸的方法是講求自然，不要挪動乳房的位置，也不要過緊。而且每天以佩戴不超過8 小時為宜。
正確佩戴文胸通常為七步驟：
步驟一：上身向前45 度傾斜，讓胸部進入罩杯。
步驟二：雙手握住文胸邊帶滑向身後扣上背扣。
步驟三：調整乳頭位置於罩杯尖端。(尖端位置要找準，長時間不註意這個的話可能會導致乳房變形甚至乳頭凹陷。)
步驟四：站直再調整，將外露的肌肉撥入胸罩內。
步驟五：以雙手調整肩帶，留出一指寬。
步驟六：將兩側邊帶拉平無皺。
步驟七：做整體檢查，腋下是否有副乳，背後是否往上吊。
