早餐→火腿三明治
①材料
全麥吐司2片；低脂起司、素火腿各1片；無糖茶1杯。
發胖陷阱：
一般來說，10g的奶球熱量約30kcal,糖包的熱量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一寧要酌量使用喔。
午餐→壽司、味噌湯
①材料
白飯125g；雞蛋1個；油1茶匙；紅蘿蔔、小黃瓜各40g；紫菜1~2張；生菜10g。
②材料
豆腐55g(約1/4盒)；味噌10g；葡萄10~12粒。
發胖陷阱：壽司本身熱量不算高，但市面上販賣的許多壽司都加了魚、肉類或是美乃滋，所以要特別註意；如果可以自己做，除了比較衛生，更能控制熱量。
晚餐→雙色色拉、芹菜花枝、蘿蔔排骨湯
①材料
燙熟的蘆筍、白花椰菜各50g；色拉醬15g(約3湯匙)。
②材料
芹菜50g;花枝30g；番石榴1/2個。
發胖陷阱：晚餐只要吃飽就好，千萬不要過量，建議可多吃蔬菜取代澱粉類食物，一方面降低饑餓感，也不會累積太多熱量。
